Owoce

Trochę jałowa. Daj do posiłków warzywa, owoce. Tluszcze min. 1g/kg masy ciała. Różne źródła: olej kokosowy, orzechy, pestki, tłuszcze z mięs, ryb, jaj. Itp. To samo odnośnie białek.

bardzo ogólnikowo staraj się jeść:płatki owsiane,jaja,twaróg na noc np,makarony pełnoziarniste,podroby od czasu do czasu,pierś z kurczaka,schab itd,warzywa,owoce,ryże,kasze

moja dieta; rano 200g płatków ryżowych lub owsianych+2banany+2caps tranu OWSIANE LEPIEJ drugie śniadanie 2bulki z sznką + jogurt 500ml LEPIEJ OD BUŁEK CHLEB JAKIŚ CIEMNY JOGUTR CHYBA ZBĘDNY POWTÓRZ DRUGI POSIŁEK PRZED OBIADEM ALBO ZJEDZ COŚ INNEGO PEŁNOWARTOŚCIOWEGO BO PEWNIE ZA DŁUGA PRZERWA JEST obiad pierś z kurczaka + płatki 200g+2caps [...]

Autorze pamietaj jednak. Liczy się też psychika w diecie. Ja bym tak nie wyrobił na samym ryżu i kuraku białka - mięsa, ryby, jaja, odzywka ewentualnie wegle - ryze, kasze, makarony, owoce itd. tłuszce - orzechy, nasiona, oliwy, oleje.

Węglowodany -ryż,kasze,makaron,pieczywo,ziemniaki,owoce itp

Do szkoły zawsze mozesz wziasc pojemnik z ryzem i jakims mieskiem i wszamac na przerwie, no chyba ze siara bo cie wysmieją bolki co jedzą bułke z pasztetem w sraczu . Ponadto owoce (jablka, bananki) od 8 d0 16 to gainer ci nie stykjnie, pamietaj powinienes jesc 5-6 PELNOWARTOSCIOWYCH posilkow w ciagu dnia. Pozdrawiam ;) WEST HAM UNITED RULS!

Witam Nie wiem czy dobrze zrozumiałem. Jeśli miałbyś jadać tylko i wyłącznie warzywa i owoce to jest to niemożliwe. Zastanów się skąd organizm pobierze sobie niezbędne składniki pokarmowe, bez których nie jest możliwe prawidłowe funkcjonowanie organizmu a co dopiero przyrost masy mięśniowej, czy poprawa innej cechy układu mięśniowego. Z około [...]

chuda wołowina jest zdecydowanie lepszym białkiem aniżeli kurczak. Indor, owoce morza, ryby .. pzdr

no to fakt ale ja sporo witamin i minerałów mam z (kompleksu witamin i minerałów do tego 2 x w tabletce musjacej pije witaminy) + warzywa owoce nie sadze zeby ich brakowalo co do platkow owsianych to wlasnie sobie kupilem no i tez blyskawiczne bo innych nie bylo to wogole jak platki nie wyglada (okruszki) i nie smakuje :/

zjedz cos z bialkiem na zagryche i nie odbije sie to na miesniach :) hehe kolego bialko i tak sie zetnie. NAjwazniejsze zeby na okolo 2 godziny przed libacją zjesc wielotiamnowy posilek (ewent. tabletki witaminy) oraz duzo weglowodanow (owoce i te sprawy imo najlepiej) ponadto tluszcz i lipidy zawarte w nim zabijają dzialanie alkoholu. Moze [...]

Faktycznie, odpowidnia dieta to absolutna podstawa. Masz siano - kupuj produkty z gornej półki. Postaraj się by dieta byla odpowiednio zbilansowana i urozmaicona. Jesli Twoja dieta bedzie ulozona wg nie tylko kryteriow masowych, ale rowniez wg zasad zdrowego zywienia zadne omega3 nie beda Ci potrzebne. Pamietaj, zeby odprocz miesa, jaj, twarogu, [...]

to nie ma smakować, to ma działac! sam kupiłem 3,6kg ostrowi: czekolada, wanilia, owoce leśne, i cos jeszcze :p w smaku są lepsze, ale sie nie udławisz :D

pisałem na gg do sklepu i UNS niewiadomo kiedy będzie. Także pomóżcie. Co byście wybrali na moim miejscu. Ostrowia smak owoce leśne, czy Vitafit Econo smak truskawka?

-do 13.30 dodaj warzyw. -przed treningiem wywal oliwe. -po treningu daj jakiś ryż + jakieś białko .. - dodaj owoce do diety

no spoko ale chodzi mi co jesc a czego nie jakie owoce sa dobre jakie zle jakie wazywa ? o to chodzi co najlepiej jesc po bieganiu czy wogole juz nic o to chodzi o takie male rady

Warzywa na pewno zielone są wskazane, owoce już nie bardzo, a na pewno nie w dużych ilościach. Po bieganiu (zależy jak biegasz) raczej nie trzeba szamać jakiegoś konkretnego posiłku. Jeśli na czczo to szklanka wody przed starczy, potem śniadanie normalne, a wieczorem to tak 2h po posiłku żeby dyskomfortu nie było biegając.

dieta jest beznadziejna. nie masz w niej miesa, ryb. chleb i wedliny out. dodaj zdrowe tluszcze, owoce (nie tylko banan), warzywa. zadne serki homogenizowane nie są potrzebne, bo nie dostarczają ci nic wartosciowego

wiadomo że cały czas masła to nie xd jest tyle żeczy że mam ogromny metlik a całły czas tylko zbieram info a nie zaczynam trenować bo w diecie wystepują już wartościowe produkty co polecasz dokupić ? aktualnuie posiadam : platki owsaine,ryż brązowy, chleb żytni z słonecznikiem, jajka ,warzywa ,dużo szynki no i te maslo i owoce Zmieniony przez - [...]

Rozumiem że od cardio się nie robią dlatego ogólnie ćwiczę siłowo nie mam dokładnego planu treningowego ale mogę to określić jako codzienne ćwiczenie i: 1. porządna rozgrzewka + trochę rozciągnia 2. na brzuch -> brzuszki, plank 1min, brzuszki z nogami w górze, brzuszki z nogami bokiem czyli na mięśnie skośne, przyciąganie nóg w zwisie, wieele [...]

W razie czego jakbys mial powaznie nadcisnienie... Tak swoja droga to korzystaj z wyszukiwarki bo na wiekszosc pytan znajdziesz odpowiedzi bez zakladania tematow "Najlepszym sposobem regulującym ciśnienie krwi są niewątpliwie regularnie wykonywane energiczne ćwiczenia fizyczne, właściwa kontrola stresu oraz niskosodowa i niskobiałkowa dieta. [...]