Owoce

Dajmon zmixuj sobie na 1h przed treningiem - jogurcik+owoce/dowolne/ + twróg jakiś /chudy, półtłusty, / + płatki owsiane i masz łatwoprzełykalny, kaloryczny posiłek przedtreningowy

Najpierw oblicz swoje zapotrzebowanie, odejmij 200-300 kcal, na początku lepiej odjać mniej, bo jeżeli waga nie ruszy to odejmiesz więcej, a przy niskich kaloriach musiałabyś zwiększyć intensywność treningów, bo nie byloby z czego odjac. Podziel sobie makro, mozesz optymalnie 40% energii z węgli i po 30 % z tluszczy i bialka, ale są rożne [...]

4 jajka mieszasz na jednolita masę na patelnie jak nalesnika smażysz, smarujesz masłem orzechowym (40g około) do tego banan i/albo inne owoce i smacznego :D

wiem ze ta diete trzeba zmienic :/ wyliczyłem sobie ze moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok 3000 kcal białko ok 100g-400kcal tłuszcze ok 115g-1035 1035+400= 1435 Węgle- 3000-1435= 1565 kcal= ok 390g A moze tak !! I- sniadanie- Płatki owsiane+kefir + rodzynki II-2 sniadanie- chleb razowy+ szynka/ser + jakis owoc/warzywo III-OBIAD- [...]

Z owoców, to nie za dużo bananów, bo mają dość sporo azotanów i azotynów. Azotyny są prekursorami rakotwórczych nitrozoamin. Najlepiej jedz krajowe owoce, będziesz miał pewność, że są w miarę świeże (w sezonie; w zimie jedz przetwory - soki, konfitury itp.) i niczym nie pokryte (świecącymi "powłokami jadalnymi"), chociaż i tu się pojawiają [...]

1. Rano płatki owsiane okej rodzyny , rodzyny też mogą być i jajka jako źródło białka . Ale pozmieniaj wartości wagowe (5 posiłków po 600 kcal każdy wystarczy) 2. chleb żytni okej niech będzie do szkoły , ale źródło białka zamień bo jajek przecież nie będziesz wcinał co posiłek :) daj jakąś pierś, mozarelle, twarog. Polej chleb oliwą z oliwek 3. [...]

ale ja nie jestem w stanie miescic w siebie wiecej kalorii,bo jesli jem warzywa,owoce,jodurty, pije mleko, wode to tego jest tyle zze i tak nie bede miala miejsca na nic innego.moim zdaniem jest to dosc zdrowe.najwazniejsze,że mojemu organizmowi się to podoba,czuje sie swietnie.od 8 lat nie jem miesa i awsze moim podstawowym pozywieniem byly takie [...]

Nie mam żadnego pojęcia jem do posiłków warzywa itp tylko być może brakuje czegoś organizmowi jem wazrzywa pomidory ogórki zazywaczaj fasole może dodam jakieś owoce również między posiłkami czy coś tylko to wegle proste u mnie praktycznie wszystko to wegle złożone ryż basmati od czasu do czasu makaron lub kasze mógłbym zrobić jeszcze jakiś chleb [...]

Zmieniaj banana na inne owoce, płatki owsiane na inne płatki, past orzechowych też masz przecież multum, także dobrałeś sobie posiłek, w którym masz "nieograniczone" możliwości modyfikacji. Inspiracji szukaj w dziale Kuchnia SFD. Jak nie masz apetytu z rana, to też nie musisz kombinować na siłę z szejkiem. Nic się nie stanie jak zaczniesz jeść [...]

Wczoraj obserwowałam jak to wygląda i na treningu pompa wiadomo, ale po treningu dość szybko zeszla, jak wróciłem do domu mimo że był posiłek to już się nie podladowalem do konca, może zrezygnować z treningu, a zrobić jednak mocniejsze pompowanie przed samą sesja? Węglowodany używać bardziej z prostych źródeł typu owoce, rodzynki itp? Raz żeby nie [...]

7.00 * płatki owsiane 100 g * mleko 300 ml * sok pomarańczowy * orzechy włoskie 15g bądz tran brakuje troche pelnowartosciowego bialka, w 300ml mleka nie jest go za wiele. smialo dodaj zrodlo zwierzecego bialka dodaj tez owoc 9.00 * 3 jajka * 3 kromki razowego chleba * sok pomarańczowy ok, gdyby nie to, ze brakuje warzyw :( sok pomaranczowy pij [...]

po treningu jak chcesz dawać owoce to bazuj na bananach czy owocach z duzą ilością glukozy plus białko koniecznie

Słuchaj po pierwsze to ta dietka. Po 2 jakiś sport (wiem że połowa napisze że sport przy takiej wadze?Oo) ale sport zawsze jest dobry na początek biegaj truchtem bardzo krótko bo wiem że się zmęczysz. Lecz z czasem nabierzesz kondycji i zaczniesz biegać znacznie szybciej i dłużej.po 3 Terapia zimny ciepły prysznic. robisz tak: prysznicujesz się [...]

olek96 - nie wiem, to brzmi jak czary... owoce przy redukcji z takiej wagi :P? Chyba w małych ilościach, a kukurydza ma zbyt wysokie IG - niezależnie od przygotowania nie nadaje się do używania w takiej diecie chociaż jak kto woli. 2 l. wody max przez cały dzień wystarczy...więcej nie znaczy lepiej :) A przy tym spalaniu "czegoś" podczas [...]

taka zmiana oczywiscie miedzy czase jadam jakies owoce i rozne przekaski krotkie glowne dania te ktore tutaj zamiescilem troche zmodyfikowalem wedlug innych diet co Ty na to/??? 8:00 carbo shake 8:15 platki owsiane szklanka mleka do tego jakies bakalie a w tym czasie sie mi 3 jajka gotuja 10:00 odyzwka białkowa 10:30 bulka(szynka ser zolty [...]

Do I posilku zamiast platek kukurydzianych daj platki owsiane, do V zamiast ryzu daj makaron, do VI dodaj lyzke oliwy z oliwek. Gdzie sa owoce i warzywa??

Mnie zawsze pomagalo duże śniadanie. Jeżeli rano wciagnalem cos malego, niepelnowartosciowego, to moglem nie jesc i przez pol dnia. Jeżeli natomiast sniadanie jest spore (np. makaron 100g, do tego jajka i owoce), to doslownie po 1 do 2 godzin mam takie ssanie w zoladku, ze nie ma bata, trzeba cos zjesc Nie wiem jak ty zareagujesz na duze [...]

Lepiej konkretna diete, z owocami nie przesadzaj duzo fruktozy zawierają... A wieczorem to ogranicz owoce do 0.

staram się ograniczać, białe pieczywo, ziemniaki, makarony, ryż itp.. jem głownie warzywa i owoce i dużo białek.

[...] z indyka 100g Mięso wieprzowe 150g Marchew 50g Papryka czerwona 100g Obiad: Mięso z piersi z indyka 100g Mięso wieprzowe 150g Marchew 50g Papryka czerwona 100g Kolacja: Białko 35g olej lniany 15g Śmietanka 12% 30g Owoce mrożone 80g Do tego 3 razy zielona herbata z cytryną, temp w normie. Czuję się dobrze więc jutro uderzam zrobić trening :)