Trening a problemy z lędźwiowym odcinkiem kręgosłupa.

Witam, jestem absolutnym świerzakiem jeśli chodzi o sporty siłowe. Przerabiałem jedynie A6W i katowanie się pompkami. Chciałbym zacząć swoją przygodę od planu treningowego zawartego w artykule "Pierwszy rok treningu". Mam jednak problemy z lędźwiowym odcinkiem kręgosłupa i rwą kulszową. Terapeuta stanowczo odradził mi podnoszenie ciężarów w pozycji stojącej. Stąd też moje pytanie- czym mogę zastąpić martwy ciąg oraz przysiad? Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam.

Obawiam się, że nie chodzi tu tylko o przysiad i mc ale również o inne ćwiczenia. Najlepszym wyjściem będzie układanie planu pod okiem specjalisty.

Jak wyglądają te problemy?
jest tez opcja(sam tez mam problemy z plecami), ze wymienione ćwiczenia wykonujesz z bardzo małym ciężarem i dobrą techniką (nawet samym gryfem) tylko po to by wzmocnić mięśnie. Unikaj dużych ciężarów i mierzenia sie z maxami.

No chyba, że jest to już tak zaawansowane, że nawet najmniejsze nawet próby podnoszenia przynoszą ból wtedy musisz poznać ćwiczenia rehabilitacyjne

Zmieniony przez - daniel20k w dniu 2013-08-15 10:36:15

Rozumiem że posiadasz dyskopatię?

Które to stadium?(protruzja,prolapsja..)


Konsultuj się na bieżąco ze swoim terapeutą.Ciężkie przysiady,ciągi,wiosłowania zdecydowanie odpadają.Teraz,nawet kiedy technika będzie wzorowa,zmiany dyskopatyczne mogą się pogłębiać.


Podciągaj się na drążku,wiosłuj leżąc lub w oparciu o ławeczkę.
Skup się na pracy mięśniem docelowym,nie ciężarze.


Na nogi spróbuj wykroków chodzonych lub statycznych ze sztangielkami.
Myślę że przysiad na małym obciążeniu też nie zaszkodzi-byle ćwiczyć małym obciążeniem,bowiem tutaj obciążasz kręgosłup w płaszczyźnie pionowej).

Właściwie to nie wiem co mi dolega. Odwiedziłem kilku lekarzy i nikt nie potrafił powiedzieć co mi jest. W wieku 20 lat ból był tak silny, że nie potrafiłem samodzielnie wysiąść z samochodu czy ubrać skarpetek. Bolało jak potłuczona kość ogonowa - chyba każdy zna ten ból- tyle, że bardziej intensywnie i 24/7. Robiłem TK kręgosłupa, lekarze twierdzili, że wszystko jest okej. Chodziłem na zabiegi do sanatorium itp. ale mój stan wręcz się pogarszał. Pomógł mi dopiero fizjoterapeuta, który stwierdził, że mam mocno potłuczony któryś z kręgów w odcinku lędźwiowym (następstwo wypadku na desce snowboardowej 3 lata wcześniej), nastawił mi kilka kręgów i od tego czasu ból minął. Podkreślił jednak, że nie mogę podnosić nic ciężkiego. Jak wiadomo czasem nie można tego uniknąć, wtedy ból powraca na kilka dni w postaci rwy kulszowej.

ronie220 - okej,czyli w Twoim planie treningowym przysiady zastąpię wykrokami, ewentualnie spróbuję przysiadów z małym obciążeniem, ale czym zastąpić martwy ciag?

Bez rezonansu lekarz nie jest w stanie określić dokładnie,jakie zmiany powstały w krążku międzykręgowym.Możliwe że masz uszkodzenia wewnętrzne-tj. pęknięcie pierścienia włóknistego i lekkie przesunięcie jądra miażdżystego.Stąd promieniujące bóle,do kończyny jak domniemam.


Zamiast mc drążek,wiosło leżac,wiosło w oparciu(bez szarżowania z ciężarem)...

Dziękuję za pomoc!