PLECAMI

Zaplanuj sobie tydzień regeneracji w okresie światecznym. ćwiczysz ok 5 tygodni, ale przy ciężkich ćwiczeniach i innych zajęciach masz prawo być zmęczona Czy to oznacza poświąteczną zmianę treningu? W takim układzie zmierzę się przed regeneracją i może okaże się, że i w diecie byśmy coś zmieniły:) o to bedziemy sie widziec, bo ja tez przenoszę [...]

Uff sory za brak wpisów robiliśmy inwentaryzacje drugiego sklepu, masakra. --- Zaraz jade na szybki trening nóg z cieżarami dla Dzieci bo nie dam rady z tymi plecami, w ogóle myślę o tym, aby nie robić dziś przysiadów ???

Super. Wielkie dzieki. Fajne filmiki, pelna profesja, jakbym filmiki Prosow ogladal Pozdrawiam, mam nadzieje ze z plecami juz lepiej, bo nic nie piszesz.

witam ,juz jestem po treningu. piękna pompa była. niestety nie bylo zadnych znajomych by zrobili mi fotke w czasie cwiczen, wazne ze mial mnie kto poasekurowac :) na klatke niestety nie wywalczyłem wiecej niz 120kg x 5 ani o jedno powtorzenie wyciskanie na barki zrobiłem w koncu hantlami 45kg 8powtorzen!! pracowałem nad tym i w koncu [...]

Jeszcze nie ale filmik mam zapisany i przy najbliższych plecach (robię tył barku razem z plecami) stestuję. Narazie odczuwam spore zmęczenie organizmu a tak się składa że za 3 tygodnie muszę wyjechać służbowo na 5 dni więc planuje dociągnąć pozostały czas a na wyjeździe zrobić sobie wolne od siłowni.

31.03.2021 - Nogi Siłka: zdrofit wesola 1. Hack squat 60 kg x 12, 80 kg x 12, 100 kg x 10, 120 kg x 6 2. Suwnica 100 kg x 12, 140 kg x 12, 180 kg x 8 3. Odpychanie siedzac 80 kg x 12, 120 kg x 12, 140 kg x 10, 160 kg x 8 4. Prostowanie 40 kg x 12, 50 kg x 10, 60 kg x 10 5. Uginanie siedzac 30 kg x 12, 40 kg x 11, 50 kg x 10 6. Uginanie leżąc 30 [...]

1.09.2022 - PULL 2 Siłka: xgym 1. Ściąganie uchwyt V - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 6, 70 kg x 3, 80 + 1 kg x 8, 75 kg x 10 2. Wiosło hantla - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 50 kg x 6, 65 kg x 3, 75 kg x 7, 65 kg x 8, 40 kg x 13 3. Pulldown - 2x10-12 30 kg x 6, 45 kg x 9, 40 kg x 13, 30 kg x 13 4. Maszyna Doriana - 2x12-15 25 kg x 6, 40 [...]

03.02.2024 - PULL #2 Siłka: i 1. Pulldown V grip narrow - 1x8-10, 1x12-15 60 kg x 12, 90 kg x 8, 120 kg x 5, 150 kg x 3, 170 + 5 kg x 8, 140 + 5 kg x 13 2. SA dumbell row - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 8, 50 kg x 5, 60 kg x 3, 70 kg x 7, 55 kg x 11+2 3. Upper back row hammer - 1x6-8, 1x10-12 64 kg x 6, 82 + 2 kg x 6, 77 kg x 11 4. Pull over - [...]

Hej,Marta693};-) trening własnie bardzo mi się podoba i chyba bęę go robić dłużej niż przepisowe 6 tygodni, bo mi bardzo spasował;-) Tydzień 3 dzień 17 - DT micha na dziś: warzywa:pomidory,cebula,kapusta czerwona,kapusta kiszona napoje: woda,herbata,kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/65a822dff7af40d39f92fd0612dc0920.jpg Trening B. A. Martwy ciąg [...]

Obliques, bez ciężaru potrafię, idzie mi świetnie. Z ciężarem z resztą też, ale tylko przez pierwszą serię, może do połowy drugiej, dopóki się nie zmęczę. Potem jest już coraz gorzej - gubię technikę, zapominam o tilcie i zaczynam ciągnąć nogami i plecami. Wczoraj klęłam strasznie i walczyłam żeby robić poprawnie technicznie, ale im dalej w las, [...]

