PLECAMI

Antoś - wszystko się zgadza panie sherlocku :-D, z klatą i plecami nigdy problemu nie było z udami też nie, łapy jakoś nigdy nie chciały iść do przodu i do tego sporo fatu się na nich osadzało, barki też wydawały mi się słabe zawsze. Najbardziej i tak mnie zawsze wkurzało to, że z łatwością nabierałem tłuszczu. Może całoroczne aeroby załatwią [...]

Wrzucam kolejny film z nauki przysiadu. Ostatnia seria Rozpoczynam przysiad wycofaniem bioder, na razie nie schodzę niżej bo zaokrąglają mi się plecy. Regularnie rozciągam dwugłowe ud więc z czasem przysiady będą głębsze. Nie potrafię nie wychodzić kolanami za linię palców u stóp. Kiedy próbuję to automatycznie za bardzo się składam plecami a [...]

A co z kręgosłupem i plecami? jak można zaradzić? Plecy lekko mam wklęsłe, ale jak to mowia... trening czyni mistrza :D

Witam, rozpisałem trening, jestem początkującym bo ćwicze od 1 stycznia, chciałbym zapytać czy zrobiłem dobre połączenie jeśli chodzi partie mięśni, jeśli chodzi o cykle i powtórzenia to nie mam stałej zasady, ćwiczę aż dostane dużej ,,pompy". Moim celem jest wyrzeźbienie ciała i nabranie masy, chociaż nie jestem pewien czy te dwa cele idą w parze [...]

MASA PRZED CYKLONEM TYDZIEŃ 4 - DZIEŃ 7 Święta! I o dziwo zjadłem o wiele mniej niż się spodziewałem u babci, przez co mam słabe śniadanie. Nie było ziemniaczków przy stole, bo babcia myślała, że nie jem i nie chciała mi robić przykrości+z tego samego powodu podany dziś był wieeeeelki kurczak. Generalnie bardzo spoko, jutro będzie większa wyżera. [...]

MIĘŚNIE PRZEDRAMION Przedramiona mogą składać się nawet w 100% z włókien czerwonych. Chyba nie muszę nikomu mówić co należy robić, ale zrobię to dla formalności. Jak ćwiczyć? Nakładamy taki ciężar, aby wykonać nim ok. 24 powtórzenia w danym ćwiczeniu. Robimy max powtórzeń... i tak 3 razy. Czyli prosty trening bez zwiększania ciężaru: 1 seria: max [...]

Klatkę chyba za słabo trenowałem przez ten czas,a chcę lepszy efekt tego treningu. Co do treningu bicepsa z klatką , nie mogę, ponieważ bicepsa przed plecami nie powinno się robić, to jest duży błąd moim zdaniem. Ale słucham, więcej uwag poproszę :) Zmieniony przez - Siny w dniu 2013-03-31 20:26:23

Witam. Ostatnimi czasy zacząłem robić siłowy trening. Trenuje Martwy ciąg na przedziale powtórzeń 10x8x6x4x2x1 i kilka godzin po treningu zaczynam odczuwac lekki bol miesni w okolicach ledzwiowych, ktory nasila na drugi dzien i utrzymuje się ok. 3 dni. przy czym najgorzej jest rano. Ból się nasila przy wszelkich skłonach oraz odgieciu plecow w [...]

niech będzie, to wiosło kiepskie, lepiej regularne cwiczenia typu podciaganie, wioslowanie itp z klatką rób bicka a z plecami tricka Zmieniony przez - MarynOne w dniu 2013-04-01 19:09:44

Uhh.. trening skończony zakwasy lekkie dzisiaj po wczorajszym wczoraj cwiczone dzisiaj cwiczone ale w książce pisze że 1 tydz codziennie już się boje co jutro się będzie działo może nie będzie tak źle .. 01.03.2013r A2-22,20 A3- 15,13 D-15,15 C1-2,2 E-20,20,14,14 F-30,25 G-40,30 (ps wyczułem technike musze bardziej tak jakby plecami "podskakiwac" [...]

