Siemanko. Znów miałem kolosalną przerwę, ale już od poniedziałku wracam na uczelnię do Opola także wszystko wróci do normy. Ubiegły tydzień Sobota Trening Uda 1. Przysiady z ciężarem trzymanym w uniesionych dłoniach w oparciu, między plecami a ściąną fit ball, który turlając się umożliwia przysiad i daje oparcie 3/15,14,12 (20,20,37kg) 2. [...]
A od nast. tygodnia triceps bd cwiczyl 2x w tygodniu na przemian z bicepsem czyli np plecy + triceps i barki + triceps w nast. tygodniu tylko raz triceps a dwa razy biceps , z plecami i klatka Coś nie mogę go ruszyc;/ tak smao bicepsow, moze zwiekszona intensywnosc pomoze
Witam! Tydzień temu zauważyłem że lewą łopatkę mam bardziej wysuniętą, nie ukrywam że gdy się opieram plecami czuje mały dyskomfort. Na siłowni wszystkie ćwiczenia robię raczej poprawnie technicznie. Jak mam chwile czasu to robię zwis na drążku dla rozluźnienia. Czy znacie może jakieś ćwiczenia korygujące? Proszę o pomoc i z góry dziękuje
Empios w domu conajwyzej można... rób brzuszki,pompki,skacz na skakance,używaj piłki lekarskiej...Ćwicz refleks piłeczka tenisową... PIŁKA LEKARSKA-daje bazę do różnego rodzaju sportó jak Boksu,Rugby lub Lekkoatletycznych sportów-POWER http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Trening_z_pi%C5%82k%C4%85_lekarsk%C4%85-t553630.html Trening z piłeczką 1. Uderzyć [...]
1.rozgrzewka na rowerku 5 min. 2.wyprosty nóg na maszynie 4x15 3.przysiady ze sztangą na plecach 4x10 4.wykroki chodzone 4x20 kroków 5.wypychanie nóg na suwnicy 4x15 6.przywodzenie nóg na maszynie 4x15 Mięśnie dwugłowe robię na osobnej sesji z plecami bo bym umarł jak bym miał jeszcze dwa ćwiczenia zrobić:) Zmieniony przez - MrPapaj w dniu [...]
O ile triceps dzien po klatce przejdzie bez wiekszych klopotow, o tyle biceps dzien przed plecami juz nie. barki po bicepsie beda zle i tak w kolo Co jest Twoim zdaniem zlego w polaczeniu barkow z bicepsem? No i ankieta dzialu. http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html
no to jak koniecznie chcesz robić splita partia raz na tydzień,to trening pleców zacznij od podciągania w 5 seriach. Każda seria na max i kilka negatywów(samego opuszczania) po każdej serii np w pierwszej serii zrobiłeś 3 powtórzenia,to dorób 3 negatywy co trening staraj się zwiększyć każda serię o powtórzenie(nie będzie to łatwe,wiec zapewne nie [...]
dobra to jest takie *******enie.. raczej nie widzialem nigdy na plazy nikogo z owlosionymi plecami ponizej 40 roku zycia. od razu zaczeloby sie wytykanie palcami i smiechy pod nosem
1.Wznosy nóg z obc. 4x10/15p 2a Allachy 3x10/12p 2b Spięcia leżąc na ławce 3x max . A i B to ss.A brzuch trenuj 1x w tygodniu-byle nie przed plecami,nogami.
1. WIEK:22 2. WAGA: 92 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:? Nie pamietam miezylem pol roku temu -udo:nigdy nie miezone -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1rok z dieta i suplami znakomite wyniki strata okolo20 kg tluszczy teraz same miesnie 6. DIETA: -białko: okolo 250 gr dziennie -węglowodany: teraz wiecej na mase wale i podaje okolo 500 [...]
Trening: 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 12 x 8 kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 12 x 8 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 12 x 8 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) - sztangielki bez [...]
Ja przez ponad rok miałem ogromne problemy z odcinkiem lędźwiowym.. Chcesz się zająć brzuchem, a zająłeś się plecami ? mi specjalista powiedział wprost: przy takich problemach jakie ja mam pomoże tylko jak zacznę ćwiczyć plecy.. Specjalistka od metody McKenziego (jeśli dobrze pamiętam) poleciła mi takie ćwiczenie: Leżysz na brzuchu, ręce kładziesz [...]
No tak zapomniałem dopisać biceps więc wyglada to tak: biceps (sobota razem z plecami) -naprzemienne uginanie ramion 3 serie - naprzemienne uginanie ramion z suspinacją 2 serie - uginanie ramion o kolano 2 serie A co jest złego w stopniowaniu obciążeń na coraz większe?