PLECAMI

Poniedziałek : Klata-Biciol Klatka : ławka pozioma 4 serie 10x8x8x6-proponuje sztange ławka skośna 4 serie 10x8x8x6 -sztangielki rozpiętki 4 serie 10x8x8x6 Biceps : UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie 10x8x8x6- 3s x 15p UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4 serie 10x8x8x6- 4s x 12p Uginanie ramion w podporze o [...]

FBW jest dla ludzi zaczynajacych przygode z silownia lub wracajacych po dlugiej przerwie nie widze u niego koniecznosci stosowania FBW plan jest dosc dobry ale nie wiem czy po klatce dasz rade robic triceps takim ciezarem jak bys go robil z plecami ale sproboj :)

Odświeżyłeś temat z ponad roku, ale lepsze to niż zakładać nowy. Ja nie wiem ile zwykłych, ale na trzech krzesłach robie około 25 z prostymi plecami, a nie tak jak niektórzy na od*ierdol sie. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-05-26 15:49:37

Wiem, że brzuszki można robić na podłodze ale taka ławka to same plusy. Oprócz brzuszków mozna robić na niej plecy, poza tym regulacja kąta nachylenia sprawia, że ćwiczenia stają się trudniejsze i intensywniejsze czego leżenie plecami na zwykłym płaskim podłożu nie zapewnia. Co do rowerka to chciałbym aby miał spore koło zamachowe na ciszy mi nie [...]

Piszesz że chcesz ćwiczyć na ciężarze własnym czyli kalistenika a później piszesz o wyciskaniu na klatę czy innych ćwiczeniach ze sztangą... Albo jedno albo drugie. Po co Ci ta kreatyna, klepanie w komputer jest tak wyczerpujące czy robienie pompek popali Ci mięśnie? Treningiem bodyweight nie wpędzisz się w katabolizm. Jak masz problemy z plecami [...]

Piszesz że chcesz ćwiczyć na ciężarze własnym czyli kalistenika a później piszesz o wyciskaniu na klatę czy innych ćwiczeniach ze sztangą... Albo jedno albo drugie. Wzrasta Ci ciśnienie ale z jakiego powodu, litości, oczekujesz diagnozy przez neta? Może masz dużą wadę wzroku albo po prostu nie umiesz oddychać przy maksowaniu stąd takie [...]

Dzień 1 (poniedziałek) Klatka(lekko)+Biceps(lekko) // ok 1/Wyciskanie sztangi na skosie // zdecyduj sie albo sztanga albo sztangielki 2/Wyciskanie sztangielek na skosie // j/w 3/Rozpiętki ze sztangielkami na skosie // ok, zrob sobie 3x10 stałym ciężarem 4/Unoszenie linek z dołu (brama) // wywal 1/Uginanie ze sztangą // tu mozesz robic na łamanej [...]

Pewno że tak ekli ma racje, jak ma się w głowie trochę oleju to można kombinować na różne sposoby np ; klatka i triceps super serie można zrobić, albo nawet jak ktoś chce można walnąć klatkę z plecami dwie duże grupy a w osobny dzień ćwiczyć całe ramie czyli Tricepsy z Bicepsami , no ale jak mówię nie trzeba pisać Dno jak ktoś coś przedstawia [...]

przyzwoita sylwetka brzuch ćwiczysz to widać, daj jeszcze foty z plecami soga jestem skłonny dać

po pierwsze ograniczenie sprzetowe po drogie problem z plecami po trzecie z tego co piszesz wnioskuje sie ze wspinaczka to Twoj glowny cel a co za tym idzie pozostaje poparwa w podciaganie (jak napisales podciaganie sie) i wlasnie wspinaczka jezeli chcesz cos wiecej po 1 udaj sie do lakaza a po 2 albo dokup sprzetu albo dzial "trening w [...]