A więc tak chyba zacznę od tego że zrzuciłem od stycznia 20 kg. Ogólnie bardzo fajnie itp, lecz skopałem sobie metabolizm bo jadłem malutko i do tego bieganie trening domatora itp. Teraz zaczynam wracać do normalności 3 tydzień ćwiczeń siłowych pękł w sobotę do tego na "diecie" jadłem ok 1000 kcal teraz podbijam stopniowo w górę na razie jestem na [...]

Nie ogarniam tego dunkfathera.. Ziomek ma jakies ogarniete hoopsy, a naparza jakies narzuty z piecdziesieciokrotnym przelozeniem sobie pilki za plecami i odbiciu jej dziesiec razy od deski i w koncu wsadzeniu zwyklego two handeda ? WTF? Zacząłem cykl od nowa i jestem zaskoczony poniewaz w poprzednim ceizar w atg poszedl z 50kg na 85kg i to byl [...]

A wiec tak: Poniedzialek: klata+bic+brzuch wyciskanie sztangni na plaskiej 3x10 wyciskanie sztangi na skosie 3x10 wyciskanie hantlami na plaskiej 3x10 rozpietki na skosie 3x10 uginanie ramion ze sztanga 3x10 uginanie ramion z hantlami z supinacja 3x10 uginanie z hantlem w oparciu o kolano 3x10 brzuszki sklony boczne z hantlami 3x10 sroda [...]

"plecami podskakiwać"? Sprecyzuj o co Ci chodzi, albo nagraj. w G masz mieć spiętyt brzuch, bez jakichś "podskoków" i tym podobnych. Głowy nie opuszczasz na podłogę :)

oto mi chodzi że bardziej się podnosic nie podnosic się połową pleców tylko prawie całymi plecami oprócz lędźwi.. a zresztą czemu nie moge robic po 50 :D ? jak zaczynałem robic spięcia przed lafayem jeszcze to 30 i mięśnie wysiadały ..

Ja ekspertem nie jestem, ale kilku rad mogę udzielić :D (z góry sorki za brak fachowej terminologii) 1. jeżeli robisz mostek, warto także później rozciągać mięśnie w inny sposób (w drugą stronę? :D), np robisz mostki, a potem siadasz w siadzie prostym i rozciągasz mięśnie z odcinka lędźwiowego poprzez skłony do stóp. 2. wg mnie dobrym ćwiczeniem [...]

masz coś z plecami czy po prostu sie garbisz, bo nie chce ci sie prostowac ?

W treningu wprowadzę zmianę, po konsultacji z krisking12 doszedłem do wniosku że najlepiej będzie rozdzielić łapy. Bic robić z klatą, a triceps z barkami. Jutro wyjątkowo biceps zrobię z plecami. 2.04.2013 Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej sztangielkami 25kg x 6r 30kg x 3r 35kg x 2r 40kg x 4r FILM! 35kg x 8r 30kg x 10r 25kg x 12r 15kg x 12r FILM! [...]

klak - dzięki za życzenia. Zjadam dobra świąteczne: jaja, trochę kiełbasy z chlebkiem. Rano zaprawa: 14x20p wznosy ramion w bok z talerzami 5kg; skłony na krześle 7x20p; skłony boczne 27kg/3x15p; wznosy nóg w zwisie głową w dół na drabinkach 3x7p; próby stania na rękach 3x; marsz 7km Po południu klatka z plecami seriami łączonymi: 1a.Wyciskanie [...]

Klack - dzięki za życzenia. Zjadam dobra świąteczne: jaja, trochę kiełbasy z chlebkiem. Rano zaprawa: 14x20p wznosy ramion w bok z talerzami 5kg; skłony na krześle 7x20p; skłony boczne 27kg/3x15p; wznosy nóg w zwisie głową w dół na drabinkach 3x7p; próby stania na rękach 3x; marsz 7km Po południu klatka z plecami seriami łączonymi: 1a.Wyciskanie [...]