PLECAMI

Siema Ad.1 dzięki, właśnie skóra z palców schodziła mi przez takie trzymanie, ale jak to ma pomóc to się przemoge. Nigdzie nie czytałem, że tak trzeba trzymac drążek, więc jeszcze raz dzięki ;-) Ad.2 Właśnie miałem z tym problem i wydawało mi się, że ciągnę już plecami, ale patrząc na filmik właśnie też zauważyłem, że to inaczej wygląda. Podczas [...]

Siema Ad.1 dzięki, właśnie skóra z palców schodziła mi przez takie trzymanie, ale jak to ma pomóc to się przemoge. Nigdzie nie czytałem, że tak trzeba trzymac drążek, więc jeszcze raz dzięki ;-) Silny chwyt sprawia, że skóra nie przesuwa się po drążku i się mniej uszkadza. Magnezja pomaga właśnie, żeby chwyt był pewniejszy i ew. zsunięcia skóry [...]

Klate zrobiles z troche innego konta.. A na fotce z plecami widze poprawe w bicepsiku :)

Ten mój plan oceniali inni użytkownicy i pisali że jest w porządku.Ja też tak uważam bo widziałem efekty. No ale jeśli jest zły to będę robił tym co podałeś. A czy nie można zastąpić jakimś ćwiczeniem wiosłowania sztangą. Bo mam problemy z plecami , może nie tyle problemy ale od jakiegoś czasu mnie bolą. A no i będę musiał się nauczyć robić MC bo [...]

Postaram się o ten filmik, nie mam jak go zrobić na siłowni, ale pomyślałam, że może mnie brat nagrać przeca:-> Problem w tym, że ja mam mało rozciągnięte dwugłowe (kiedyś stwierdzono przykurcze, ale sami wiecie jak jest z lekarzami, po prostu nigdy nie umiałam zrobić skłonu rękami do stóp, nie jestem też w stanie usiąść na ziemi z prostymi nogami [...]

Jeden dzień tylko i wyłącznie na nogi ew. wrzuć triceps. Tak czy siak pleców nie powinno sie robić razem z nogami bo bardzo obciążasz kręgosłup, zrób barki z plecami a nogi z tricepsem. Na nogi coś bezpośrednio na dwójki dorzuć - martwy na prostych nogach, albo żurawia (sprzęt masz ograniczony a do żurawia wystarczy praktycznie druga osoba:)). [...]

Skoro już tu jestem.. ;) Ja robię przeplatankę jak polecił Freed ;) Najpierw max plecami do ściany, minuta odpoczynku, później brzuchem do ściany, a na końcu wolne stanie na rękach.. i tak w kółko, aż mój czas się skończy. ;)

poczes - dzięki;) vixen3 - szczerze mówiąc to zmotywowałeś mnie;) dzięki kolego;) nie wiem jakim cudem ale nie słyszałem wcześniej tego kawałka a dobry jest 2.02.2012 Dieta: kcal - 3300 Trening: - podciąganie średnim nachwytem rozgrzewka: wymachy, krążenia itp. wiosło sztangielką + podrzut sztangielką 22,5 kg, po 5 powtórzeń, i znów kilka [...]

* Czwartek - (plecy + łydki) 1. MC – 3s 8/12/16powt 100/90/80kg 2. Drazek szeroko nachwyt 2s 10/7 3. Wiosłowanie hantlem 2s 12powt 15kg 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 2s 12powt 37,5kg 5. Szrugs targetowy sztangą 2s 20powt 50kg 6. Łydki metodą SZOPREXA 2 obwody Cóż drążek 2 ruchy słabiej niż tydź temu, może przez to, że za ciepło nie było i [...]

no ale znowu jest za dużo błędów- od rozkładu- może być 5 dni lecz nie pod rząd; -plecy -klatka -w -nogi -barki i brzuch -ręce -w ładujesz ćw. zaczynając od najbardziej podstawowych po coraz więćej izolowane z plecami i nogami nmasz najwięcej problemów w ułożeniu a to dość proste, np; -mc -podciąganie na drążku -wiosłowanie -ściąganie wyciągu [...]

Jackson schrzanił kolejną potencjalnie epicką walkę%-) Walka wyrównana, ale 1,2 i 5 z delikatną przewagą Diaza mimo wszystko. Nie podoba mi się werdykt i mam nadzieję, że Diaz zostanie skuszony grubą forsą, bo ludzie uwielbiają go oglądać. Condit niesamowita kondycja, dużo się ruszał tylko szkoda, że tyle było w tym ucieczek spod siatki plecami [...]

ok to moze ktos mi wytlumaczy jak low kicki i niecelne backfisty plus odwracanie sie plecami po kazdym skroceniu dystansu przez diaza daja 49-46? diaz rzadziej trafial ale wymiany bokserskie wygrywal wyraznie. kvrwa jak predzej skonczysz walke kopiac kogos po nodze czy bijac piesciami po glowie?8-) rozumiem frustracje diaza po walce, on chcial [...]

Biceps w piątek i poniedziałek ? Moim zdaniem bardzo źle. Kolejny błąd to robienie bicepsa razem z klatką. Zrób tricpes razem z klatką. a biceps z barkami chociaż najlepiej byłoby z plecami bicka połączyć.

Na szerokosci barkow to minimum, ale zazwyczaj szerzej(cala rozpietosc drazka) Czy ja wiem, czy to masakra bedzie? Nie sadze. To klasyczyny podzail, teraz mam cale nogi w 1 dniu, jak mialem podzial to na same czworki mialem podobna ilosc cwiczen co na cale nogi, to samo z plecami. Ale warto zmieniac, zawsze to inny bodziec

ta kvrva uprzedzona, ze nie lubie pewnej formy mojego imienia uzyla go w ironicznym znaczeniu za moimi plecami. coz, 'kolezanka' jest Hinduska...bedzie mi bardzo milo prezentowac jej wielki stek wolowy dzien w dzien. i niech sie cieszy, ze jej nie wybije wszystkich kvrva zebow

ale mnie wkvrvila no. baby to szmaty, za plecami robia taka chamowe, ze hej, a do facetow szczerza ryje. kvrva }:-((( Zmieniony przez - wrong w dniu 2012-02-06 20:05:01

Ja robie z plecami przylegającymi Mostka nie umiem i tak robić %-)

Czy są jakieś tricki, które pomogą mi utrzymać prosty kręgosłup podczas martwego ciągu? Nie robię typowego kociego grzbietu, ale w odcinku lędźwiowym mam delikatny łuk, natomiast piersiowy jest ok. Kombinuje na różne sposoby, aby wyprostować kręgosłup, skupiam się na tym dość mocno, ale ten odcinek jest dla mnie "nieplastyczny" %-) Czy problemem [...]

Wczoraj zaliczyłam wywrotkę na schodach w drodze na trening@@-) ale na szczęście skończyło się na siniaku na kolanie;-) 7.02 Trening: Dzień 1. 1. MC 5x5 rampa 45kg/55kg/65kg/70kg/75kg (5x zawsze) 2. przysiad sumo 5x5 rampa 37,5kg/45kg/52,5kg/60kg/65kg (po 5x) 3. opuszczanie na drążku 3x10 z gumą, cięężko:-)) 4. push press 4x8-10 progres ciężaru [...]

W dziale obowiązuje ta ankieta: Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]