PLECAMI

Nad plecami mozna popracować, uda możesz dać przód i tył a nie tylko bokiem, mnie się podoba, masz chłopaka. Oczywiście to taki żarcik :-D Haha dzieki, nie lubię przodem mam mam koślawe kolano :(

PUSH 1 1. Gironda dips R8 8x0 / 8x20 / 7x35 / 10x20 / 10x20 / 15x5 2. Wyciskanie smith poziomo R10 10x65 / 10x80 / 12x72,5 / 12x72,5 / 14x65 3. Wyciskanie sztangi skos R10 10x65 / 10x80 / 12x72,5 / 14x65 4. Wyciskanie siedząc smith R12 12x45 / 9x55 / 11x50 / 11x50 / 13x45 5. Unoszenie liny przodem 4x15 20kg 6. Prostowanie nachwyt R12 12x75 / [...]

Dokladnie, dlatego wiem, że mam zapas w siadze dość duży bo myśle, że 10-15kg ale jednak nie chce sie telepać i podnosić plecami czy innym śmiesznym sposobem :D

Mniej chłopa to mniej męski ;-) Mój tato, jak byłem młody to zawsze mi mówił, że facet zaczyna się od 85 kg w górę, he, he. Stara szkoła. Udało mi się kilka ruchów żołnierskie wyciskanie 3 kg hantelkami, ale walka z plecami była mocna, aby mnie nie zgięło. Specjalnie wcześniej poświęciłem 15 minut na rozgrzewkę i rozciąganie pleców przy drabince.

WIEK: 24 2. WAGA: 102 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 120 -udo: 75 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: 300 -węglowodany: whhoj -tłuszcz: 300 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:danobol,enan malay, androdanabol 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: danabol [...]

WIEK: 24 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bardzo szybka na weglach nieraz 10 razy dziennie na kibel xd 16. WYNIKI SIŁOWE: -martwy ciąg: nwm problem z plecami Masy tutaj już więcej nie będzie, nie oszukujmy się. Jak z węglem siadasz 10 razy dziennie na kibel, to nie ma czasu jeść. Może na składzie cię oszukują, próbowałeś ten eko? [...]

chyba chodzi Ci o wyprost /-)_ długi jest to i plecy jeszcze nie nadążają , staraj sie równocześnie prostowac kolanka i plecy , bo w tym momencie robisz to co ja , nogi juz proste a plecy dopiero sie domykają , czyli caly ciężar targasz plecami. ps. jest taki dział dla młodych inaczej /-)_

startowales wazac 88 ? kg , przed problemami wazyles 113(~) myslisz, ze zbudowales 25kg miesnia w 3 miesiace? Dawidku jasne ze tak nie myślę :) bo to nie realne xD tylko porostu nawet 1kg mięsa jakby spadl to mi żal, a juz nie mówiąc o tyle gdzie cały czas pracujemy nad plecami i dwujkami, które zdawały sie ze mocno poszły więc tez może dlatego [...]

To akurat, zrobisz papiery i możesz zaczynać drugą karierę ;-) w każdym razie świetna decyzja i powodzenia ! Nie ukrywam, ze gdzies z tylu glowy taka mysl jest. Nie raz narzekalam, ze mam dosc gastro i teraz pomalu wdrazam dzialania, zeby jakies inne sciezki sobie zbudowac. Ale poki co dopiero wszystko kielkuje, wiec nie ma co sie rozpisywac. A [...]

Ja również nic nie widzę oprócz opisu pod filmem {{:-(Zastanawiam się dlaczego jest taki opis! Chyba będę musiał filmiki robić w habicie z kapturem! Na biceps z tricepsem zrobiłem 5 super serii: biceps leżąc plecami na skośnej a triceps francuzem stojąc tymi samymi sztangielkami. Dodatkowo tymi sztangielkami biceps nachwytem 3x10p. Na samym [...]

