PLECAMI

to nie chodzi o to zeby jak najszybciej spuchla...dobre polaczenia i ogolnie stosowane przez wiekszosc to klata-bic plecy tric barki-kaptury nogi mozesz mieszac klatke z bicem i plecy z tricem ale nad plecami pomysl bo praktycznie nic nie robisz z plecami

kurva jasna - kilka razy już pisałem, że do każdego ćwiczenia jak podchodzisz masz zaczynać prostymi plecami a nie garbem!!!!!! Jak koledzy wyżej zauważyli jednego dnia coś się stanie. wykroki - za duże kroki dajesz. Wolniej schodź w dół uginanie - wolniej opuszczaj sztangę.

Czwartek - Barki, tricepsy. Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 10*20kg/10*30kg 10*32,5kg/10*32,5kg/10*35kg + 2,5kg -unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 10*6kg 10*10kg/10*10kg/10*12kg -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 12*6kg/12*6kg/12*8kg/12*8kg Tricepsy: -prostowanie ramion na wyciągu /\ 12*10kg 10*25kg/10*22,5kg/10*22,5kg [...]

Dzięki, bo tak to byłby duży przeskok, a zgodnie z progresją 70kg wejdzie na ostatnią serię i powinno być git. Nie wiem co jest z tymi plecami, od paru treningów bolą mnie jak wszystkie mięśnie a nie chcą rosnąć ...

brzuch tak jak napisalem robie na 2 czesci z klata robie unoszenie nog, a z plecami sklony tluowia na maszynie , i skrety tluowia, co do polaczenia klatka tric dla mnie opcja z plecami jest lepsza moge je bardziej docisnac a po klatce sa poprostu juz zmeczone

jak Kevin nie zniknał przy takich bykach jak Cedric i Josh to wg mnie rewelacja.a forma bardzo dobra.bronzer,pompa,ladowanie wegli i ,,niewęgli,, i bedzie dobrze. Plecami bedzie tracil a boje sie ze nogami tez. talia w most muscular slabo wyglada-strasznie szeroka.Tak jakos rece uklada niekorzystnie.

Adaś musisz mieć bardziej zaokrąglone plecy przy ostatnim ćwiczeniu na zdjęciu.Bo tak to mocno plecami ciągniesz.

Magda, w takim razie mam nadzieję, że dostaniesz zielone światło na "miękkie nogi". Są super;-) 14.11.2011 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f770ec9576d9411d8da41148448e87cb.jpg miska: jajecznica, kanapka z piersią i korniszonem, tuńczyk z makaronem (podobne do bebła, tylko że z papryką jeszcze-dobre), makrela, twaróg. [...]

To z czym mam połączyć plecy jak nie z nogami? z Barkami czy z klatką? Myślę, że dobrze, gdy połącze nogi z plecami, bo w plecach jest martwy ciąg, które odpowiednio "rozgrzeje" nogi do treningu. Poza tym, gdybym miał łączyć z klatką lub z barkami, to miałbym tak, że 3x w tygodniu dostawałby triceps (na treningu z bicepsem, na treningu [...]

Kerad - przyjdzie czas i na 50 :-) Gwid, dużo wyżej nie uciągne, nawet na pusto jak teraz patrzyłem to wiele wyżej nie idzie, może kwesta rozciągnięcia albo coś, ja natomiast gdzieś słyszałem że wyżej niż poziom pleców nie ma sensu Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-11-28 19:27:14 A jak ogólnie wygląda rozciągniecie u Ciebie? biodro wiadomo [...]

ja mam biodro zyebane od 11 roku życia, od tego czasu zwolnienie z wf itd więc nie było mostków, szpagatów ani nawet zwyczajnego grania w piłkę zbyt dużo ;-) za plecami się kiedyś łapałem, ale teraz nie da rady ;-)

czwartek wycisk ciężko na barki plus łapy by layne norton z wariacjami %-) 1. wyciskanie, sztangielki siedząc 12x16 12x20 12x25 10x30 8x35 12x27,5 2a. francuz łamana siedząc 12x27 12x32 12x37 10x42 2b. uginanie stojąc 12x17 12x22 10x27 10x27 3a. wyprosty z linkami nad głową poziomo 3s 15-10 3b. maszyna modlitewnik 3s 12-10 4a. wyprosty jednorącz [...]

