No ok, przyjmijmy że zacząlem teraz już to jeść , 4 dzien, czy branie kreatyny nawet w mniejszych dawkach i ułożenie diety, bądź przyjęcie gotowej jest w stanie mi pomóc? Tak na dobrą sprawe chciałem kreatyne tylko na jeden cykl nic więcej. Na rozruch. Ogólnie myślałem o wprowadzeniu dużej ilości ryżu i mięsa kurczęcego , do tego banany i inne [...]
Jutro mnie nie będzie prawie cały dzień w domu, ale mimo to zrobiłam rozpiskę żywności na jutro i wyszło mi 600kcal raptem. Jezu, nie mam pojęcia, co ja mam jeść. Wcisnęłam owsiankę, wcisnęłam ryż, owoce, jakieś warzywa i koniec. :-? Zmieniony przez - SekretnyWachlarz w dniu 2012-07-19 14:38:06
Możesz nieco uciąć węgle kosztem tłuszczu Owsiane rano wystarczą-przenieś część kalorii z makaronu do przedtreningowego(np.dając 150g ryżu),a do śniadania dorzuć jakiś owoc,żeby było smacznie Aha,warzywa/owoce do każdego posiłku Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-19 16:49:46
Jeśli przez to będzie Ci łatwiej wszystko zjeść to możesz uciąć trochę węglowodany,a podbić w zamian tłuszcz. Możesz zrobić taki mix w przedtreningowym Dodaj owoc/owoce w 1.posiłku w zamian za te 50g makaronu Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-19 19:33:25
Witam. Nie było mnie chwilę na forum, ale za to nie opuściłem od grudnia ani jednego treningu;) 20.07.2012 WYGLĄDA TO TAK: WAGA: 105 KG PAS: 100 CM, OPONA 105 CM, POD ŻEBRAMI 100 CM KLATKA: 120 CM BICEPS: 42 CM Od początku mam więc 13kg w dół, klatka 6 cm w dół, biceps wymiarem bez zmian, opona 13cm w dół, pas jakieś 15cm mniej. Rozbieżność [...]
ostatnio własnie rozmawiałam z dziewczyną, która zrobiła kurs instruktora i generalnie jej dieta to płatki owsiane + owoce rano i cały czas kurczak gotowany z ryżem i warzywa
Dziękuję Wam laski };-) };-)};-) arphiel, %-) zostawiłam sobie tą rezerwę, abym jednak dużo nie przekroczyła tego tłuszczu bo te "ciasto" to głównie tłuszcz i białko%-), mimo, że podzieliłam się większą połową porcji, to te parę łyżeczek zemdliły mnie i trzyma się to do teraz %-) no i głowa rozbolała, więc nie są mile widziane takie wyskoki ;-) [...]
Białko roślinne oprócz strączkowych masz w siemieniu lnianym oraz w quinoa (komosa ryżowa) coś a la kasza. Bób ma bardzo dużo białka w porównaniu z innymi strączkowymi. Białko na poziomiem o którym piszesz jest niedopuszczalne, tego składnika NIE MOŻE Ci brakować! A z węglami to przegięłaś, mało tego zobacz sobie w tabelach zawartości fruktozy [...]
Do śniadania wrzuć zamiast oliwy-orzechy/migdały-bo wszędzie masz oliwę Tuńczyk 2-3 razy w tygodniu nie więcej! Warzywa/owoce do każdego posiłku-chociaż te 800g dziennie I Zbyt monotonnie-urozmaicaj mięso i ryż-jest tyle innych,różnych źródeł Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-21 18:17:09
[...] do kolacji?! To może jeszcze bananka i truskaweczkę tak dla kolorku, będzie słitaśniej?! %-) Żadnych prostych węgli na kolację, najwyżej złożone jeśli z bilansu tak wyjdzie. Owoce jak już to z rana i po treningu, wtedy faktycznie mają sens. Z rana tylko trochę ten twaróg nie pasuje, ale kumam że szukasz prostego źródła białka. Generalnie tak jest [...]
Zmniejsz białko do 2-2,2g/kg a w zamian podbij tłuszcze(możesz też trochę węgle) Z warzywami nie ma być cienko tylko warzywa/owoce do każdego posiłku, bez gadania
Ja nie stosuję żadnych supli i słabo się na nich znam. W przeszłości brałem jedynie spalacze, więc nic Ci nie doradzę w tym temacie. A co dalej to sam zaproponuj, a ja Ci poprawię. Nie lubię układać diety za kogoś :-) Podpowiem Ci jedynie, co powinieneś jadać: białko - mięsa, jaja, ryby (tłuste też) i WPC tłuszcze - orzechy, oleje i tran/omega-3 [...]
Przemek - wiem, że mit. Doskonale nawet, ale tak strasznie się do tego schematu przyzwyczaiłem, że np. jak zjadłem II śniadanie, to z automatu o 11:30/11:45 zaczynało mi burczeć w brzuchu %-) hahaha tak samo mam %-) Niby wiem żemogę i 10h nie jeść, ale mijają te 3h i już się wkvrwiam jak nie jem %-) nie jesteście sami, tez niby wiem ze wazne aby [...]
Po co ci takie dawki witamin i minerałów. Powinieneś jeść dużo warzyw i owoce i to w zasadzie wystarczy. Ewentualnie możesz sobie kupić Vita-Min Plus jeżeli tak bardzo chcesz.
dieta jest jako taka, nie zbilansowana. Jem dużo produktow wysoko białkowych i weglowodany do kazdego posilku warzywa i owoce miedzy posilkami. te wyniki to obciazenia podczas ostatniej serii
Wiem, że teraz dojdzie do próby linczu no ale muszę! :-P Jak owoce Ci nie wchodzą, to nie możesz po prostu zjeść porządnego posiłku? :-P Nie chcę tu psuć niczyjej wizji ale te węgle po treningu są średnio potrzebne tak na dobrą sprawę, 90% odwala porcja białka łatwowchłanialnego i bardziej o to trza się martwić. A jak się nie zje prostych węgli i [...]