Właśnie jestem po drugim treningu 15 i w związku z tym mam pytanko. Wszystko jak narazie idzie mi ok, poza wyciskaniem sztangielek stojąc, czyli barki. Co prawda 15 ruchów w dwuch seriach wykonuję, z tym, że w drugiej serii kilka ostatnich powtórzeń jest oszukanych. Barki trenuję na samym końcu przed bic i tric. W związku z tym pomyślałem, żeby [...]
Jeżeli mamy do dyspozycji ekspander: 1.Pompki płasko 2 serie do zmęczenia lub 1 min. 2.Pompki głową w dół 2 serie do zmęczenia lub 1min 3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc-2 serie do zmęczenia lub 1min 4.Pompki przy ścianie 2 serie do zmęczenia lub 1min 5. Pompki w podporze tyłem -2 [...]
milosek szrugsy rób z plecami i wydaje mi sie ze bedzie dobrze kazzik- tak, sprawdzasz max dla 15, 10 i 5 powtórzen nie dla 1RM sprawdzasz to metoda prób i błędów maxów dla negatywów nie sprawdzasz, po 5tkach dobeirasz cięzar na oko, tak aby zrobic 2 powtórzenia samodzielnie i 3 z pomoca
kurcze i nie masz tam zadnego sprzetu na dwugłowe ud? http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przejzyj ten link, moze cos z cwiczen na nogi mozesz wykonac do planu dodaj unoszenie hantelek w opadzie tułowia "Teraz jaka powinna byc kolejnosc i czy wystarczy taka ilosc cwiczen??" -- kolejność dobra, jezeli nie masz priorytetów, mozesz przeplatac [...]
ile cwiczysz? jezeli koniecznie bic z tricem... to proponuje superserie.... rozdziel klatke z plecami jezeli mozesz... jezeli nie, to ewentualnie tez superserie...
Pon. Klatka 1. Pompki na trzech krzesłach 2. Pompki na krzesłach 3. Rozciąganie sprężyny przed sobą Triceps. 1. Pompki w podporze tyłem 2. Rozciąganie sprężyny za plecami. Śr. 1. Pompki na trzech krzesłach 2. Pompki w podporze tyłem. 3. Rozciąganie sprężyny nad głową 4. W pozycji siedzącej zaczepić ekspandera i ciągnąć jedną ręką 5. Stojąc [...]
miśkov, MDRAGON, Cichy-Figa - dzieki za sogi Dev86 zmienialem treningi i robilem rozne cwiczenia. Na poczatku treningow robilem bica z plecami pozniej zmienilem na cwiczenie bicepsa i tricepsa w jednym dniu (taki uklad lepiej pompuje lape i masz duzo energi na te wlasnie partie} Teraz stosuje trening klatka-biceps, plecy-triceps, nogi-barki [...]
"oczywiscie serie cezar dopasowane odpowiednio do kazego mikrocyklu" -- serie i ciezar dopasowujemy odpowiednio do siebie, nie do minicyklów, bo w nich zmieniaja sie tylko maxy i zakres powtórzeń co do "mieszania" to jeżeli chodziło ci o przeplatanie grup to przeplata sie grupy antagonistyczne: klata z plecami, bic z tricem, [...]
Korki_ powiedz coś więcej proszę... Mówisz o gówniarzach w kapturach dobra, dla Ciebie to gówniarze a dla mnie rowieśnicy albo nawet starsi! Co pier*olne jednego, a później przyjdzie mi ekipa dresów w wieku 20-22 lata karana po kilkarazy, że nawet w domu będe bał się siedzieć? To z plecami prawda, ale na obcym osiedlu??
Najlepszą faze miałem ostatnio na sali.Graliśmy w kosza z jakimiś "dziadkami" (wiek ok.45lat) i udało mi się zrobic Hipnotizera z And1,gdy dwóch kolesi podleciało do mnie jak byłem przy ścianie.Piłka była już za nimi a oni patrzą tak dziwnie na mnie i mówią żebym nie żartował i nie chował piłki za plecami.A ja im powiedziałem [...]
sluchaj jest kupe akcji...(podstawowych)..wiesz jak sie uczylem grac (bylo to 2 lata temu) to znalismy tylko dwie zagrywki: - pick'n'roll najbardziej znana zagrywka - trojkat tez prosta - wymyslilismy jedna byla to przeplatanka ze kazdfy kto podaje tp leci za plecami tego co podal..czasem wychodzilo//// Mozna rowniez zastosowac izolacje.....jest [...]
Ja mam takie piankowe. Nauke zaczynalem od obijania id bokow, potem odbijanie od barkow, i podanie za plecami, potem "ósemki" (Zwykle i odwrotne) i dalej juz idzie z gorki . Umiem juz 3 podania za glowa, 3 rodzaje zmian uchwytu i jeszcze pare podan ktore ciezko opisac . Musze teraz zrobic sobie w warsztacie jakies drewniane. Jak myslicie [...]
CZĘŚĆ 2-ZESTAW ĆWICZEŃ: Zakładając, że nie posiadamy ekspandera- wykonujemy wtedy przykładowo taki trening: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do [...]