PLECAMI

12.06.2012 No cóż, dzisiaj drugi dzień Antosowego planu- pierwsza styczność ze zmasowanym atakiem na grzbiet. Trening Dzień 2- 4-dniowy split by Antos Partie trenowane: Grzbiet Pierwsze wrażenie: podobnie jak ostatnio Podciąganie na drążku szerokim nachwytem- 3xMAX 1) 9 powtórzeń 2) 4 powtórzenia 3) 3 powtórzenia Może by tu zastosować początkowo [...]

A po treningu dla odmiany wczoraj zszamałem 250g mintaja i 500g wątróbki z cebulą, 150g makaronu i trochę owoców. Mam nadzieję, że za kilka tyg pojawię się z nowymi plecami :) Zapewne tak szamiąc tyle, samo mówi za siebie że wymiary muszą tu i tam iść w górę |-)

Mam nadzieję, że za kilka tyg pojawię się z nowymi plecami :) zobaczymy czy moc kolorowych cukierkow jest az tak wielka %-)

Nie ma to, jak wytknąć ;-] ALE brak uzupełnionego profilu nie świadczy o braku doświadczenia :-P Autor nie zaczął tej pracy - i chwała mu za to, bo z jego dyskopatią, "niećwiczeniem na co dzień" i zakazem dźwigania od lekarza sukcesu nie wróżę. Nie zmienia to jednak faktu, że to właśnie on założył temat i to do jego sytuacji (przynajmniej ja) [...]

dziś nie mam siły:-( ćwiczyłam w domu wg schematu ćwiczeń z piłką dla początkujacych, 5 tydzień, i widok sztangielek mnie przeraził(czarne krążki, wielkie jak koła młyńskie) i dlatego mniejsze cięzary 8-O 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)12x6,6;12x6,6;12x6,6kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)12x6,6;12x6,6;12x7,5 3.wyciskanie [...]

Rutkow biceps ćwiczę raz w tygodniu + to kiedy pracuje razem z plecami. 9 serii

Dzień był pochmurny i złowieszczy. Nie wiem czy było już późno czy to półmrok panujący z powodu gęstych chmur na niebie dawał taką apokaliptyczną szarość i czerń na ziemi. Nie wiem i nie miałem czasu zastanawiać się nad tym. Olbrzymia żółwica wielkości słonia indyjskiego stała na grząskim terenie. Była tak wielka i ciężka, że nie potrafiła uciekać [...]

Rutkow biceps ćwiczę raz w tygodniu + to kiedy pracuje razem z plecami. 9 serii Mi tam tłumaczyli, że jak robię plecy to mają plecy pracować, a nie łapy + plecy. Z dietką widzę, że całkiem ok... To może kombinuj z ciężarami np. jak robisz 15 powtórzeń z 12kg to zrób 10 powtórzeń z 14kg. Wtedy w siłę Ci pójdzie :-D. W sumie może być też tak jak [...]

W wyciskaniu czasem gubisz tor ruchu.Do tego według mnie jeśli wyciskasz hantlami to powinieneś to wykorzystać i w fazie wyciskania powinieneś zbliżać sztangielki do siebie.Uważam,że powinieneś trochę zwolnić,bo to wygląda jakbyś rozpędzał hantle i w dolnej fazie próbował je odbić. Co do przysiadów,to siadasz za bardzo "plecami" przy większych [...]

Niby tak ale przecież biceps współpracuje z plecami np. nie da się podciągnąć na drążku bez zaangażowania bicepsa. Robiłem 10 kg 12 powt, 12kg 10 powt, 14kg powt 8 a teraz robię 10kg - 11kg - 13kg i to też marnie

W wyciskaniu czasem gubisz tor ruchu.Do tego według mnie jeśli wyciskasz hantlami to powinieneś to wykorzystać i w fazie wyciskania powinieneś zbliżać sztangielki do siebie.Uważam,że powinieneś trochę zwolnić,bo to wygląda jakbyś rozpędzał hantle i w dolnej fazie próbował je odbić. Co do przysiadów,to siadasz za bardzo "plecami" przy większych [...]

WITAM!! powoli się poogarniałem, z plecami już b.dobrze i jak na razie tylko tendencja w stronę "lepiej" :) nie licząc wtorku (i delikatnego picia + szamy na mieście) dieta trzymana w 95% :) dzisiaj już wg testów z powrotem jestem w ketozie. tak więc 16 dzień ketozy rozpoczynamy!! pomiary na czczo (ale bez defekacji :P) pomiary 14 czerwca: pas: [...]

pilka ma miec swoja wysokosc, jak nie ma miarki ..to szunrek ...wzorr na obw kola ...i wyjdzie No i konkret odpowiedź, dzięki wielkie :) ps czemu masz taka malo węglowodanów? Na chwile obecną muszę wyjść z głodówki, zaczynam od 1300 kalorii i stopniowo podnoszę kaloryczność o 100 kalorii tygodniowo aż osiągnę swój prawidłowy bilans. Węgli mam [...]

wczorajszy trening Rozgrzewka, potem -2 obwody po 15x 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem dalej z piłka tez 2 obwody po 15x, na [...]

Kolejny dzień zmagań z dietą i ćwiczeniami. ĆWICZENIA w 2 seriach po 15, na brzuch po 25: 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) [...]

unknovvn teraz to i zazdroszcze parszywca%-)u mnie z plecami dalej lipa@@-) odwadnianie!!!!!! to dopiero bedzie hardcore%-) Zmieniony przez - trapeziko w dniu 2012-06-15 15:09:34

Dzisiaj trening potwornie wyczerpujacy, wkoncu plecy+nogi+bic ;/ Nogi Wyprosty nóg w siadzie 12 x 3 / 12 x 4 / 12 x 4 (też w sztabkach ;/ ) Uginanie nóg w leżeniu 12 x 3 / 12 x 3 (to dało ładnie popalić) Wspięcia na palce 30,30,30 PLECY Podciaganie szeroko 8 x CC +5kg / 8 x CC +2,5kg / 8 x CC Przyciąganie drążka do karku na wyciągu W sztabkach [...]

sambi, ja takich tekstow zeby mi ktos w twarz powiedzial to tez nie slyszalem ale za plecami to tak, nawet chodzily ploty o tym, ze dostalem pietnascie i ktos tam po mnie schede przejmuje jak bylem "niedysponowany" przez kilka dni %-)

W B dalem po jednej serii wiecej bo cos mi sie wydawalo za malo na plecy a to dlatego ze z tymi plecami to jest tak ze MC i unoszenie z opadu glownie idzie na prostowniki a wyciag gorny i wioslowanie na najszerszy grzbietu. Prostowniki i najszersze grzbietu potraktowalem jak dwie oddzielne partie. Nog mam zamiar nie robic bo w dni nietreningowe [...]

Dzień 32 Dzisiejsza miska BTW 105/70/75 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8e4ca79b88114ea08bba878bfff5585c.png Trochę mi się rozjechało z tą miską... Dzień bez treningu, trochę "prac polowych" okupionych przypalonymi słońcem plecami. Suplementacja Heppalife – Koktajl na dobranoc TermalStack Extreme – zapomniałam L-Carnitine Liquid Platinum – 15 ml przed [...]