PLECAMI

nie, raczej nie miałem problemów z plecami- przynajmniej takich większych i uświadamianych wtedy... ogólnie też nie mam takich, które byłyby bardziej niepokojące- jednak uważać troszkę muszę. jeżeli chodzi o technike wykonywania to oczywiście trudniejsze są pełniejsze -to fakt, jednak jakoś te połówki - i to nie tylko przy przysiadach- nie dają mi [...]

siedząc czy stojąc plecy są obciążone podobno masz jakiś problem z plecami a ciężarów do tego ćwiczenia używasz konkretnych.zrobisz jak zechcesz

Kuro miałem taki problem z wiosłowaniem hantlą dopóki nie przeczytałem art Wodyna Robie teraz maksymalnie rozciągając plecy ale uginam ręke tylko do momentu gdy łokiec jest w jednej linii z plecami i moment czuje czworoboczny i najszerszy Jesli tak nie próbowałeś to polecam pozdro

Autor: Irokez - 3 miejsce Witam! Postaram sie w tym arcie wyjaśnić różnice pomiędzy najczęstszymi metodami treningowymi. Przedstawię to w sposób w miarę zrozumiały i nieodstraszający nawet początkujących. Może artykuł wydać sie lakoniczny ale nie chce nikogo zniechęcać przydługimi wywodami zawierającymi szczególiki z których wnioski wyciągnęli by [...]

Zainteresuj sie FBW. Wtedy robisz nogi 3x tydzien Jesli chesz splita robic to nogi np mozesz z barkami robic, albo czym tam jeszcze chcesz (z plecami nie polecam).

[...] Jedynie co zrobię to zamienię środę z piątkiem. Jeśli chodzi o BARKI to dołożyłem jeszcze ćwiczenie wyglądające jak klasyczne szruksy, tylko zamiast hantli używam sztangi. Zastanawiam się tylko czy to nie jest zbyt dużo na jedną partię. (chyba że to 6. ćwiczenie będę robił razem z PLECAMI). CAŁY MÓJ TRENING ZNAJDUJE SIĘ NA STRONIE NR. 200.

Zwycięstwem Austriaczki Marii Holaus zakończył się supergigant rozgrywany we włoskim Cortina d'Ampezzo, zaliczany do klasyfikacji generalnej Pucharu Świata. 25-letnia Austriaczka, dla której to największy sukces w karierze, zwyciężyła z czasem 1.24,63. Na drugim miejscu uplasowała się Amerykanka Julia Mancuso, ze stratą 0,23 s. Trzecie miejsce [...]

to mysle ze bez drazka to nie zabardzo z tymi plecami ci sie uda. nie ma sensu robic wiecej niz 12 powtórzen tym bardziej ze jeslli chcesz robic siłe a nie masowac to rób mniej powtórzen ale wiekszymi ciezarami. co do jajek to nie polecałbym jesc codziennie bo o watrobe trzeba dbac :) mozesz je zastapic chudym twarozkiem albo najlepiej kawałem [...]

Tak jak pisal Kuba, to nie jest IPF, ten koles (pomijajc fakt ze ma na sobie pewnie trojwarstwowa koszulke rozcieta na plecach) opuszcza na brzuch, nie robi zatrzymania i nie do konca prostuje rece. Takie podejscie w IPF zostalo by spalone. Ale z drugiej strony utrzymac taki ciezar w rekach to juz jest wyczyn. No i podajacy rowniez zasuguje na [...]

Wyciskanie sztangi sprzed głowy (-główne zaanagażowane mięśnie-przednie i boczne aktony mięsni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion) 4 x 15 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry (-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- mięsień piersiowy większy(jego górna wewnętrzna i zewnętrzna część),mięsień kruczoramienny i [...]

Siemacie, Chciałbym trenować zapasy,bardzo mi się podobają jako dyscyplina sportowa i odpowiadają mi w każdym szczególe poza jednym - wszyscy wiemy jak wyglądają stroje do zapasów. Obcisłe z prawie całym odkrytymi plecami i klatką piersiową. Nie przeszkadzałoby mi to gdyby nie to że jeszcze 6 miesięcy temu (przed zaczęciem bardzo silnego leczenia) [...]

Ja na początek polecam ACT http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Tu jeżeli chcesz to masz ACT którym ja ćwiczę, był sprawdzany na forum, i jestem z niego zadowolony. lub Przykładowy trening ACT by Michail : 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg [...]

witam na wstepie powiem ze cwicze od czerwca 2007 mialem tam kilka malych przerw a tak to cwicze w maire regularnie. Mam dosyc mase i od jakiegos czasu staram si ecwiczyc na rzezbe ale niewiem czy robie to dobrze wiec przedstawie plan mojego treningu : Dzień 1 - klatka, brzuch - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (6x10) i tu pytanie jaki ciezar [...]

Witam napisałem taki o to plan oparty na planie na masę który robiłem przez 5 miesięcy(zwiększyłem tylko ilość niektórych powtórzeń i serii). Powiedzcie mi czy jest dobry oraz czy nie będzie on się gryzł z odżywkami które mam zamiar kupić czyli Aminomax + kreatyna. Dodam, że dotychczas brałem przez 1,5- 2 miesiąca HMB+ Kreatyne. Poniedziałek [...]

Poniedziałek Klatka Piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12, 11, 10, 8 - rozpiętki na ławeczce skośnej (kąt 20- 30 stopni) 4x 12-10 powtórzeń - wyciskanie na ławce skośnej (kąt 30- 40 stopni) 4x 12, 11, 10, 8 Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami na ławeczce w pozycji siedzącej 4x 10,8 ,8 ,6 - uginanie ramion na modlitewniku [...]

Poniedziałek Klatka Piersiowa: /ok -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12, 11, 10, 8 - rozpiętki na ławeczce skośnej (kąt 20- 30 stopni) 4x 12-10 powtórzeń - wyciskanie na ławce skośnej (kąt 30- 40 stopni) 4x 12, 11, 10, 8 Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami na ławeczce w pozycji siedzącej 4x 10,8 ,8 ,6 - uginanie ramion na [...]

COOOOOOOOOOO do przodu stopy wysunac :OOOOOOOOO nie wysuwaj nigdzie nog ani do przodu ani do tylu rob na srodku tak jak masz sztange ktora zjezdza w dol!!! i dupa do tylu ale na smithu jest strasznie nie wygodnie...a z nogami do przodu jak chcesz to sobie mozesz sie oprzec plecami o sciane i wytrzymac tak w prostym kacie miedzy udami a lydkami jak [...]

a co z plecami i biciem?

poczekaj na nastepny tydzien nie rob klaty z plecami na jednej sesji poniewaz bedzie ****owo bo nie dostarczy tak duzo krwi poniewaz za duze partie miesniowe naraz rozumiesz czy ****owo to napisalem ?

klatka proponuje zakres powt. 12,8,8,6 jedno wyc. mozna sztangielkami biceps proponuje najpierw 3 serie sztangielkami a potem dopiero "21" i to powinno w zasadzie ci wystarczyc plecy podciaganie drazek 4s max wioslowanie 4 s dzien dobry szrugsy (mozesz tez zamiast z plecami robic z barkami) do plecow mozesz tez dodac tylny akton triceps [...]