PLECAMI

WSTAWIAM JESZCZE RAZ, BO MI SIĘ W JAKIŚ NIEWYTŁUMACZALNY SPOSÓB FOTY USUNĘŁY http://i.imgur.com/KYfdusn.jpg http://i.imgur.com/je0lCkq.png http://i.imgur.com/9k3x5Sp.jpg Wiek : prawie 18 Waga : 78 Wzrost : 176 Staż treningowy: +/- rok Obwód pasa: 82 Obwód klaty: 108 Obwód uda: 62 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): trening [...]

1 dzien Bic +tric +przedr Bic Uginanie ze sztanga 987 Młotki 987 O kolano 987 Triceps Czachołamacz 987 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU: 987 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:987 Przedram UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 987 UGINANIE NADGARSTKÓW nachwytem W SIADZIE: 987 2 dzien Klatka + łydki [...]

nie mam na czym robić prostowników u siebie na siłce a niestety kręgosłup lekko mi nawalał i nie robie MC Co do łydek i brzucha to zawsze robiem tak ze na początku treningu nogi późnie klatke zaplatałem z plecami później robiłem barki bez zaplatania a teraz właśnie chciał bym zaplatać barki z brzuchem

Na bica i trica wiecej niz 8 serii to chlew. Na bica jedno ćwiczenie na pobudzenie włókienszybkokurczliwych np. Uginanie ze sztanga podchwytem , Uginanie młotkowe , ewentualnie drazek wąskim podchwytem lub Uginanie z hantlami podchwytem 5x5 + coś na pompe ( co kto lubi ) moze byc sztanga , modlitewnik , o udo , w opadzie a'la Arnold i inne [...]

Witam ponownie , przeprowadziłem kilka treningów na slingshocie i stwierdzam że jednak jest trochę za duży ( jak zamawiałem to nie mieli mojego rozmiaru , a wiadomo u Burneiki 38cm to w nadgarstku a nie w bicku haha ), pomaga mi on max 15-20kg , to może być z powodu braku techniki ale nad tym cały czas pracujemy. No i wpadłem dziś na pomysł żeby [...]

kużwa ! co Ci sie stało z tymi plecami?

usiadz na stole, wsun sie pod same doly podkolanowe, splec rece za plecami, wyprostuj sie, wyprostuj noge zobacz czy ciagnie, nastepnie palcami stopy do brody,jak bardziej ciagnie wroc stopa do poprzedniego polozenia, nastepnie dotknij brodą do klatki piersiowej, zwroc uwage na objawy i nastepnie trzymajac brode przy klatce zegnij palce stopy w [...]

co tam chcesz z pozostalych partii poza tymi plecami jak sam pisales. zalezy od planu. nogi jak chcesz - ja wpisalem swoje sugestie

a brzuch ? przedramię ? no właśnie.. przy klatce pracują dobrze triceps i łatwo połączyć je z klatką bicepsy warto połączyć z plecami a nogi z barkami ;)

Polaczeni tricepsu z klatka stosuje sie w planach na sile a po ilosci powtorzen widze ze ty chcesz zweikszyc mase. Przy wyciskaniu tricepsy jednak biora duzy udzial i po treningu klatki nie wycwiczysz ich tak jak bys robil triceps np z plecami. Do treningu nog dorzuc jwiczenie na dwuglowy uda np. matrwy ciag na prostych nogach albo uginanie nog na [...]

No koniec! Kłótni nie będzie chciałbym tylko abyś zrozumiał jakim jesteś "OSŁEM DO POTĘGI" I WCALE cię nie obrażam tylko zastanawiam się po co piszesz o rzeczach o których nie masz pojęcia , a jeżeli już masz to dlaczego mieszkając kilkasetmetrów od szkoły nie przyszedłeś i nie zadałeś tego pytania uczniowi Bruce'a Sifu Larr'emu [...]

A cos nie tak z Twoimi plecami?

Kurva barki , kaptury nogi, full wypas , porpacuj teraz bardziej nad plecami i klata SOG sie nalezy

[...] SZTANGI DO BRODY PIĄTEK: KLATA 12,12,10,10-wyciskanie na prostej laweczce 12,12,10,10-wyciskanie na skosnej glowa do gory 12,12,10,10-rozpietki lub wyciskanie glowa w dol TRICEPS 12,12,10,10-wyciskanie francuskie 12,12,10,10-pompki na poreczach cO TO ZA NUMERY Z ROBIENIEM NÓG 2 RAZY W TYGODNIU PAMIĘTAJ ŻEBY CI SIĘ Z PLECAMI NIE POKRYWAŁY

To jest ciekawa sprawa. Otoz czasem u osob wysportowanych pojawia sie charakterystyczny "garb". Mowimy wtedy o "plecach sportowych". To bardzo czesto jest widoczne u mlodych sportowcow (dzieci). Ortopedom zdarza sie myslic to z faktycznym garbem. Bodajze prof. Dziak zwracal kiedys na to uwage. Nalezy szybko odroznic to od [...]

Hheh wreszcie kompetentny człowiek. Potrzebuje około 2200 kalorii z +, ale zakladjąc niech będzie 2400. W jedzeniu napewno tyle nie pochłonię. Nie wiem ile zawiera srednio obiad (zależy jaki). Tu jest mój zestaw ćwiczeń którego jeszcze nie zaczełem: 1 ) pompki z nogami wyżej na krześle ręce 5 cm szerzej od barków 4x13 Wykonuje 4 serie i 13 pompek [...]

Jejku dałeś tyle nazw tych odżywek, że nie wiem co wybrać. A tematu siłowni unikam, bo nie chę żeby mnie wyśmiali :/. Więc jakie najlepiej powinienem braż preparaty, ktoś wspomniał o Gainer Vitalmax czy jakoś tak. Odżywki, które pasowałyby do mojego "treningu": 1 ) pompki z nogami wyżej na krześle ręce 5 cm szerzej od barków 4x13 [...]

Klata z plecami to zle zestawienie, klata powinna byc z tricem albo bicem i do tego mozesz dorzucic brzuch albo przedramie. Lepiej bedzie jak zastosujesz trening ktory podal kolega wyzej Pozdrawiam OSCAR

u mnie na silce raz przyszedl koles, widac ze poczatkujacy, zalozyl na sztange 70 kg, polozyl sie, wzial to i ani razu nie wycisnal tylko od razu go przygniotl, ja se stoje po drugiej stronie silki i mysle, ze tam stoi 2 gosci to mu pomoga, a oni byli odwroceni plecami do niego i nie widzieli, a ten przygnieciony nawet nic nie krzyczal zeby mu [...]

Wiec tak, najpierw opisze trening ktory stosowalem wczesniej (od 3 tygodni mam inny) Wtorek Klata 4 x 5-10 wyciskanie plaska 3 x 5-10 skosna 3 x 10 wyciskanie sztangielek na plaskiej Tutaj chyba popelnialem pewne pomylki wszystkie serie byly wymuszone, mialem problemy ze zrobieniem serii skosnej po plaskiej - brak sily. Biceps 3 x 10 uginanie [...]