02.06.2017 nogi i brzuch - przysiad hack hammer 12x75 12x125 12x150 12x175 8x200 - wypychanie poziomo siedząc hammer 4s 20-12 - wyprosty siedząc 3s 15-8 + podwójny drop - uginanie leżąc 3s 12-8 - rzymska na dwójki i poślad 3s 15-12 - łydka stojąc smith 4s max - kółko 3s nogi tym razem bez przysiadu bo kolega wason miał lekkie problemy z [...]

Są filmiki https://www.youtube.com/watch?v=PIl17OIf4KM https://www.youtube.com/watch?v=_pZtd-tgh9U w drugim musiałem puścić muzyczkę gdyż moi sympatyczni współtowarzysze uprawiali szyderę ze mnie tuż za plecami %-)

To wracam do rozkminy o łapie i tak po kolei: 1. odpuszczenie na jakiś czas bo jest przetrenowywany przy okazji nie jest to nowy pomysł, już jakiś czas temu to słyszałem, natomiast co do tego trenowania przy okazji i na milion sposobów to tak: - zwykle robiłem treningi w konfiguracji klata+bic, barki + tric, plecy, nogi czyli raz bicek był [...]

PULL1 15.06.20181 1. Rack pull 10x100 / 10x120 / 10x140 / 8x160 2.Hammer siedząc 15x80 / 12x110 / 10x130 3. Ściąganie szeroko do klatki na wyciągu 12x57 / 12x67 / 10x77 4. Narciarz 15x21 / 12x27 / 12x27 5. Szrugsy hantle 20x20 / 20x30 / 16x40 7. Wznosy w opadzie 15x10 / 12x14 / 20x9 8. Uginanie siedząc 12x12,5 / 12x12,5 / 10x12,5 9. Allaszki [...]

nie no ok, doceniam Twoje rady, tylko że ja chyba nie mam kolan zgiętych - to tak wygląda myślisz że tyłek wyżej pomoże więcej napompować? czy tylko nie będzie wątpliwości przy ocenie? Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-07-16 18:14:05 Jak nie bedzie wrazena ze kolana zgiete i nogi bedą w jednej liniii z plecami to tylek nie musi isc wyzej, [...]

Nogi 16.12.2020 /SFD/2020/12/18/9ca60525546e4f29a6a7842b05570202.jpg /SFD/2020/12/18/817801d78f744efebe175dbbb183ba56.jpg Plecy 17.12.2020 /SFD/2020/12/18/756b7bed2b284092a6354447990b5077.jpg /SFD/2020/12/18/750847f93ff341efa59f4e219a5e3cf8.jpg Treningi zgodnie z planem. Przy plecach starałem się unikać obciążenia w osi pionowej bo póki co [...]

Klatka, biceps 08.03.2021 /SFD/2021/3/14/7a45635f8c0647a081716012219a300a.jpg Nogi 09.03.2021 /SFD/2021/3/14/7c66ac8e1b13406b958abc40bb6b687f.jpg Plecy 11.03.2021 /SFD/2021/3/14/d3663142826b49cdb3920c2e2c11adb8.jpg Barki, triceps 12.03.2021 /SFD/2021/3/14/9c6d41902f1347c7966e6f6706b7bb3d.jpg W telegraficznym skrócie ostatni tydzień: [...]

Święta, Święta i po świętach, więc małe podsumowanie grudnia. /SFD/2021/12/28/b65d1eb860ee43b6954a49db2e423eb5.jpg Sporo aktywności jak na okres masowy, więc masa w kg nie szła jakoś szałowo (aż do świąt %-) ). Siłowo zanotowałem widoczny progres co mnie najbardziej cieszy. W ubiegłym tygodniu WL w seriach roboczych poszło: 5x125 3x125 11x100 więc [...]