Owoce

Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kcal? Wliczałeś w to swoją aktywność fizyczną? Unikaj margaryn. Twoja dieta jest uboga w zdrowe tłuszcze, warzywa, owoce. Masz wiele produktów do wyboru, tłuste ryby, orzechy ( migdały, włoskie, nerkowca) , nasiona, oliwa z oliwek, olej lniany, awokado i.t.d. Odnośnie ryb najlepiej celu w świeże morskie, nie [...]

Nie samą kurą czlowiek żyje. Jak masz dotęp to urozmaicaj - ryby, owoce morza, kaczka, gęś, wół, wieprz, królik, jagnięcina, dziczyzna. Dodatkowo dobrym źródłem białka są strąki - ciecierzyca, soczewica, fasola typu jaś. Kombinuj - jest w czym wybierać :-))

[...]     Zwierzęce         1 154      129,3        4,6       66,3        0,0        0,0     Roślinne         1 446       42,5      301,4       13,3       39,2       11,0     Owoce            84        0,6       21,0        0,1        8,1       14,2     Warzywa            45        0,6       10,8        3,6        0,0        0,0     Suple    [...]

Witam Coś mi się zwiesił net i wpis uciekł,nie mogłem edytować . W każdym razie... Waga-68kg Wzrost-174 zapotrzebowanie -2100 trening -split 3 x tydzień + 1-2 x tydzień basen Staż-ostatnie 6 miesięcy przytyłem 4,5kg ,ostatni miesiąc waga stoi w miejscu Cel-oczywiście masa W diecie znajdują się owoce ,warzywa i tran,nie są wpisane. [...]

[...] z tych samych informacji, okazuje się, że wszystko jest źle. Nie krytykuję Was oczywiście, jestem jednak mocno zdziwiony. Możesz mi napisać co powinienem zmienić? Owoce ze względu na dzień treningowy. Artykuł o leangains zakładał, żeby w dzień treningowy spożywać do 50g tłuszczu, z czegoś musiałem zapełnić te kalorie. A wina więcej [...]

Hej, Od ostatniego mojego wpisu na sfd trochę się zmieniło. Od lutego 2013 biegam regularnie, średnio 3 razy w tygodniu po 10 km (53 minuty). W lutym waga 87 teraz 78. Dieta? 1. owsiane 50g z mlekiem serek wiejski 200g 2. serek wiejski 200g+pełnoziarniste pieczywo 2 kromki 3. zupa + ryż/ziemniaki/makaron + mięso (kurak/świniak/ryba itp.) + warzywa [...]

[...]     Zwierzęce         1 238      138,3        3,9       72,3        0,0        0,0     Roślinne         1 139       36,1      219,1       16,0       32,7       11,6     Owoce            90        0,7       22,3        0,1        9,4       14,2     Warzywa            45        0,6       10,8        3,6        0,0        0,0     Suple    [...]

Dieta nie wygląda tragicznie. Podbij tłuszcze i węgle. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kcal? Tuna, nie więcej niż 3 razy w tygodniu, unikaj ryb z puchy, celuj w świeże morskie tłuste ryby. Warzywa możesz jadać praktycznie w każdym posiłku, włącz owoce. Wstaw dietę w formie potreningu.pl

Kolejne pytanie z mojej strony. Macie może jakąś fajną alternatywę na śniadanie zamiast płatków owsianych, których chyba nie zdzierżę ? O ile musli jeszcze jakoś spoko były to zwykłe owsiane nie przejdą. Jak nie to po prostu dodam do owsianych owoce, ale jestem ciekaw co jeszcze można fajnego zjeść na śniadanie. Tak wgl chyba bez diety siłownia [...]

Witaj 1mar3 Z mojego punktu widzenia budowa dobrego kaloryfera wygląda następująco: w pierwszej kolejności rozbudowa mięśni (niestety często kosztem ich eksponowania), a następnie redukcja tkanki tłuszczowej do pożądanego efektu. Oczywiście przy budowie mięśni nie można pozwolić sobie na zbytnie zalanie, gdyż za dużo będzie trzeba później zrzucać [...]

