Na początek, przy takim obciążeniu pracą, zaplanuj sobie 3 lub 4 dni treningowe. Mogą to być trzy treningi siłowy typu fbw (full body workout, trening całego ciała) i jeden dodatkowy np. rower, bieg, basen. Oczywiście wszystko możesz później modyfikować, zwiększać intensywność treningów, dodać cardio po treningu siłowym, zwiększyć ilość dni [...]
Cześć! Gdy chcesz budować masę na początku zalecam wyliczenie kalorii. Skorzystaj z poniższego wzoru: http://www.sfd.pl/-t276436.html Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: [...]
Wpc , ryż biały , corn flakes , owoce . To jest mój nr 1 po treningu. Tortilla z kura np też lubię . Zmieniony przez - guban1988 w dniu 2022-05-22 16:36:48
U mnie też z apetytem po treningu siłowym bywa różnie ale jeżeli wykonam lekkie cardio które trwa około 20 minut to zupełnie inaczej już sprawa się kształtuje w. Idąc do szatni przebierając się już czuje że powoli jakiś Głodek się pojawia i jak jestem w domu nie ma problemów aby zjeść wszystko to co zaplanowane jest po treningu. najpierw są to [...]
Ja lubię owsianka po sikowym, bazuje na płatkach owsianych i wpc, reszta to już kwestia wyobrazni, owoce, czekolada rodzynki orzechy co tylko dusza zapragnie.
Cześć! Pisząc o regeneracji wątroby i układu trawiennego, po czym chcesz regenerować te części ciała? Bo różne rzeczy mogły wyniszczyć je w różny sposób, aczkolwiek regeneracja będzie miała wiele czynników wspólnych. Przede wszystkim będziesz musiał zadbać o odżywianie, a konkretniej jego jakość. Powinieneś spożywać jak najmniej produktów silnie [...]
Niestety nie jesteśmy w stanie stwierdzić z czego wynika Twój problem. Odpowiada za to zbyt wiele czynników. Najlepiej jakbyś zaobserwował co dodałeś do swojej diety. Być może jest to wiesza ilość nabiału i nietolerancja laktozy. Jest również sezon na różnego rodzaju owoce. Cześć osób po ich spożywaniu dostaje biegunkę. Warto trochę bardziej [...]
Sytuacja jest dość poważna gdy objawem jest utrata okresu. Z tego co napisałaś widać, że Twój organizm jest mocno wyniszczony, ale można to naprawić. Należy jednak uzbroić się w cierpliwość gdyż dojście do zdrowia może potrwać od kilku do kilkunastu miesięcy i może się to wiązać z tym, że na początku może przybyć Ci kilogramów, które później [...]
Odchudzanie to proces, który dotyczy całego organizmu. Redukując nadmierną tkankę tłuszczową, pozbywamy się jej z całego ciała. Dlatego redukcja tkanki tłuszczowej tylko z brzucha czy z ud, pomijając inne rejony jest niemożliwa. W tej kwestii albo wszystko albo nic. "Jak zgubić oponkę? Czy da się spalić tłuszcz tylko z brzucha?" przeczytasz w [...]
Cześć! Jest to sylwetka, która wskazuje bardzo dobry potencjał na rozbudowę. Jeżeli będziesz sumienny i dobrze ułożysz sobie żywienie, to możesz naprawdę fajną sylwetkę zbudować. Żeby wiedzieć ile powinieneś spożywać kalorii zapraszam do artykułu poniżej: Gdy odżywianie usystematyzujesz, to warto zadbać o dobry trening. Poniżej masz kilka [...]
Witaj, kontrola nad kaloriami jest najskuteczniejszym sposobem kształtowania sylwetki. Niezależnie czy redukujesz wagę czy budujesz masę mięśniową, to efekty zależne będą właśnie od ilości spożywanych kalorii. Oczywiście jest to w jakiś sposób wymagające, gdyż wszystko co jesz musi być ważone. Jednak im większa precyzja, tym bardziej decydujesz [...]
Cześć! Na taką reakcję skóry witaminy zapewne nie będą remedium, ale na pewno będzie warto o nie ich niedobory zadbać. W takim przypadku należy zadbać o odpowiednie żywienie. Powinieneś wyeliminować produkty silnie przetworzone jak fast foody, słodycze i oleje trans. Zastowałbym poniższy podział makroskładników i źródeł pożywienia. Białko [...]
Cześć! Patrząc na Twoją dietę widzę, że jest uboga w źródła białka pochodzenia odzwierzęcego. Warto by było abyś w każdym posiłku miał 30g białka pochodzenia odzwierzęcego, to jeden z makroskładników, który zapewni Ci sytość. Drugim jest tłuszcz, którego jest relatywnie mało w diecie. Postaraj się podzielić sobie makroskładniki w taki sposób: [...]
Witaj, po pierwsze, przy tak dużej wadze warto udać się do lekarza i sprawdzić czy nie masz insulinooporności, a nawet cukrzycy. To bardzo ważne, nie tylko dla wagi, ale także dla zdrowia. Po drugie, w tym artykule dowiesz się jak wpływają na organizm diety niskokaloryczne i jak poważnym błędnem są głodówki. "Dieta 1200 kcal: jej skuteczność oraz [...]
Cześć! Jeżeli chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne, to zerknij na poniższy artykuł: Natomiast jeżeli chodzi o trening to na początek najlepszym planem będzie FBW wykonywany 3 razy w tygodniu (Twój wynik w wyciskaniu niewiele mi mówi). Poniżej możesz znaleźć artykuły opisujące ten typ treningu oraz mające przykładowe plany w sobie: [...]
Witam , pytanie - tylko po co Ci ten banan przed treningiem ? Banan jako owoc wysokokaloryczny nie jest dobrym pomysłem w diecie redukcyjnej. Jest on źródłem mieszaniny cukrów prostych i złożonych, przy czym ich proporcje zmieniają się w zależności od dojrzałości. Węglowodany zawarte w bananie bardzo szybko wchłaniają się z przewodu pokarmowego i [...]
Niestety nie kojarzę takiego produktu na Polskim rynku. Możesz jednak spróbować skomponować własny gainer. Preparaty tego typu nie występują bez dodatków cukrów, ani słodzików. Naturalne białko jest dość popularnym produktem na rynku. https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_WPC_80_Pure_Protein-opis39228.html Jeśli nie przepadasz za bardzo słodkimi [...]
Cześć! Nie piszemy tutaj planów treningowych. Możesz je znaleźć na stronie https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/, jest bardzo dużo treningów, które możesz dostosować do siebie i swoich możliwości sprzętowych. Biorąc pod uwagę Twoje wymiary myślę, że jesteś osobą początkującą, dlatego proponuję abyś wybrał trening typu Full Body [...]
Dlaczego tylko chudą wieprzowinę :-? Z mięsa i podrobów może przecież właściwie spożywać wszystko co zmieści w bilansie. Węgle też mega ubogo: ryż może właściwie każdy, kasze też każdą, ziemniaki, bataty, owoce. Tłuszcz to także właśnie tłuste mięsa i ryby.
Cześć! Sprawa jest relatywnie prosta. Sprawdź ile kalorii potrzebujesz, tutaj masz wzór - http://www.sfd.pl/-t276436.html Odejmij 300-500kcal od zapotrzebowania zerowego, zadbaj o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
