PLECAMI

Witajcie. Tak w skrocie: Z plecami juz wszystko ok, od poniedzialku zaczynam treningi. Lekkie mc, szrugsy i drazek + brzuch z obciazeniem, pozniej zaczne dokladac. W tym tygodniu byly same wycieczki szkolne, wiec nie mialem nawet jak isc na silownie. Doszedl mi rowniez pas do 3boju, z ktorego jestem bardzo zadowolony

Trening - Poniedziałek (11 marca): Podstawa treningowa : 1. Wyciskanie na suwnicy 3serie x 15powtórzeń 2. Przysiady na suwnicy Smitha 2serie x 10powtórzeń 3. Podciąganie szerokim nachwytem na maszynie(ciężar wspomagający 20kg) 4serie x 8powtórzeń 4. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3serie x 12/10/8powtórzeń 5. Uginanie ramion ze sztangą [...]

zeby nie bylo ze jestem zaje*** i idealna:P powiem Wam co zrobilam. Dzis ewidentnie odczulam skutki braku wegli (a i okres sie do tego przyczynil) wiec uznalam ze sobie zrobie pierwsze za mojej kariery dietowej ostre ladowanie, co dla mnie oznacza po prostu zjedzenie wszystkiego, co sie napatoczylo - na maxa niezdrowego i zlego:D tuczacego itp. [...]

nogi robisz razem z plecami ? czy jaką masz rozpiske ?

Ciążka środa za mną. Ilość węglowodanów na porcje to jedyne 20g. Dodatkowo pogoda robie swoje. Chodzę dzisiaj niczym bomba rozdrażniona taka. Ładowanie wodą ciąg dalszy. Dzisiaj trening w popołudniowych porach. Na dodatek z racji zbliżających zawodów musiałam połączyć trening pleców z treningiem dwugłowych i pośladków. Nie ukrywam wchłonęłam [...]

Dzień 32 Dzisiejsza miska BTW 105/70/75 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8e4ca79b88114ea08bba878bfff5585c.png Trochę mi się rozjechało z tą miską... Dzień bez treningu, trochę "prac polowych" okupionych przypalonymi słońcem plecami. Suplementacja Heppalife – Koktajl na dobranoc TermalStack Extreme – zapomniałam L-Carnitine Liquid Platinum – 15 ml przed [...]

Alina Popa - nogi lepsze, barkami i plecami przegrywa raczej Zmieniony przez - ASNF w dniu 2014-09-20 05:49:42

Tak jak napisał chilion i antek, pas na takim ciężarze jest najgorszym możliwym pomysłem. Wyłączysz z pracy przy martwym mięśnie brzucha i prędzej nabawisz się poważnych problemów z plecami przy jakiś wyciskaniu stojąc czy przy schylaniu się po sztange do wiosłą bo będziesz miał mało stabilny korpus edit. pomijając że taki ciężar jest niepoważny [...]

Zdecydowanie, nie mówie że masz się rzucić od razu na 100kg, ale JEŚLI masz poprawną technike w martwym (co jest wątpliwe skoro masz problemy z plecami) to powinieneś zacząć spokojnie od 60kg i zwiekszać co tydzien ciężar bez problemu. Proponuje Ci wziąć się za to na poważnie położyć gdzieś telefon na siłowni i nagrać jak wykonujesz martwy,rzucić [...]

Zdecydowanie, nie mówie że masz się rzucić od razu na 100kg, ale JEŚLI masz poprawną technike w martwym (co jest wątpliwe skoro masz problemy z plecami) to powinieneś zacząć spokojnie od 60kg i zwiekszać co tydzien ciężar bez problemu. Proponuje Ci wziąć się za to na poważnie położyć gdzieś telefon na siłowni i nagrać jak wykonujesz martwy,rzucić [...]

I dodaję dzisiejszy trening: a).Najpierw rozgrzewka ok 10 min (pajacyki,bieg w miejscu,przysiady z ciężarkami itp) b). 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)-w pierwszym obwodzie 2x5 kg,a w drugim 2x7, bo czułam,że za lekko 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 6kg- w ostatnich powt było ciężko 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4 [...]

