z tą zmianą a i b to tak już nie będę robił zmienię to np za 8 tygodni co zrobić z tymi plecami zamiast tych wioseł ? na tył nóg t bym robił siady od z tylu i syzyfki Zmieniony przez - sobiecwicze88 w dniu 2015-11-20 16:40:53
ok to w takim razie zrobie biceps z plecami 1x w tyg a triceps z klatką też 1 x w tyg Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12, 10, 8 2. Uginanie ramion z hantlami, uchwyt młotkowy 12, 10, 8 3. Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano 12, 10, 8 Triceps 1. wyciskanie francuskie leżąc 12, 10, 8 2. ściąganie linki wyciągu stojąc [...]
1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2. Prostowanie nog na maszynie (prasa doczepiona do lawki) 3. Rozpietki 4. Wyciskanie sztangi płasko 5. Unoszenie sztangielek bokiem 6. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 7. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 8. Klasyczny martwy ciąg (Moge czyms zastapic? narazie nie uposazylem sie w [...]
j/w wszystkiego za dużo zredukuj ilośc serii, nawet o połowe, trzymaj sie podstaw.. poza tym dziwnie to sobie rozłożyłeś.. np trenowanie bicepsa na dzień przed plecami to dla mnie nie najlepszy pomysł
Oki Obli, zapamiętam co do edycji. Na początku miałam 1700Kcal, ale tyłam...potem zeszłam do 1500Kcal i waga stanęła (obwody też)...teraz waham się pomiędzy 1300-1500 (na przemian raz tak raz tak). Białko- 120g, ww- 100, tł- 95. Ilość węgli lubi się wahać...dlatego różnie z tym. Co do białka to czasem też zjada go wiecej. flying co do magicznej [...]
trening z piłką 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiad z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 9.odwrotne brzuszki z piłką 10.brzuszki skośne na piłce [...]
dzięks za dobre rady :-) plan na jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c4d06d44f60f46f289a5fe9d8659dbef.GIF weekend ciężki ledwo wszystko wcisnęłam, mój organizm chyba się troche rozregulował, bo z przemianą materii nie najlepiej. Od jutra ćwiczę codziennie trening dzisiejszy 1.wyciskanie sztangielek płasko 2x2kg, 2x5kg 15 powtórzeń 2.francuskie uginanie [...]
Fajnie Moria, że zajrzłaś :-)jakoś tak raźniej mi się zrobiło. moja misa na jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/618e997a2d2d4806ad63232f2fc80e6c.GIF trening dzisiejszy taki jak wczorajszy i pewnie jutrzejszy 1.wyciskanie sztangielek płasko 2x2kg, 2x5kg 15 powtórzeń 2.francuskie uginanie rak siedząc 2x2kg, 5kg 15 powtórzeń 3.wyciskanie sztangielek [...]
wczorajszy trening był okrojony, nie miałam siły, padałam na twarz, wszystko mnie bolało (dzisiaj zresztą też mam mega zakwasy, ale to akurat dobrze), ale spięłam się i dałam radę, tak samo z ostatnim posiłkiem myślałam, że nie wcisnę, ale wyrzuty sumienia nie pozwoliłyby mi zasnąć pomimo zmęczenia. taki dziennik jest baaardzo motywujący nie [...]
Biceps w piątek i poniedziałek ? Moim zdaniem bardzo źle. Kolejny błąd to robienie bicepsa razem z klatką. Zrób tricpes razem z klatką. a biceps z barkami chociaż najlepiej byłoby z plecami bicka połączyć.
kuźwa! kolejny mitoman Knife zastanawiam sie skad masz jeszcze sile na odpisywanie... Wszystko zalezy od czlowieka!!!! ludzie przeciez dzisiaj na polu bitwy nikt nie walczy golymi rekami i na solo!!!! zdradze wam tajemnice: dlaczego zolnierz jest skuteczny? bo ma karabin, granaty, bagnet i kilka tysiecy kumpli za plecami! (jakie to odkrywcze). To [...]
Dałem poprawki , teraz wygląda Ok?? trening ze środy przeniosłem na wtorek bo w środe puźno ze szkoły wracam a chciałbym w każdy dzień ćwiczyć mniej wiecej o tej samej godzinie. Poniedziałek : (klata + biceps) 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej : 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniue na ławce skośnej głową w góre : [...]
a jesteś pewien że to nie od padów ? przy koho ukemi też uderzasz o mate łopatkami/plecami, kiedyś był u mnie trener judo i uczył mnie padów, na drugi dzień odczuwałem ból w mostku też, ale przesło do wieczora, tylko że ja kompletnie nie umiem robić padów.
ok caVer, wiec tak, cwicze 3 razy w tygodniu poniedzialek, sroda i piatek, wtorek i czwartek mam plywanie. (sory za moj polski ale juz troche sie tego angielskiego ucze i w zwiazku z tym zdania polskie troche inaczej buduje) ten program byl uzlozony przez mojego kolege ktorego poznalem tu w Canadzie Rosjanina ktory cwiczy juz przez 18 lat, w Rosji [...]
mozesz i nie dokladac ani nie odejmowac z plecow czy bicepsow - jesli ci rosną - tylko mowie ze lekkie zachwianie proporcji nie w te strone teoretycznie. mowie -gdyz mzoe masz problem z plecami albo z ramionami i nie wiesz czemu
Nie zauważyłem nóg... Ogólnie kiepskie połączenia i treningi dzień po dniu... Np biceps na dzień przed plecami Ja bym Ci proponował splita każda partia 2x w tygodniu. To co napisałeś nie jest dobre.