Wyzwanie noworoczne Smarkatej

I jakoś były odczucia przy tych Bułgarach?

paula.cw

I jakoś były odczucia przy tych Bułgarach?

No przy tych to akurat niezbyt, bo robiłam je tylko do filmiku, który miałam wrzucić w celu konsultacji techniki. Starałam się robić tak jak na treningu na siłowni, więc mogę przytoczyć to co wcześniej pisałam: Nie spodziewałam się, że to ćwiczenie będzie takie ciężkie, mimo małego obciążenia miałam problem z dokończeniem każdej serii. Następnym razem chyba zejdę jeszcze niżej. No i trochę mnie martwi, że w trakcie zaczęłam czuć kolana - chociaż starałam się schodzić w stronę nogi zakroczenej i nie obciążać za mocno wykrocznej.

Chyba, że zrobienie tylko do nagrania nie miało sensu?

28.02.2020

A góra

1. WL 4x10

22,5/25/27,5/27,5
20/25/27,5/27,5

No nie ma póki co opcji na więcej, ledwie dobijam do końca te 27,5

2. Wiosło sztangą 4x10

20/30/30/30
20/25/25/30

Spoko. Trochę ciężko się dostać do miejsca gdzie się montuje sztangę do wiosła półsztangą. Widziałam taką maszynę, że robi się półsztangą, ale w podporze tułowia. Miałoby to sens? Ja nie to zostanę przy sztandze.

3. Przyciąganie drążka do klatki 4x10

18/23/27/27
18/23/23/23

ok, fajnie

4a. Face pull 3x12

23/23/27
23/23/23

tyż fajnie

4b. Wznosy bokiem 3x12

2/2/2
2/2/2

Nie przepadam za tym ćwiczeniem, ale spoko, muszę się zmusić do większych hantelek.

+ Miękkie nog

6 przysiadów - 10 burpee
38 minut

Zrobiłam zgodnie z zaleceniem - od tyłu i przez 20 minut. Skończyłam na etapie jak wyżej.

Ogólnie trening oceniam pozytywnie. Dziś było mniej osób i chyba odbija się to na przewiewie na sali, a co za tym idzie, na moim samopoczuciu.

Miska:

27.02.2020
1. ciasto twarogowe, z wpc, masłem orzechowym, bananem, mąką żytnią, kakao, cynamonem, malinami
2. pulpety z indyka, cukinii, marchwi, cebuli
3. 2 tortille z kurczakiem, jogurtem, sałatą, pomidorem, ogórkiem
4. śledź w sosie pomidorowym, bułka, baton protein
kcal 1945, B 169, T 56, W 201

28.02.2020
1. ciasto twarogowe, z wpc, masłem orzechowym, bananem, mąką żytnią, kakao, cynamonem, malinami
2. 2 tortille z kurczakiem, jogurtem, sałatą, pomidorem, ogórkiem
3. pierogi z mięsem, dwie gruszki.
kcal 1895, B 125, T 67, W 198

Zrobienie nagrania w domu ma sens. Pytałam o odczucia bo byłam ciekawa czy nadal bolało Cie kolano i starałaś się ciężar ciała dać na nogę zakroczna. Bo tego nie widać. Te kilka powtórzeń to trochę mało żeby ocenić. Możesz spróbować niżej oprzeć nogę i może jak Cie boli w takiej pozycji to spróbuj się bardziej pochylić.

paula.cw

Zrobienie nagrania w domu ma sens. Pytałam o odczucia bo byłam ciekawa czy nadal bolało Cie kolano i starałaś się ciężar ciała dać na nogę zakroczna. Bo tego nie widać. Te kilka powtórzeń to trochę mało żeby ocenić. Możesz spróbować niżej oprzeć nogę i może jak Cie boli w takiej pozycji to spróbuj się bardziej pochylić.

podczas nagrywania wszystko było ok, no ale za mało żeby coś złego poczuć :/ Myślałam, że może od razu się rzuci w oczy co robię źle.

29.02.2020

B dół

1. Przysiad na boxa 4x10

35/45/50/55
40/45/50/52,5

W pierwszej serii się pomyliłam z ciężarem, dopiero jak mi coś za lekko było to się zorientowałam. No ale już tak poleciałam. Ta 55 to chyba na razie moja granica, bo przy ostatnich powtórzeniach kolana mi schodziły do środka.

2. Bulgary 4x10

hantle 4/4/4/4
hantle 8/8/7/7

Zeszłam z ciężarem i próbowałam skupić się na technice. Kolana już nie bolały. Niestety, nie zapowiada się, żebyśmy się polubili z tym ćwiczeniem. Próbowałam wersji na wyższym podwyższeniu, opierając wierzch stopy (łatwiej o równowagę, trudniej robić, mocno czuję czwórki w zakrocznej) i wersji na niższym podwyższeniu opierając spód stopy o kant boxa - coś jak Paula na swoim filmiku (trudniej o równowagę zwłaszcza gdy prawa noga była zakroczna, ale chyba trochę łatwiej robić i bardziej czułam pośladki). Ostatecznie nie wiem którą wolę, żadna nie była dla mnie zbyt komfortowa. No jeszcze pooglądam sobie youtuba i popróbuję. Mam problem z równowagą, to też trochę przeszkadza.

