PLECAMI

Można oczywiście łączyć klatkę z plecami,ale j/w zastanowiłbym się na treningu opartym na samych podstawach-z mniejszą intensywnością. Coś w stylu fbw/push/pull -taki trening najlepiej pasuje pod sw.

od spokojnie 2 lat nie zrobilem ani jednego serii stricte na brzuch. jezeli trenujesz ciezkie wielostawy to nie widze takiego przymusu, ale oczywiscie nikt nie zabroni i mozesz dorzucic sobie jakies allahy, wznosy nog w zwisie, czy wood choper na wyciagu. a kiedy ten brzuch sobie dorzucisz to juz obojetne, czy z klatka, czy z nogami, czy plecami, [...]

kazde cwiczenie dobrze wykonane jest bezpieczne udaj sie do lekaza zeby dokladniej zdiagnozowac co z plecami i ew jakie ruchy moga byc niebezpieczne

A tu masz trening do którego wystarczą sztngielki, sztanga i ławeczka , tylko uważaj bo program da ci nieźle w kość Wtorek Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4 s. - 12-15 2) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 4 s. - 12-15 3) Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 4 s. - 12-15 [...]

Taki trening bedzie dla mnie dobry?(sciagniety z kulturystyka.pl/atlas 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu [...]

Zgadzan sie body, ale el Fenomeno nawet w extremalnie słabym meczu potrafi strzelić gola. "Śpi" przez 89 minut, a w 90 dostaje podanie, przyspiesza zostawiając 4 obrońców za plecami, sam na sam z bramkarzem i pięknym lobem kierujęp piłke do siaaaaatki %)

I jeszcze jedno pytanie. Przeczytałem w jednym z artykułów o "przeplataniu przeciwstawnych grup mięsniowych np. mamy 3 cwiczenia na klatke 2 na plecy: 1 cwiczenie klatka, 1 cwiczenie plecy, 2 cwiczenie klatka, 2 cwiczenie plecy, 3 cwiczenie klatka. Przeplatamy klatke z plecami i biceps z tricepsem". Czyli rozumiem przez to, że nie należy [...]

1. Wyznaczając maxy na 15-stki, wyznaczamy maxymalne obciążenie z jakim zrobimy 1 serie x15, czy z jakim wykonamy 2 serie? A ile masz serii ? 2. "WYBIERZ 1 ĆWICZENIE NA PLECY, NA POCZĄTEK WYSTARCZY" - czyli robić cały cykl (8 tyg.) jedno ćwiczenie na plecy i ewentualnie dodać podczas następnego HST, czy wcześniej np. od 10-tek? Daj od [...]

przyjęło sie zeby ćwiczyc na 1 treningu 1 duza i 1 mała partie..(klatka, bic/tric, plecy - bic/tric, barki- bic/tric, itd...) ogólnie nie ma sensu ćwiczyc klatke z plecami bo sa to 2 duze partie i na jedna z nich juz nie bedziesz miał tyle siły aby ja dobrze przepracować... tak samo lepiej nie ropbic plecow i nóg...bo prostownik za bardzo dostaje, [...]

wydaje mi sie to ciekawy temat tu zostal poruszony i wcale niekoniecznie nalezy go zdejmowac z forum. w zupelnosci sie zgadzam z wypowiedziami ze wazna jest psychika na ulicy, tylko pytanie jak ja wyszkolic ?? ja teranuje tak z kilka lat raczej jako hobby niz z checi zdobywania medali i musze powiedziec ze na ulicy jakos niepewni sie czuje a [...]

hey, dobra a jak to teraz rozbic na 3 dni w tyg, co dolozyc? glownie musze popracowac nad slabymi nogami/plecami mam prace siedzaca po 8-10 h i potrafie sie garbic :-(. maxy w wyciskaniach mnie nie interesuja.moge prosic link do jakis treningow rozciagajacych? i jeszcze jak mozecie polecic jakies dobre bialko izolat nie jakies tam mieszanki albo [...]

Ja trenerem nie jestem-ale do listy można dopisać: -"indiańskie zapasy". Pozycja jak na zdjęciu-wygrywa ten, kto wychyli przeciwnika z równowagi na tyle, by oderwał którąś stopę od ziemi i/lub się przewrócił. Nie wolno atakować ciała przeciwnika ani pomagać sobie drugą ręką-można tylko wychylać ciągnąc za trzymaną dłoń. -inna wersja [...]

jak dla mnie to: maksimum 8 ruchów może być nawet 6 dużym obciążeniem w zależności od twojego zaawansowania radził bym zastosować oszukiwane serria (czyli nie pełne ruchy) aa i jak jestes początkujący to daj sobie spokój z trenowaniem takich mięsni jak nadgarski, kaptury itp z nogami też bym nie przesadzał skup sie na [...]

No rece ma na pewno , juz sie o tym przekonalem wielokrotnie ;) ale z tymi plecami to do konca nie wiem . To dla mnie jakas abstrakcja ;) A jesli chodzi o ten trening cykliczny to patrzylem na wersje domowa z grupy A ( wyposazenie ciezarki i laweczka bez sztangi ) : 1.unoszenie nóg leżac-m.brzucha 2.spinanie tułowia z nogami na [...]

Tak jak chłopaki wyżej napisali + dodam coś z własnego doświadczenia: Dobrze, że nie lekceważysz bólu, ja olewałem i w 2009 roku skończyło się na dyskopatii. Teraz jedynie musisz określić co jest przyczyną, wyeliminować, dać sobie czas na regenerację, ewentualnie zejść nieco z ciężarów. Co do techniki- to, czy faktycznie jest idealna musiałby [...]

Tak robiłem już FBW, ale jakieś pół roku temu. Obecnie jestem na push pull legs, które dawało mi super efekty. Jednak teraz chce wejść na jakościówkę. Nie chce się przy tym bardzo zalać i utrzymać częstotliwość wykonywania ćwiczeń na daną partie. Przy splicie możłiwe, że coś wypadnie i nie zrobię tych partii. FBW pozwala na bodziec cotygodniowy. [...]

Jeśli chcesz jakości to dieta musi być na 100% pilnowana . Jakie kłopoty z plecami ? Dałbym dwa zestawy za dużo kombinowania. Pozdrawiam

W domu możesz zrobić sobie całą siłkę z wyciągami włącznie. Po pierwsze pompki między taboretami. Po 2 jako obciążenia możesz wykorzystać siatki z ikei, a do nich zgrzewki z wodą, pamiętając, że litr wody = 1kg. Czyli 1 zgrzewka po 6 butli 1,5l to około 9 kilo, Siatki z ikei są mocne i wytrzyma ciężar 4 zgrzewek, do tego rura i po obu stronach [...]

Spróbuj takiego treningu: Pon: -klatka -biceps -kaptur -brzuch Śr -Triceps -Nogi -Brzuch Pt -Plecy -Brzuch Rób 2-3 ćwiczenia na daną grupę mięśni,6 serii po 8 powtórzeń przerwy ok 2 minuty, dobierz se takie obciąrzenie by ostatnie powtórzenia sprawiały ci wielką trudność(to działa naprawde), w piątek poza plecami nie ćwicz nic innego(ew. brzuch) [...]

Skąd taki pomysł żeby dwugłowy ramion robić przed plecami? Wrzuć pełną ankietę. Taki dobór ćwiczeń nie bardzo pasuje.