PLECAMI

Witam!! Tak szczerze to kto powiedział że nie trenuje się klatki z plecami?? Układając swój trening opierałem się na tej stronie, zwyczajnie spodobała mi się cała idea takiego treningu który nazywany jest superseriami. Podobnie jeśli chodzi o trening bicepsów to robię go razem z tricepsem a ramiona z nogami. Jest to o tyle wygodne że można [...]

Witam, chciałbym się dowiedzieć, co sądzicie o tym planie. Chcę stracić tkanke tłuszczową, dieta jest. Poniedziałek: Klatka: - wyciskania gryfu na ławce poziomej 6s x10 - wyciskanie hantli na ławce dodatniej 6s x10 - rozpiętki na ławce dodatniej 6s x10 - http://www.youtube.com/watch?v=7RTcQbuQ7ow 4s [...]

Ja już się nauczyłem plecami, klata mocno w przód, barki w tył i jedziesz plecami :-) choć i tak wole jak bicki bardziej pracują Zmieniony przez - Pawlak1990 w dniu 2013-08-13 15:59:58

Trening nr.15 Rozgrzewka - Mawashi B1 10/10/10/10/9/8 A3 10/10/10/10/10/10 A2 10/10/10/10/10/10 C1 10/10/10/10/10/10 G 18/18/18/18/18/18 H 4/4/4/4/4/4 K2 15/13/11 Rozciąganie - YT i trochę Lafay’a Ad. B1 – ogólnie nie ma spadków co do ostatniego treningu ale nie masz też znacznego proresu Ad. A3 – jak wyżej Ad. A2 [...]

Nie do końca zgadzam się z autorem tego artykułu . Nie jestem przekonany co do tego iż wykonywanie ćwiczeń na inne partie załatwia nam robienie brzucha i że nie trzeba go robić oddzielnie . To tak jak by powiedzieć iż nie trzeba oddzielnie robić tricepsu gdyż robi się on przy ćwiczeniach na klatkę , czy barków gdyż robią się razem z plecami . [...]

back kick to co innego back kick jesteś plecami do przeciwnika w momeńcie kopnięcia http://www.youtube.com/watch?v=vkeL605fOiQ Zmieniony przez - xper w dniu 2013-08-14 00:05:49

Lady %-)};-) *** 47/61 DNT coś tam chyba pobiegałam ale już nie pamiętam }:-( MISKA DNT 130/70/240 troszke mi się rozkład rozjechał @-| /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/62ccf8530a574b75a874de6cba218a9f.png 48/61 DT TRENING Dzien 2 1a. wznosy bez obciazenia z plecami na ławce 3x20 20/20/16 #-P 1b. podciaganie 3x5 2g+3o/ 1g+4o/ 1.2g%-) +4o g= z gumą o= [...]

No tak, wiadomo w przysiadach jak za duży ciężar to i plecami się troche wstaje.. Ale już np. wiosło lekko szarpane lepiej wchodzi %-) jw, lepiej się odrobinę cofnąć i robić poprawnie technicznie, co nie znaczy, że czasami takie 1-2 oszukane lekko powtórzenia do "fiaska krańcowego" są złe. Czasami pomagają przełamać stagnację i dają "komfort" [...]

moze serio to nie PMS tylko callanetics mi coś z plecami zrobił

Jezeli ciagniesz plecami,to moze byc to wina slabych dwuglowych uda i miesni dupy,czesto olewanych przez wszystkich na treningach.Glute brigdes sa dobre i tez pomocne w bjj/mma;)Zwlaszcza wykonywane dynamicznie:-)

witam. mam niski bf- mam 175cm wzrostu i 78kg wagi. Mam problem z plecami, mam na dole wałek tłuszczu. Dla porównania na brzuchu mam 6-paka, a na dole brzucha 3 żyły (okablowanie). Nie wiem co z tym robić o.O?

bicek 3-4 ćwiczenia po 4x12 Na nogi 4, na plecy 3? Coś jest nie tak, wynikałoby z tego, że biceps jest gdzieś pomiędzy nogami a plecami, jeśli chodzi o rozmiar ;)

Owieczka, ja też byłam zachwycona twoimi plecami :-)

Jak wyglądają te problemy? jest tez opcja(sam tez mam problemy z plecami), ze wymienione ćwiczenia wykonujesz z bardzo małym ciężarem i dobrą techniką (nawet samym gryfem) tylko po to by wzmocnić mięśnie. Unikaj dużych ciężarów i mierzenia sie z maxami. No chyba, że jest to już tak zaawansowane, że nawet najmniejsze nawet próby podnoszenia [...]

to nie jest plan nawet nie ma serii, przykładowej liczby powtórzeń... a wyciskanie płasko już możesz robić a mc nie? jak nie przesadzisz z ciężarem i ogarniesz technikę nic ci się złego nie stanie... a połączenie nóg z plecami to najgorsze połączenie odnośnie splitów

dzisiejszy trening - rozgrzewka i ćwiczenia z piłką wg.Obliques rozgrzewka z ciężarkami 1 kg trening- 2 serie z cięzarkiem 1 kg i 2,3 kg 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)- 2,3 kg x 15 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)- 2,3kg x 15 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) -2,3 kgx 15 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na [...]

katorga dla tricepsu i bicepsu, podczas treningu klatki pracuje juz Ci triceps po co go dodatkowo katowac w ten sam dzien a pozniej bedzie tydzien odpoczywal? tak samo jest z bicepsem i plecami, lepszym połączeniem bylo klata biceps, plecy triceps, barki przedramie, nogi brzuch, wrzuc do plecow podciaganie na drazku, tyle samo serii natriceps i [...]

poprawiłem piątek : piątek barki, nogi: 1. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 3x 25 2. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 3-4x12 3. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA, DO BRODY 3 x 12 4. .HACK-PRZYSIADY 3-4 x12 (sztanga za plecami) 5. PRZYSIADY WYKROCZNE 3-4x12 6. WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 3x12 Zmieniony przez - Jetker1 w dniu 2013-08-16 00:39:09

spoko ja jeszcze z rok temu nie umiałem się raz poprawnie podciągnąć :D teraz z powtórzeniami słabo ale przynajmniej nauczyłem się plecami pracować xd

Zacząć muszę od tego, że triceps wrzuciłbym przed klatką i biceps przed plecami. Dlaczego? Ponieważ te mięśnie i tak będą potem brały udział w twoim treningu. No i na pewno z racji, że są to mniejsze partie mięśni na pewno są gorzej rozwinięte (zasada weidera - priorytet treningowy) Jeśli budujesz aktualnie masę mięśniową (wydaję mi się tak bo [...]