PRODŻEKT DZIKA PLAŻA - WWIANEK

Doris.K

Chyba bym nie złapała równowagi na takim podwyższeniu - staję sobie w większym rozkroku czasem i też jest 'inaczej';)

czytalam o tym u Adama, warto wyprobowac

Szybka wypiska w przerwie w nauce na szczęście od jutra już weekend praktycznie haha

20.10.2014
trening: interwały
Moje ukochane sprinty pod górkę <3
rozgrzewka: trucht 10 minut
interwały: 10x sprint pod górkę + 10x zejście
i powrót marszobiegiem do domu (więcej marszu niż biegu, nie miałam siły..)

8 i 9 interwał były mega słabe, ale za to w 10 pocisnęłam na maksa- walczyłam do końca i biegłam ze łzami w oczach. Ogólnie to nogi mam jak z ołowiu po wczorajszym treningu, a i pośladki płoną żywym ogniem (nie wiem od czego, na pewno nie od wznosów ).
Niestety był to jeden z ostatnich, o ile nie ostatni taki trening w tym roku. Bo sprintowanie po mokrych liściach albo śniegu to sport ekstremalny jak dla mnie, szkoda facjaty, a nie stać mnie ani na dentystę ani tym bardziej na chirurga plastycznego Za to zimą na pewno będę truchtać po lasach, łąkach itd., bo uwielbiam takie klimaty- śnieg, biel, zamarzające gile z nosa i nogi zapadające się w zaspach <

Urzekły mnie zamarzające gile z nosa - mam nadzieję, że jak już spadnie śnieg i opadnie temperatura to nagrasz nasz taki wypad;)

zamarzniete gile? challenge accepted haha

wwianek

zamarzniete gile? challenge accepted haha

LUBIĘ TO.

bardzo ładnie, 60 kg w siadzie :D Ja za to robiłam przymiarke do 60kg w MC, uniosłam RAZ %) masakra jakaś... A potem sobie przypomniałam, że Ty bierzesz 90kg i dół do końca treningu jaka jestem słaba :P hehe

Wiecie Dziewczyny, jak Wy robicie martwy ciąg/dwójki czy coś, to to jednak jest egzotyczny widok na siłowni, gdzie panienki chodzą na bieżni zazwyczaj czy wykonują jakieś śmieszne ćwiczenia, ale co ja mam sobie pomyśleć, jak ludzie patrzą jak robię martwy na prostych nogach, a na siłowni prawie nie mam kobiet xD?

SPRINTY !! :D

Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2014-10-20 22:38:08

Ania, jakie 90kg?! JUŻ 95!
Szmexy... no podejrzana sprawa Ci powiem ale ja np. na facetów też się patrzę, jak im widać wszystkie mięśnie podczas pracy, jaram się takim widokiem. A jak się facet gapi, to pewnie zazdrości

21.10.2014
trening: PULL
1. wiosłowanie sztangą nachwytem
3 serie rozgrzewkowe / 70kg x 6 / regresja 60kg/55kg/50kg trzy serie po 12 powtórzeń
2. wiosłowanie jednorącz
2 serie rozgrzewkowe (15 i 17,5kg) / 20kg/20kg/22,5kg/22,5kg/25kg x 12
3. podciąganie szeroko 4x 10
4. podciąganie sztangi do brody, chwyt wąski 3x 15
5. uginanie na wyciągu 5x 15
6. uginanie ze sztangielkami 5x 10
7,5kg

Uf, boski trening <3
Wpadłam zmęczona i z lekka głodna po zajęciach, więc nastawiałam się na kichę. Ale już po rozgrzewce poczułam przypływ mocy, kofeina trochę podziałała i zaczęły się dziać cuda Rekord w wiośle, wiosłowanie z mega wyczuciem mięśni, wszystkie ruchy kontrolowane i dopięte. Mięśnie bolały jak mało kiedy, ale czułam się tak szczęśliwa, że do wszystkich japę cieszyłam

Dziwnym trafem zauważyłam, że mam dużo więcej żył teraz niż jak miałam z niższym %BF. Nawet na barkach pojawiają mi się kable, a nie mam już ich tak dociętych jak kiedyś.. Czy to zasługa dużej ilości węglowodanów czy czego?

dieta:
1. jaglana, banan, jajko, dynia pieczona
2. ciecierzyca, kurczak, warzywa, majonez
3. owsiane, jabłko, rodzynki, whey
4. wątróbka drobiowa, ryż, jogurt z mleka koziego, warzywa

suplementacja:
omega-3, kreatyna, joint fix, BCAA, ZMA, kofeina

bede podgladac:)

Ja to sie jaram Twoimi plecami