PLECAMI

Nigdzie nie napisałem o bólu;> po prostu czułem, mimo amortyzacji nogami, że uciska mi kręgosłup. Co do techniki to nagram filmik to sami ocenicie:) Dupa wypięta i napięta, brzuch napięty zawsze, klata wypięta. Musisz być spięty ale sprężysty, nie możesz wysuwać brzucha do przodu, ani pozwolić sobie na pociągnięcie pleców do tyłu. Z tymi plecami [...]

Za daleko stoisz od sztangi. Ciągnij po udzie i odchylaj się do tyłu. Ciągniesz na siebie... Niżej dupą schodź i zaczynaj pracą nóg i pleców a nie tylko samymi plecami.

Twoim podstawowym celem powinno byc nabranie techniki w MC. Poogladaj filmiki popatrz jak to robia inni, bo Ty tak jakos odrazu prostujesz nogi a potem plecami ciagniesz. Nie mozesz rownoczesnie ?

T6 D36 DT20 w obie strony rowerem, zmarzłam jak wiadomo co, wiadomo gdzie %-) tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 12.5/12.5/12.5 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 20/20/20 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy 6/6/6 2a. Podciąganie [...]

T8 D48 DT28 tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 10s 10/10/10/10 10/10/10 10/10/10 bardzo ciężko 1b. wznosy bokiem x12 10s 3/3/3/3 3/3/3 2.5/3/3 bardzo ciężko 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 2min 2.5/2.5/2.5/2.5 2.5/2.5/2.5 2/2/2 umierałam, gigantycznie ciężko 88-Oz [...]

Dzięki Fu za rade. Zaczne od jutra robic każdą partię raz w tygodniu i zobaczymy co z tego będzie. Czyli ćwiczenia na mopjego bica będą wyglądały tak: 4 serie na stojąco, 4 serie młotków, 4 serie modlitewnik Oczywiście w połączeniu z plecami.

nie rob nog z plecami jesli robisz przysidy obciazasz prostowniki niezmiesko

Dzień treningowy Trening 1.Podciąganie na drążku. 5xcc/3xcc/3xcc/3xcc/3xcc 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p 13/13/16/16/16 3.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p 24/28/30/32/34 4.Pompki na poręczach w wersji na klatkę 6xcc/3xcc/2xcc/2xcc 5.Arnold press siedząc 4x12p 6/11/11/11 6.Francuz ze sztangą 5x12p 16/19/19/19/19 7.Modlitewnik [...]

Ok,dzięki. Następnym razem postaram się zastosować do Twoich rad. Jeszcze mam pewien problem z przysiadem przednim. Głównie chodzi o to, że ten chwyt krzyżakowy jakoś mi nie leży, a dokładniej zjeżdża mi sztanga z barków, czego efektem jest to, że wstaję plecami, tak samo z tym olimpijskim. Co myślisz, żeby spróbować z paskami, bo oglądając [...]

Ostatnio zaniedbałem trochę wypiski w dzienniku, od tego tygodnia już wszystko będzie ok. Dzień treningowy Trening 1.Wyciskanie sztangi leżąc 37x8/47x8/52x8/56x8/62x7 2.Podciąganie na drążku 10/10/10/10/10 +1s negatywów 3.Military press 28x8/32x8/36x8/40x8/44x8 4.Pompki z elewacją nóg 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc 5.Wiosłowanie sztangą podchwytem [...]

Więc brzuch - lajtowo, bez ciężarów - razem z klatą i - typowo na masę - razem z nogami. Tak może być? Nie moze. Brzuch dzien przed plecami to nie jest dobry pomysl. Ogolnie brzuch cwiczylbym raz w tygodniu, jesli bedziesz ostro progresowal w przysiadach i ciagach, to o mase brzucha nie masz sie co martwic - urosnie bardzo szybko. Co do [...]

DZIEŃ 14 Dzisiejsze ćwiczenia: Komentarz: Ciągły brak snu i wczesne wstawanie. Trochę to osłabia zdolności siłowe, ale cóż. Trzeba iść do przodu. Nie polecam mieszania nóg z plecami i na odwrót ;D SPECYFIKA Połączenie plecy + nogi i pomniejsze. Dzisiaj na pompie turbo i jaaaazda ;DD TRENING: Plecy: MARTWY CIĄG NA UGIĘTYCH NOGACH: 45kg | 45kg | [...]

Kurva mógł go spokojnie skończyć będąc za plecami

Ojan i jak się dopakowałeś,podobnie jak u mnie odczucia? Warto troche niżej opuszczać by bardziej plecami to zarzucać ale mi się też podobnie robiło,choć wciaż sobie przypominałem o tym opuszczaniu :) Za to cały czas świetnie obłe i tył barków oraz kaptury napakowane,naprawdę fajnie. Viki-nie pisz ,że bez sensu tylko zrób próbę-gwarantuję ,że [...]

Cały czas problemy,problemy. Dzis nagrałem jak powinno się zrobić to ćw konkursowe i pokazałem czego należy nie robić by uniknąc niezaliczenia-niestety opirając tel o stojak wyłączyło się nagrywanie -i nie ma nic. Jutro też jadę,więć będzie drugie podejście i może sie znajdzie ktoś co potrzyma telefon,bo dzis same dziadki i nie chciały się za to [...]

W "ciemno" to się gra w pokerze :-D No ciekawe jak trzeba będzie uginać na bicka trzymając sztangę za plecami to wcale "mocnego zaskoczenia " nie będzie 88-O No jedną nagrodę modowie mogą sobie przyznac ale co najwyżej na spółe ojan skikał 5min. ale masti poszedł na łatwizne wiosłował 3min. 20sek. Większy % nagrody należy się ojanowi musicie [...]

To, że Catalaja prawidłowo wykonuje ćwiczenia to nawet masti potwierdza! A odnośnie Twojego wykonania jeszcze się nie wypowiedział. Jako inżynier górnictwa podziemnego (na emeryturze) stwierdzam, że nie było tam takiego kąta który pozwalałby na autorytatywne stwierdzenie braku gibania plecami. Wspomniana kapitan stała prosta jak drut i nieruchoma [...]

no proszę nowy dziennik i już błędy widzę%-)%-) zamiast 6 września powinno być 5 września, ten trening był w środę, coś mi się pomyliło 6 WRZEŚNIA - CZWARTEK MICHA: pomieszanie z poplątaniem, 3kawy poszły do południa i czwartą już zaczynałam ale się ogarnęłam}:-( a tak to bez rewelacji TRENING - DNT godzina fitnessu + rower 15km (rower był - na [...]

SIEMA Dzisiaj sobota, z rana były tyły barków, triceps, przedramie, brzuch więc lecimy.. TRENING Tył barków 1. Przyciąganie sztangi do brody na stojąco 12x30 12x30 10x40 10x40 delikatnie pochylony do przodu (to ćwiczenie bardziej traktowałem jako rozgrzanie tyłu i boków barków i nie zakladalem wiekszego ciezaru z tego względu, że boki juz robilem [...]

musisz więc popracowac nad techniką zamiast zmiany ćwiczeń; wlaściwa pozycja z ustabilizowanym cialem, klatka wypchnięta ku przododowi i zaczynamy opuszczac ciężar, po opuszczeniu, tak by ręce się wyprostowaly a plecy nieco rozciągnęły powrót do pozycji wyjściowej... itd. cały czas ciągniesz plecami a rece stanowia tylko swego rodzaju haki/dzwignie