3a. HT 3x15

65/65/65
60/60/60

Dobrze

3b. Zbieranie grzybków 3x12

8/10/12
10/12/12

Jak podeszłam do tego jak do MC to całkiem spoko ćwiczenie. Tu też próbowałam dwóch wersji. Jedna z ketlem trzymanym jedną ręką, druga ręka się podpiera, noga w powietrzu. Druga z ketlem trzymanym oburącz, noga lekko sunie po ziemi. I też nie wiem którą wolą :P

+ Bear complex

sztanga 15 kg - ok. 10 min
sztanga 10 kg - ok. 12 min

Pierwszą serię zrobiłam z dużą sztangą, pozostałe z małą o tej samej wadze. Małą wygodniejsza. Za każdym razem pod koniec myślałam, że wyciskanie jest już za ciężkie i trzeba zmienić ciężar ale chwila odpoczynku i jednak można lecieć dalej. Bardzo fajne ćwiczenie jak dla mnie, takie... energetyczne.

Miska:

29.02.2020
1. omlet: 2 jajka, płatki owsiane, szynka, ser, papryka, zioła, ketchup
2. burgery wołowe domowe
3. wpc z kakao, jabłkiem i nerkowcem
4. pierogi z mięsem
kcal1927, B 119, T 96,W 149

Jeśli nadal będziesz czuła kolana, możesz spróbować ciut dłuższego wykroku i starać się, by podudzie pozostawało prostopadłe do podłoża i staraj się jakby ''opierać'' ciężar na pięcie nogi wykrocznej.

Problemy z balansem mogą wynikać ze słabych mięśni stabilizujących, skup się na trzymaniu napiętego korpusu i pośladków, na odpowiednim oddychaniu i wykonuj kontrolowany, wolny ruch w dół i górę. Może być bez jakiegokolwiek obciążenia na razie.

Na filmiku widać ze masz stopy nie na szerokość Twoich bioder a węziej. Postaw tą stopę na ziemi tak jak masz staw biodrowy a zakroczną połóż/postaw na podwyższeniu tak jak masz drugi staw biodrowy lub nawet troszkę szerzej. Jeśli czujesz w zakrocznej mocno przód uda to porozciągaj mięsień prosty uda i mięsień krawiecki - znajdziesz te ćwiczenia w necie na YouTube. Po jakimś czasie będzie Ci łatwiej.

O tak ja sporo szerzej staje.
Spokojnie jak jest problem z równowaga rób na razie z minimalnym obciążeniem. Układ nerwowy jak się przyzwyczai do tego ruchu to będzie łatwiej.

A w tych przysiadach jak masz najcięższa serię to wyobrażaj sobie ze kolana dajesz na maksa na zewnątrz. I pamiętaj żeby też pchać plecami żeby Sobie pomoc. :)

Dobra, dzięki, na pewno wypróbuję te rady.

Ostatni trening C był dla mnie niezbyt fajny i dziś jak szłam to miałam głowę pełną obaw. Trochę obniżyłam ciężary żeby czuć się komfortowo i wsio zrobić.

03.03.2020

1. MC 4x10

45/45/50/50
45/50/55/55

Nie było źle, ale jakoś nie lubię chyba tej wersji martwego ciągu. Jakoś się nie mogę ustawić, ciągle się poprawiam, zmieniam kąty, pozycje. Sumo lepsiejszy.

2. Push press 4x10

15/15/20/20
15/15/15/15

OK

3. Goblet 4x10

14/16/16/16
20/24/20/18

Może być

4. Wyciskanie hantli skos 3x12

8/8/8
8/8/8

ok, mogłam wziąć 9, ale zabrali wszystko

5a. Wyciskanie hantli siedząc 3x12

6/6/6
7/7

5b. Uginanie ramion siedząc 3x12

6/6/6
7/7

5c. Prostowanie ramion siedząc 3x12

10/10/10
12,5/12,5

+Dowolna tabata

orbitrek

W sumie dziś było całkiem dobrze. Wyszłam w dobrym nastroju.
Już nie raz na to narzekałam, ale znowu było mniej komfortowo, gorąco i duszno przez tłumy. Dopiero pod koniec się poprawiło, ale jak poszłam do innej sali na orbitreka to znwou :P Szkoda, bo mam tę siłownię blisko i w weekendy albo w dobre godziny jak trafię to jest super. A jak wlezę w tłumy to niestety. Patrzę teraz, że jakaś inna się otworzyła, trochę dalej, ale jeszcze w okolicy. Podobno jeszcze nie ma tłumów, może się wybiorę tam.

Miska:

01.03.2020
1. omlet: płatki owsiane, wpc, jajko, masło orzechowe, banan
2. szaszłyki z kurczakiem, ananasem, papryką, cebulą, bataty, pomidor
3. baton proteinowy
4. chleb żytni, pasztet z kurczaka i indyka, ogórek
kcal 1857, B 123, T 60, W 212

02.03.2020
1. budyń jaglany z wpc, kakao, masłem orzechowym, banan, maliny
2. szaszłyki z kurczakiem, ananasem, papryką, cebulą, bataty, pomidor
3. chleb żytni, pasztet z kurczaka i indyka, ogórek, ser, pomidor
kcal 1919, B 126, T 65, W 211

03.03.2020
1. budyń jaglany z wpc, kakao, masłem orzechowym, banan, maliny
2. bułka, makrela, ogórek
3. karkówka w sosie bbq, ziemniaki, ogórki, cukinia marynowana
4. leczo, kiełbasa z piersi kurczaka, ananas
kcal 1916, B 125, T 75, W 194

Nową siłownię warto wypróbować. Zawsze na początek są jakieś promocje. Plus nowy sprzęt, inny sprzęt. Warto skorzystać.