PLECAMI

Plan ogólny teraz: trening każdego dnia i to najczęściej są dwie sesje. Czasem gdy roztrwonię czas to jest tylko jedna sesja. Obecnie jednego dnia nogi i barki a drugiego klatka z plecami oraz biceps z tricepsem. Najczęściej nie ma dnia odpoczynkowego. Brzuch chciałbym robić każdego dnia (dawniej tak było - na razie muszę się wdrożyć :-) ) Gdy nie [...]

Mniej chłopa to mniej męski ;-) Mój tato, jak byłem młody to zawsze mi mówił, że facet zaczyna się od 85 kg w górę, he, he. Stara szkoła. Udało mi się kilka ruchów żołnierskie wyciskanie 3 kg hantelkami, ale walka z plecami była mocna, aby mnie nie zgięło. Specjalnie wcześniej poświęciłem 15 minut na rozgrzewkę i rozciąganie pleców przy drabince.

Są większe problemy, nawet dzisiaj. Wywróciłem się pod prysznicem, a żona popłakała z troski i bezsilności. Spastyczność mnie ścięła z nóg. Jakby snajper mnie zastrzelił. Trzymałem się uchwytów, ale i tak padłem zawisając na prawej ręce. Wtedy jeszcze bym wstał, gdybym miał buty. Gołe palce nóg boleśnie wbijały się w narożnik kabiny. Słabe palce. [...]

Hmm, ale przecież biceps też pracuje przy podciąganiu/wiosłowaniu, więc wydaje mi się ze powinien być z plecami tak samo tric pracuje przy wyciskaniu sztangi wąsko i płasko?

Złe połączenie, nie łącz dwóch dużych partii np. nogi + plecy. Nie opłaca się robić takiej małej partii jak biceps w osobny dzień, możesz go połączyć np. z plecami i ćwiczyć w jeden dzień. Klata 2x tyg nie przejdzie w tym planie nawet jeśli jest to piorytet, jesli już to kazda partia 2x tyg. Trening przeładowany, na nogi nie ma podstawoych ćwiczeń [...]

NO to porzadny cyklik się szykuje;-) barki ładnie dostaną w dupe%-) białka niezłe zapasy p.s myslałem że w koncu dasz fotke formy%-) nie żebym podpuszczał ale pochawal sie tymi wielkimi plecami i nogami:-PP pewno dopiero cos wrzucisz na koniec cyklu Powodzenia

na urlopie 3 treningi fbw i duzo picia niestety :) w tym tyg 4 lekkie rozruchowe i od pon 2x klatka z plecami, 2x barki i lapy i 5 dzien na nogi

poniedziałek: klatka + biceps (ruchy zwykłe) KLATKA 1. wyciskanie na płaskiej ławce w szerokim uchwycie 8/6/4/2 2. wyciskanie sztangielek z supinacją na skosie(30) 3x10-12 3. rozpiętki na skosie dolnym(20) 3x10-12 BICEPS 1. uginanie sztangi od poziomu podchwytem 6/4/2 2. uginanie sstangielki o kolano podchwytem od poziomu 8/6/4 3. uginanie [...]

co za durnie glosuja na jonesa przez poddanie? ktos mi kvrwa wyjasni jak on to zrobi? flying triangle chocke na czarnym pasku, ktory trenuje ze spiderem i nogueira? jeden raz przez cala swoja kariere w mma byl machida zagrozony poddaniem trojkatem przez ortiza. ludzie otworzcie oczy, poddanie rampagea a poddanie machidy to dwa rozne wyzwania. [...]

przejrzałem wszystkie posty pobieżnie, bo nie chce mi marnować czasu na głupoty i cos odemnie - wezcie sie za trening, a teoretyzowanie to zostawcie politykom. nie lubie jak ktos krytkuje (w dodatku złośliwie i chamsko) za plecami kogos, podczas gdy sam soba nic nie reprezentuje.

Daj 10 pow i staraj się dokładać co 1-2 tyg Ciężar taki, aby w każdej serii był zapas 1-2pow. Twoim głównym priorytetem jest nadrobienie podstawowych bojów, siadu i mc Jeśli nie jesteś pewny techniki, nakręć filmiki z wykonywaniem ćw i wklej. Przysiad ze sztangą trzymaną na barkach - Podchodzisz do sztangi, "wchodzisz pod nią", ściągasz [...]

Ja to sie jaram Twoimi plecami:-D

u mnie w problemach z kręgosłupem nie pomógł żaden lekarz , miałem kilka diagnoz i każda inna , choć miały elementy wspólne Ja generalnie nie mam predyspozycji do sportów siłowych więc szybko zaczęły się problemy ze stawami ,ale mi pomogły skrócone ruchy wycisk na barki od czoła, a z plecami skrócone ruchy w siadach i ciągu . Choć i tak jeszcze [...]

nie robilbym bicepsu(poniedzialek) przed plecami(wtorek) ale Twoj wybor:) powodzenia

Przecież to jest bardziej kto kogo bardziej lubi .Wszyscy po tym co odj**ał Jones na 151 stwierdzili ,że chcą żeby zaliczył KO i czy Hendo miałby dużo większe szanse? zasięg Hendersona to 71 cale czyli 13 mniej od Jonesa Vitor ma 74 ,co nie zmienia faktu ,że gdy obaj dotkną plecami parkietu w walce z Jonesem zostaną zmasakrowani.

walcjusz - trzeba dbać o technikę , a dzień dobry jest bardziej kontuzjogenne niż rdl. ja robię górę kapturów z barami, a dół z plecami

jak się robiło siady w tym rozstawie, dałbyś trochę bardziej szczegółowy opis Jak robię szerzej to nogi są takie "samotne". Mam na myśli to, że przy wąskim rozstawie, uda opierają się o łydki, a brzuch o uda i to pomaga ruszyć w górę, w szerszym rozstawie nogi są zdane na siebie, zmieniło się to, że chyba mniej pracowałem plecami, mniej [...]

ŚRODA: (wczoraj) 15B (55,65,75) -(pierwszy taki trening po przerwie) Rozgrzewka (odl. gryfu od ziemi ok 21cm): High pull rwaniowy: 37,5kg x5 Rwanie: 37,5kg x5x5 1. Przysiady przednie (plus ciągi podrzutowe z zatrzymaniem w górze, lub dodatkowy 1 przysiad tylny), na zmianę z karkiem: 45kg x12+3 55kg x12+3 65kg x12+3 75kg x14+1 85kg x13+1 [...]

PONIEDZIAŁEK: (klatka, triceps) -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8 progresja -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/10/8 progresja -Rozpiętki HANTLAMI (a nie hantelami) 4x10 (staly ciezar) tric: -wyciskanie francuskie do czola lezac 12/10/8 (najpierw wicyskanie francuskie) -Prostowanie [...]

Z live stream'a %-). Nie wierzę, że Brooke Wells zrobiła 18.4 do standardu HSPU, z tymi złamanymi plecami... Hepner miał podobny problem i wykręcił tylko 104 repy. Tragedia.