PLECAMI

z plecami miałbyc bic sory

witam. moje pytanko jest nastepujiace: czy stosowac progresje w kazdym cwiczeniu? wiem ze na klate robi sie piramidke ale co z barami i tricem itd.? czy 4 cwiczonka na barki to nie za duzo? jestem po ogolnorozwojowce i chce jechac teraz mase. dieta jest oki bez supli jak narazie75kg 185cm. poniedzialek: klata: wyciskanie na laweczce prostej 4 [...]

Przysiady oczywiście robię. Saone głębokie i na całych stopach. Co do Mc miałem na mysli żeb yw czwartek z plecami robić jeden rodzaj, a w sobotę z nogami drugi rodzaj? Czym się rózni MC od RDL? Ja robiąc Mc nie odkładam sztangi na ziemię. Zmieniony przez - Yelonas w dniu 2009-04-20 13:25:20

kaptury z plecami bym dał

Ok wiec robie tak jak napisales, teraz jeszcze luknij na rozpiske cwiczen serii i sie luzujemy, no i oczywiscie jak tylko dorwe starej kome to wysle na ciebie tego esa (z mojej szkoda mi floty ) PONIEDZIALEK Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 10 Wyciskanie zza głowy [...]

PONIEDZIALEK Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 10 Wyciskanie zza głowy 4x 12 10 8 6 Wzniosy sztangielek w opadzie 3x 10 Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12 10 8 DAJ STALY CIEZAR. TO MA BYC NA DOKONZCENIE TRENINGU Modlitewnik sztangielkami 3x 12 10 8 Uginanie sztangielkami siedząc (supinacja) 3x 12 10 8 STALY CIEZAR! Młotkowy 3x 10 [...]

****er dobrze gada, ale WTOREK Przysiad ze sztanga 4x 15 12 10 8 Prostowanie nóg na maszynie 3x 15 12 10 STALY CEIZAR ///JA BYM DAL JAKA 1 CWICZENIE - mowili mi IZOLOWANE JAKO PIERWSZE !!! Zginanie nóg na maszynie leżąc 3x 15 12 10 DAJ 4 SERIE, STALY CEIZAR Łydki 4x 15 DAJ PROGRESJE PIATEK 1.Podciaganie na drążku do brody 3x max DAJ 4 SERIE [...]

Żle plan ułożony. Za dużo treningów. Masz krótki staż na początek wytsarczy 3x w tygodniu!!! Poczytaj atlas ćwiczeń tam znajdziesz wszystko. I łącz małe grupy mięśniowe z dużymi a nie tak jak ty połączyłeś klate z plecami.

Dużo się mówi o twojej masie i o czasie w jakim ją zdobyłeś. Jak to skomentujesz? Ludzie zawsze będą gadać za plecami. Ciężko trenowałem by dojść do takiej sylwetki. Jednak nie używałem, żadnych dopalaczy czy zastrzyków. Miałem ściśle określony plan treningowy i żywieniowy. To wymagało ogromnego zaangażowania i dyscypliny. Jako półciężki nie [...]

Wedlug mnie lepszym cwiczeniem wydaje sie unoszenie kolan przytrzymujac stopami hantel oraz robienie spiec kleczac plecami do wyciagu. 2-4 serie powinny styknac

miesien rosnie podczas REGENERACJI PO TREINNGU a N-I-E podczas treningu! mozesz go cwczyc CO 5 DNI z duza intensywnoscia (tlyko rozplanuj jakos sensowanie z plecami) Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-03-05 17:05:18

Temat stary jak swiat ale jak zwykle wzbudza duze zainteresowanie i to czyje Ja polcecam sprobowac roznych polaczen, sam niedawno cwiczylem klatke z barkami, plecy i nogi osobno, bic+tric razem na osobnym treningu. Cwiczylem klatke+tric, plecy+ bic, i na odwrot. Cwiczylem tez klatke z plecami, barki z tricepsem, nogi z bicepsem (o dziwo swietnie [...]

Według mnie dla osób ze średnim stażem (1-2 lata) powinny robić na klatke 12 serii, a na plecy 16 serii, ale jeśli robisz razem z plecami kaptury Ale to zależy od celu treningu, samego treningu i przedewszystkim stopnia zaawansowania

Ćwicz klatka+tric, plecki+biceps+przedramie, bary+ nogi. Ten układ jest z tym lepszy niż klatka + bic itd., ponieważ ćwicząc klatke pracuje tricek i nie zregeneruje się on przez 1 dzień i w drugim dniu treningowym ćwicząc go z plecami po prostu przepalasz trica.

Kumpel mi kiedys powiedzial, ze naucze sie jak duzo podnosic po pierwszej kontuzji bo wtedy przestane dzielic ruch na slabsza i silniejsza czesc czyli w moim przypadku slabsze nogi i wiekszosc plecami wydzieralem, tak naderwalem prostownik w zeszlym roku przy jakims smiesznym ciezarze chyba 160 i sie nauczylem jak lapac balans, ale to inny temat.

no co Wy chłopaki??!! białka za 25 zł. nie chcecie?? śliczna torebeczka foliowa, smak wanilia, 90%.. wyjar na całego Szoho i Qaz na pewno wezmą, tylko za plecami, że niby nie ale jednak a Ty Marcin nie wrzucaj na niego, bo nic złego nie napisał...nie chcesz, nie czytaj

Panowie parę lat temu miałem sytuację gdy musiłem podskoczyć z kilkoma chłopakami na wsparcie ochrony na hotelu w którym zaczęli rozrabiac Ruscy. Uspokoiliśmy towarzycho i pro forma zostalismy jeszcze przez jakiś czas na obiekcie. Aby nie straszyć innych ludzi siedzielismy sobie w pokoju na parterze. W pewnym momencie otwieraja się drzwi do do [...]

jak chcesz zrobić klatkę z plecami to też możesz je połączyć w super serie ogólnie bardzo mnie razi połączenie nóg z barkami a osobny dzień dla ramion trochę marnotrawstwo ;-)

zaczynaj od ściągania łopatek i potem "dociągania ramion plecami". jak dobrze zrobisz to poczujesz, że to właśnie grzbiet ciągnie ciężar a nie łapki

rozgrzej dobrze kark i szyje przed treningiem, mozesz tez w czasie treningu powyginac ją w rózne strony od czasu do czasu, skup sie na prawidłowym oddychaniu i technice, troche inaczej usiadz i całymi plecami dobrze oprzyj sie o oparcie... musisz szukac optimum, czyli próbowac a jesli nic sie nie poprawi to wyrywaj do lekarza na jakies badania zdr.