Ty wiesz jak ci wchodzą warzywa kiszone to tez sie mozesz pokusic o kiszone owoce :-)) poszukaj przepisów w internecie

Wszystkie węglowodany o niskim IG będą potrzebne,zielenina i owoce no i białko. Jedz jak najmniej żywności przetworzonej. O ile z dostarczeniem węglowodanów nie powinieneś mieć problemów to z białkiem u studenta może być problem.Stąd aminokwasy rozgałęzione w okolicy treningu mogą być przydatne lub zakup dla spróbowania małe opakowanie białka [...]

26.11.2013 DT dzień 2 napoje: woda 2l, oolong x2, zielona z jaśminem x2, yerba suple: BCAA, tran, wit. C i B, omega3, miska BWT 140/180/80 b: 144 g (28%) ww: 179 g (35%) tł: 84 g (37%) I - jajka w koszulkach, jaglanka z owocami leśnymi i jabłkiem II - twaróg tłusty z jabłkiem i makaronem gryczanym III - wół, ziemniaki, dynia, kokosowy, mleko [...]

nie do końca ;-) http://www.sfd.pl/Kreatyna__w%C4%99glowodany_vs_w%C4%99glowodany_%2B_bia%C5%82ko_a_poziom_kreatyny-t774437.html choć jeśli planuje brać x miesięcy - nie będzie to miało znaczenia no chyba że ktos liczy na szybki start i szybko odczuwalne efekty - no i sie nie ulewa od nadmiaru cukrów,to może sprobować większość i tak pije shake'a [...]

Dzień treningowy TRENING B Wszystko ok :) czuję się już pewnie technicznie-zaczynam dokładać ciężar-czuję że mogę dać z siebie dużo więcej. Dzisiejsza rozmowa z trenerką dała mi dużo motywacji.Pytała czy nie chcę robić MC na prostych, podciągania, przysiad sumo.. :) Pozostałam przy stałym planie. Mam nadzieję że wystarczy że do niego się przyłożę [...]

Podstawa przy diecie na masę: trzeba gotować, a jak nie lubisz monotonii, sporo gotować;) Przygotowujesz 2 rodzaje mięsa na kilka dni do przodu, śniadanie i kolacje gotujesz na bieżąco. Wielkość porcji dobierasz pod swoje zapotrzebowanie, np 600 g mięcha i 6 jajek, 2 worki ryżu, 100 g owsianych, trochę razowca, owoce, do każdego posiłku łycha [...]

[...] połączyłam więc nie był to posiłek tylko migdały i płatki, ale mi się już nie chciało zmieniać w dzienniku. - Staram się jeść tylko to co jest napisane w tym artykule, - o serku wiejskim nic nie było napisane zapamiętam. - Owoce jem do godziny 14 więc chyba ok ćwiczę o godzinie ok 18:30 Zmieniony przez - osk_aa w dniu 2013-11-27 19:31:27

27.11.2013 DT dzień 3 napoje: woda 2l, zielona x3, zielona z jaśminem x2, kozłek+lawenda suple: BCAA, tran, wit. C i B, omega3, imbir, wiesiołek (ciągle zapominam, ze mam piguły do bania) miska BWT 140/180/80 b: 144 g (29%) ww: 178 g (36%) tł: 76 g (35%) I - jajka w koszulkach, jaglanka z owocami leśnymi i jabłkiem II i III - dzik, ziemniaki, [...]

[...]     Zwierzęce         1 029      127,8        4,8       53,0        0,0        0,0     Roślinne         1 377       52,4      271,9       12,7       37,2        2,0     Owoce            90        0,7       22,3        0,1        9,4       14,2     Warzywa            30        0,4        7,2        2,4        0,0        0,0     Suple    [...]

jedz dużo warzyw i trochę owoców, ja jem ok. 1 kg warzyw i ze 2 różne owoce - nie potrzebne są wtedy suple witaminowe, a i od takiego żarcia będziesz zdrowszy