PON klatka : wyciskanie sztangi na plaskiej 10.8.8.6.12 rozpietki na plaskiej 10.10.10.8 wyciskanie sztangi na skosie góra 10.8.8.6.12 jedno bym wywalił/ jak płaska sztangą to skos hantlami żeby była różnorodność i drugi skos do wywalenia wyciskanie sztangielek na skopsie góra tak samo na maszynie linkami na do***anie 3s proponowałbym: dipsy albo [...]

1. Ankieta 2. W jeden dzień tylko bic i tric a nogi łączysz z barkami? tym bardziej że na tak filigranową partię jak biceps robisz tyle ćwiczeń jak na nogi - trochę bezsensu, nogi powinny być robione same, ewentualnie jakaś mniejsza partia (bic lub tric) i raczej bez robienia brzucha, choć tu jeszcze pół biedy, dramatem jest robienie brzucha razem [...]

Na 100% wyeliminuję problem. Na początku przygód z treningiem siłowym robiłem przeprosty w kolanach (wiadomo jaki efekt). Trzymałem ciężar na prostych nogach. Kilka razy dostałem w łeb i się oduczyłem. W tym przypadku też wyeliminuje złe nawyki. Poza tym nigdy nie wchodzę na duży ciężar bez poprawnej techniki. Martwe ciągi robię z ciężarem 60kg od [...]

Popełniłes dwa zasadnicze błędy: 1.Zle, że od razu rzuciłeś się na trening dzielony-pomijając okres ogólnorozwojówki 2.Nie trenujemy małych grup przed dużymi-np. bice przed plecami i barki przed nogami. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: [...]

Mnie też straszyli,że już szukaja kogoś na moje miejsce jak nie wrócę do pracy. Dzisiaj byłem w już w pracy z bolącymi plecami.Załadunek, rozładunek auta.Jakoś to przeżyję bo za kilka dni mam już wypisany urlop do końca miesiąca. Dostałem jescze skierowanie do neurologa. Czekanie 2 miesiące. Myślałem, że będzie z pół roku czekania ale tragedii [...]

Teraz bierzemy sie za opanowanie pilki. Wiec tak na sam poczatek proponuje cwiczenia ktore znajdziecie pod tym linkiem: http://www.sfd.pl/Koszykowka_-_trening_na_drybling_%2Banimacje-t96709.html (chodzi mi tu o te 5 pierwszych cwiczen). Nastepnie mysle ze odpowiednie powinno byc kozlowanie dwoma pilkami. I tutaj biegamy z tymi pilkami po calym [...]

na temat diety będę musiał sobie poczytać i dam znać... Chyba że ktoś ma jakieś propozycje. ćwiczyć będę w domu, przynajmniej na razie. Co do treningu domatora który z tych będzie lepszy: PIERWSZY: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 [...]

Proponuje Ci ten program sam nim kiedyś trenowałem i miałem całkiem dobre wyniki. W latach 30 Hise trenowal juz kilka lat, ale wazyl zaledwie 90 kg przy wzroscie 1,75m. Nie byl zadowolony z osiagniec zanim nie zmienil programu treningowego. Zaczal robic ciezkie serie przysiadow ze sztanga (20 powtorzen w kazdej) i przybral 15 kg czystej masy [...]

Nie, wyznaczałem dokładnie przez cały tydzień. Najpierw 15, później dychy, a na koncu piątki. Dokładnie w takim układzie, w jakim robię teraz. Mam jeszcze jedno podejżenie. Możliwe, że jest to kwestia zbyt krótkich przerw pomiędzy seriami. Są to przerwy max 1 minutowe a przy klatce i plecach nie robię praktycznie wogóle przerw (klatkę przeplatam z [...]

A tera pytania: 1. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA powinno byc z barkami czy plecami, bo nie jestem pewien? 2. Czy odpoczynek miedzy seriami i cwiczeniami jest odpowiedni? 3. W wyciskaniu mam nawyk ze wyciskam mniej wiecej 3cm ponizej krtani a nie cm powyzej brodawek, czy koniecznie musze to korygowac? 1 z barkami 2 jesli jest to plan na [...]