Będzie krótko, bo zaraz wyjeżdżam na święta. Szerzej napiszę po powrcie. Oleeinar - wszystko jest względne i zależy od interpretacji. Niemniej, prosiłbym o wyjaśnienie dwóch rzeczy: 1.Dlaczego drzewo KM jest ściemą według Ciebie? 2.Dlaczego uważasz, że organizacje, które prowadzą do dziś szkolenia według metodyki Lichtenfelda są "gorsze" [...]

Maverikwp: "Szczerze to dość patowa sytuacja. Osobiście zrobił bym w tył zwrot i starał się odejść z dziewczyną. Jednakże jeśli agresorzy postanowili by ruszyć za nami. To kazał bym dziewczynie iść jak najszybciej do domu/auta/centrum handlowego i dzwonić na policję jak się nie pojawię za jakiś czas." - a nie lepiej żeby zadzwoniła od [...]

A w tych przysiadach jak masz najcięższa serię to wyobrażaj sobie ze kolana dajesz na maksa na zewnątrz. I pamiętaj żeby też pchać plecami żeby Sobie pomoc. :)

A propos tych dobrych nawyków: jak niosę zakupy w jednej ręce to cały tułów mam prosty, jak bym robił spacer farmera ale tylko w jednej ręce trzymał ciężąr. Próbowaliście podnieść ciężką torbę z dzieciakiem na ręku? Inaczej jak z prostymi plecami się nie da, no i przy okazji przysiad wykroczny się robi jak talala :-) Wszystko co robimy przekłada [...]

Zielona łapka Heinz dla Ciebie. Tak właśnie się czuję fizycznie i psychicznie i takie właśnie mam podejście. Kuć żelazo póki gorące bo jak ostygnie to ciężej je odkształcić w pożądanym kierunku ;-) @Kabo, pewnie progresowałeś z ciężarem z treningu na trening a tu będzie łupanko na tych samych zakresach. Kluczem wydaje się dobranie odpowiedniego [...]

Ja wiem jedno, nie pociągnę więcej w MC niż dam radę utrzymać, bo utrzymuję więcej niż ciągnę A to pardon, źle zrozumiałem Twoją wypowiedź z Twojego dziennika; No ta chyba jest tak jak Gwid napisał, plecy bardziej dominujące niż nogi. Ni cholery nie mogę się zmusić żeby z nóg startować, Właściwie plecami całość ciągnę i co ciekawsze, żadnych [...]

Podciąganie na drążku nachwytem 4serie 11-8-6-5 Przysiad ze sztangą 4 serie 66 kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 46kg Wyciskanie sztangi leżąc 4s 52kg - 10p-10p-10p-10p Wyciskanie na barki 30kg 10p-9p-8p-7p unoszenie nóg w zwisie stopami do głowy 10 unoszenie nóg na drążku 10-10-10-10 wspięcia na łydki 5s x20 p 30kg + 30 min aero na rowerze [...]

Plan naprawdę fajny. Dobrze że robisz, różne zakresy powtórzeń. Moim zdaniem w treningu na masę jest to najlepsze rozwiązanie, bo aktywujesz wiele włókiem mięśniowych i dajesz różne bodźce. Ludzie sztywno trzymają się w każdym ćwiczeniu zakresu 8-12, bo to stary trend kulturystyczny że tylko w takim przedziale się powinno robić, a to nie prawda, [...]

12.02.15 TRENING LEGS (71 min) A WL wąsko 45x10 55x8 55x8 55x8 55x8 B Przysiad tylny }:-((( 70x9 90x6 100x3 110x6 110x6 110x6 110x6 110x6 FILM 110x6 FILM 100x5-3-1 (cluster 20s przerwy) FILM C MC z podium 90x5 110x8 110x8 110x8 FILM 110x8 D Przysiad bułgarski hantle 22(x2hantle)x14 E Hip thrust 105x8 115x6 125x4 80x12 F DD stojąc 45x15 [...]

Może dzisiaj się tak pobawię. W sumie kiedyś robiłem z 40kg tak jak piszesz i szczerze powiem, że lepiej czuję plecy na większym ciężarze. Minusem jest właśnie mniejszy ROM przez większe talerze, bo zaczepiają o biodro. Podobnie jest z wiosłem leżąc na ławce skośnej (na brzuchu). Zero rozpędu z tułowia/nóg, ale nawet te mniejsze hantle zawadzają o [...]