Dzisiejszy trening: a).Najpierw rozgrzewka ok 10 min (pajacyki,bieg w miejscu,przysiady z ciężarkami itp) b). 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)-w pierwszym obwodzie 7 kg/15powt,a w drugim 10 kg/15 powt-ręce na koniec się trzęsły 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 7 kg/15 powt- w ostatnich czułam,że jest ciężko 3.wyciskanie [...]

Stuttersy, tak jak piszesz. Przysiad: trzy ćwiartki + jeden pełny = raz %-) Tutaj RDL ;-) http://www.youtube.com/watch?v=xa_d0u-krXk i ała chwyt %-) Bułgary tą metodą i tak są chyba :)) nie do opisania. To trzeba przeżyć \-);-) ____________________________________________________________ Może się przyda ;-) [...]

m4teos to HSS zaklada 100 powt w cwiczenaich ZŁOŻONYCH w ktorych chcesz poprawić SIŁĘ? herezja! mój angielski jest całkiem całkiem wiec zakładam ze po prostu musisz poczytac o HSS jeszcze troche jak piszesz takie rzeczy to nie wiem czemu dodajesz ze nie chcesz sie wdawac w polemike bo polemika jest nieunikniona w przypadku czegos tak oczywistego [...]

31.10.09 Nogi Przysiady ze sztangą na karku 6x12,10,10,8,6,4 (progresja ciężaru) Wykroki ze sztangą 3x12 Ciągi na prostych nogach 4x12(mały ciężar) Wspięcia na palce ze sztangą 4x20 Brzuch 01.11.09 Wolne 02.11.09 Barki Wyciskanie sztangi z za karku 4x12,10,10,8 (progresja ciężaru) Wyciskanie sztangielek z obrotem w góre siedząc 4x12 Podciąganie [...]

Coś z plecami Michał?Czy inne lumbago Cię złapało? Zmieniony przez - słaby 56 w dniu 2009-12-07 11:52:52

Kaka nie ma za co :-) dawno temu robilam trening podebrany od dziewczyn z konkursu i tam one mialy Bear complex w programie. Ja robilam inne kompleksy metaboliczne, teraz tez wplatalam jakies mini obwody ale glownie z ciezarem ciala. I wlasnie takiego czegos mi trzeba bylo. Jako ze od jakiegos czasu juz mnie nudzi moj trening, a poza tym to on byl [...]

Haha a jak %-) najpierw to sie smialam bo wydawalo mi sie ze glowa nie pasuje do ciala, ale na zdjeciu tego az tak nie widac ;-) Wczoraj za to trening-masakra. Wzielam sobie obiad do parku, bo super pogoda i wtrzasnelam na raz 2 pudelka zarcia- jakies 800kcal na raz. Sporo warzyw i owocow wiec objetosciowo sporo. Brzuch mi wywalilo, ale troche tam [...]

30.06.18 DT Miska: 1. Serek wiejski z ogorkiem i szczypiorkiem- mniam, bulka owsiana, awokado 2.,3. Makaron z sosem z wolowiny mielonej i warzyw, ciasto z rabarbarem 4. Farinata z serrano, pieczarka, pomidorki TRENING GORA 1a. Podciaganie chwyt neutralny 4x max 6/4,5/4/4/4/3 6/6/4/4/3/3 6/5/4/3/3/1/1 6/5/4/4 1b. WL 8/8/5/5 [...]

To akurat, zrobisz papiery i możesz zaczynać drugą karierę ;-) w każdym razie świetna decyzja i powodzenia ! Nie ukrywam, ze gdzies z tylu glowy taka mysl jest. Nie raz narzekalam, ze mam dosc gastro i teraz pomalu wdrazam dzialania, zeby jakies inne sciezki sobie zbudowac. Ale poki co dopiero wszystko kielkuje, wiec nie ma co sie rozpisywac. A [...]