Ruchy wykonujesz identycznie jak hantlami czy sztangą tylko dajesz gumę oporową Np martwy ciąg, stajesz na gumie nogami, łapiesz za srodek i wykonujesz ruch jak w martwym ciągu, co do wyciskania na klatkę, kładziesz gumę za plecami, łapiesz w ręce i robisz pompki Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-03-12 22:55:57

Szajba - spodenki mają kilkanaście lat i teraz muszą mi posłużyć jeszcze trochę w czasie nagrywania filmików. Wytyczne YT wymieniają kilka zaleceń odnośnie stroju i nagości zastrzegając sobie, że nie wszystkie zalecenia są napisane (czyli w każdej chwili mogą uznać filmik za niedopuszczalny :-) ). Ponieważ chcę pokazywać wpływ moich treningów na [...]

Olotraper - mówię o młodych na scenie. Nie wnikam czy są turbo. Zrobiłem to samo co poprzednio lecz trochę inaczej: 1a. Biceps w leżeniu plecami na skośnej 10kg/2x10p 12,5kg/6p 7p 8p 1b. Francuz sztangielką siedząc 10kg/2x10p stojąc 12,5kg/7p 8p 9p 2. Skłony na krześle 3x20p Teraz sobie uświadomiłem że zapomniałem zrobić biceps nachwytem }:-( [...]

Tydzień 5, dzień 3 Coś się słabo dzisiaj czułem, nie wiem czy to kwestia redukcji czy coś mnie łapie. W domu wszyscy poza mną chorują więc możliwe, że i mnie nie ominie. MC 6x70, 6x90, 4x120, 3x195, 4x5x195 Serie robocze robione z paskami. Miało być 5x5x195 ale w pierwszej serii coś mi ewidentnie nie pasowało i spasowałem po 3. Nie wiem czy za [...]

Olo przed treningiem mam rozciąganie dynamiczne a nie statyczne i tu jest różnica. Ogólnie na elastyczność nie narzekam bo pełnymi dłońmi dosięgam do posadzki za stopami na prostych nogach a ostatnio nawet złapałem się palcami za plecami więc nie jest źle :-) Krio robię zawsze podczas prysznica. Zobaczymy jak leki zadziałają. Narazie tylko żel [...]

/SFD/2019/3/15/adcac012fe234bd2bd8837bfb2b6d112.jpg REGULAMIN 1. CEL: • promocja sportu wśród młodzieży i osób dorosłych; • popularyzacja sportów siłowych, zwłaszcza wyciskania sztangi leżąc; • promocja aktywnego i zdrowego stylu życia; • promocja Ząbkowic Śląskich jako miasta przyjaznego sportowcom. 2. ORGANIZATOR: • Ośrodek Sportu i [...]

Przejechałem na rowerze 15 km Wieczorem zrobiłem: skłony na krześle 4x20p biceps w leżeniu plecami na skośnej 2x10p 8p 9p 9p triceps jednorącz stojąc 2x10p 8p 9p 9p biceps nachwytem 3x9p

12.03 2 gora 1. Podciaganie podchwyt max serii i powtórzeń 7/6/5/5/5/5/4/4 8/6/4/5/5/4/5=37 8/6/6/6/6/6=38 8/6/6/6/6/6=38 7/6/7/6/6/4+2=38 9/8/7/5/6/5 =40 9/7/7/6/5/6=40 8/7/7/7/7/5=41 8/7/7/7/7/5=42 2. Pompki na poreczach max 4/4/4/4/5/3/3/2 5/5/5/4/5/5 6/6/6/5/6 8/7/7/6/6 9/8/8/8/7 10/8/8/8/7 10/8/9/8/8 10/10/9/8/8 [...]

Z plecami mam tak, ze testuję co jakiś czas jakies mniej standardowe ćwiczenia ale ostatecznie zawsze wracam do tych sprawdzonych, w których mam najlepsze czucie mięśniowe - jedynie manipuluję techniką. Podobnie mam w sumie z klatką i barkami. I w ogóle trening klatki i barków myślisz , ze wystarczający jest ? Będzie ok jak wrzucę ćwiczenie na [...]

Z plecami mam tak, ze testuję co jakiś czas jakies mniej standardowe ćwiczenia ale ostatecznie zawsze wracam do tych sprawdzonych, w których mam najlepsze czucie mięśniowe - jedynie manipuluję techniką. I takie pomysły będą właśnie na plecy - troszkę inny wariant techniki a nei rewolucja. Podobnie mam w sumie z klatką i barkami. I w ogóle trening [...]