PLECAMI

nogi/plecy/klata/barki/bic/tric ewentutalnie klata z plecami zamienic i tric z bicem. zamiast prostowania nog to przysiady zamiast sciagania do karku to podciaganie na drazku zamiast prostowania ramion to pompki na poreczach/wyciskanie francuskie

Dziki1981 dlaczego kaltka z tricepsem ?? a co jak by dal klatke z plecami ? 52ymon ankieta Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2010-02-16 21:55:21

nie no mozesz z plecami przeciesz jak rpbisz klate to najwiecej przyniej pracuje triceps

ja bym klatke zamienił z plecami

Tyko górne partie ciała, a co z nogami i plecami, najważniejszymi grupami mięśni?

Cwiczac 2 razy w tygodniu kazda grupe miesniowa, musisz odpowiednio zmniejszyc ilosc cwiczen i serii. Przykladowo na bicepsa wystarczy okolo 8 serii TYGODNIOWO, jesli bedziesz robil go 2 razy w tygodniu nie mozesz robic na obu treningach po 8 serii, bo to wyjdzie w sumie 16 i doprowadzi do zastoju i przetrenowania. Jest wiele rodzajow treningow [...]

Witam.Mam ten sam problem z plecami . Napisz co to było i jak się tego pozbyć!!!

Co do sadzania w słońcu,to jakiś miesiąc temu byłem na rozmowie z prezesem firmy w której pracowałem od kilku dni.Siedziałem tak,że słońce mi świeciło prosto w gały i prezesa ledwie widziałem,ale i tak wywalczyłem,to co obiecano mi przed przyjęciem do firmy, a z czym chciano zrobić mnie w wałaTylko,że ja miałem swoje argumenty pdane w [...]

zobacz taka ławke,ja kupiłem i jak narazie bardzo sobie chwale rozstaw stojaków taki jaki chcesz bedziesz miec zrobiony,regulowane siedzisko i oparcie,gruba gąbka nie czujesz dechy pod plecami. http://allegro.pl/item893612043_super_laweczka_z_asekuracja_tanio.html

fajna żyła na barku Nad plecami potrenuj, trochę małe

"wow,dzięki za zjechanie:]" Alez proszę. A tak nieco poważniej... Bo same połączenia jako takie masz w sumie dobre drogi autorze...ale ćwiczenie bicepsa dzień rpzed plecami to akurat podstawowy, tragiczny błąd-wiec źle posklejałes dni treningowe w tych połaczeniach, o to mi konkretnie chodziło. "co do diety..zrobiłem sobie jako [...]

Taekwon-do Rozgrzewka: - rozgrzewka wszystkich stawów - podskoki jak na skakance - 50 pajacyków - 100 brzuchów - 50 pajacyków - wypychanie bioderek do przodu i doginanie do lewej, potem prawej nogi, kręcenie bioderkami - bieg twarzą do środka sali, na zewnątrz, znowu do środka i znowu na zewnątrz - dotykanie dłońmi parkietu na liczebnik - niski [...]

dzięki morepower,ależ jestem zmieszany..więc nogi zamienię z plecami i powinno być dobrze,jeśli nie dostanę tu sensownej rozpiski,będę ćwiczył moim planem,bo nie mam już sił szukać planu idealnego pod moje warunki bo i tak nie znajdę.. co do diet,to nie mam pojęcia o czym piszesz:] jestem kompletnym amatorem;],jeśli zacznę podliczać biało czy [...]

Witam chciałem przedstawić swój plan treningowy , zależy mi szczególnie na przyroscie mięśni klatki pierśowych!!! Poniedziałek klata: wyciskanie płasko 5s wyciskanie na skosie 5s rozpiętki płasko 4s przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2s triceps: wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 5s wyciskanie [...]

Kiepski pomysł na łączenie nóg z barkami. W podziale czterodniowym musisz połączyć jakieś partie jeżeli chcesz robić biceps i triceps jednego dnia. Najbardziej sensowne połączenie to jak wyżej, klatka z najszerszym grzbietu. Martwy ciąg dodajesz do nóg i wtedy może być coś takiego: klatka grzbiet barki off nogi ramiona albo jak kolega wyżej: nogi [...]

Witam. Mam problem z plecami od ponad 3 tygodni. Ból zlokalizowany jest na dole i dodam, że różnie go odczuwam ( w różnych miejscach ). Szczególnie nasila się podczas schylania ale również cholernie boli gdy próbuje biegać, bądź skakać itp. Byłem u lekarza, skierował na prześwietlenie. Dla przybliżenia sytuacji powiem, że ćwiczę na siłowni oraz [...]

Rozumiem, ze to mialo byc smieszne niby... ? W wielu planach sztrugsy sie robi w planie na barki, na samym koncu. Ja sam obecnie cwicze je z plecami. Nie widze zadnego bledu w tym ze wymienilem je w planie na barki.

kazde cwiczenie dobrze wykonane jest bezpieczne udaj sie do lekaza zeby dokladniej zdiagnozowac co z plecami i ew jakie ruchy moga byc niebezpieczne

Nogi/dobra uloze-nic trudnego 1.przysiady 12/10/8/8 2.Wykroki 12/12/10 3.Wyprosty 2x10/12 1.Mc na prostych 10/8/8 2.Uginanie lezac 12/10/10 Wspiecia stojac 4x 20p cos takeigo moze byc.Triceps 1.Wycisk w waskim 10/8/8/6 2.Francus lezac 10/10/8 3.Pompki w podporze Jak barki bez wyciskania?przedicez ulozyles z wyciskaniem i bd sie do tego [...]

Ok, troszke jest z tym pieprzenia ale efekt będzie wyśmienity Pozwoliłem jeszcze inaczej to rozpisać, z resztą zobacz sam, myślę że będzie jeszcze lepiej, chociaż nie jestem pewien. A teraz plan Poniedziałek: TRICEPS+BICEPS super seria - wycisk na triceps (chwyt wąski) 8/12/16/20 - uginanie sztangi prostej stojąc podchwytem 8/12/16/20 super seria [...]