płatki owsiane: 50 groszy mięso: 5 zł ryż/makaron: 1 zł mleko: 50 gr chleb: 50 gr ser: 2 zł orzechy: 50 gr warzywa/owoce: 5 zł? to jest moje główne żarcie, zaokrągliłem wzwyż bo na wiele rzeczy wychodzi raczej mniej niż zapisałem. ogólnie w 15 zł/dzień można sie zmieścić spokojnie (omega3 + wutaminy to jakaś złotówka dziennie, nawet mniej)
Z diety powinien zniknąć cukier.Chleba też nie nadużywaj(chyba,że pełnoziarnisty).Wprowadż warzywa i owoce oraz zdrowe tłuszcze roślinne.Po treningu posiłek powinien zawierać węglowodany.Nie rozumiem dlaczego nie jadasz żółtek,przecież to kopalnia białka i minerałów.
Kamiru no serio ja mógłbym w upały trenować i trenować, byleby nie w słońcu bo jak na słońcu jestem to paręnaście minut i łeb mnei boli a smaki olimpu są ok (rzecz gustu) mięsko to szynka wieprzowa warzywa mają konkretne węgle a odnośnie powera na treningu to 30 minut przed jem (owoce) lub piję (carbo) 30g węglowodanów z białkiem i się ćwiczy [...]
przez 3 lata nie zjadłem ANI JEDNEJ kostki czekolady, batona, pizzy, hamburgera chrupek czipsow, nie jadlem niczego co mialo tluszcze trans i ocet. do tego malo pieczywa. zywilem sie wylacznie warzywa owoce orzechy ryby ryz i kasze oraz czasem makaron. i coo.. i taki stan skory ze probowalem odebrac sobie 2 ray zycie.. - ****a stary przerazajace [...]
Faszerowanie się witaminami nie da Ci siły - pamiętaj, że nadmiar może nawet szkodzić. Proponuję zapoznać się z poniższym postem: http://www.sfd.pl/Ostro%C5%BCniej_z_witaminami_%2E%2E%2E_%5Bzapraszam%5D-t322826.html Co do tematu - uzupełniaj magnez / wapń / potas / vit.B6 / zwiększone dawki vit.C. Odnośnie bo trochę brakuje mi powera możesz zacząć [...]
zapodaj dietę, bo coś widać jest nie tak, to się coś zaradzi. oliwa ma dużo tł., a same węgle to ww proste miód/owoce itd. ew. orzechy/nasiona/avocado. ale widać musisz coś zmienić, bo tak nie da zbytnio rady. pozdrawiam Zmieniony przez - PaTZZ w dniu 2007-07-24 19:05:16
Rano na śniadanie płatki z mlekiem. Na drugie lekka kanapka, z chudą wędliną. Później od 11 do 16 zwykle dwa owoce i jogurt. O 17 obiad. Z tym różnie bywa jak to obiadki u mamy, ale zazwyczaj nie jest nic ciężkostrawnego. Kolacji albo nie jem w ogóle, albo coś lekkiego. Np. kanapka z pomidorem albo ogórkiem. Piję dużo wody i soków naturalnych.
Stretching to wg mnie podstawa przed kazdym treningiem – ja zamiast tego biegu w miejscu przez 15 minut, zrobilabym 5-10min stretchingu , a potem przeszla do cwiczen do kolejnych partii miesni. Z prostej przyczyny – jak zaczniesz skakac na skakance bez stretchingu wczesniej , to mozesz sie latwo uszkodzic. Mysle ze masz za [...]
schudlam, co widac po ubraniach i ogolnie efekcie wizualnych, cialo mam duzo jedrniejsze, miesnie twardsze i sprezyste. musze dopracowac nogi (po powrocie z wakacji zaczynam program dj wallis-martwy ciag na prostych nogach, przysiady w szerokim rozkroku, wykroki ze sztangielkami), najwolniej "schodzi" wlasnie znich i z bioder, ale ku [...]
ehh... tyle jest artow o odchudzaniu na forum, dlaczego ich nie czytacie ? w czasie redukcji nalezy jesc duzo bialka (ja dostarczalem nawet 2.7g/kg) i zdrowego tluszczu. Weglowodany to glownie warzywa (dorzucane do kazdego posilku) oraz okolotreningowo te o wyzszym IG. Bialko to: jaja, ser bialy, ryby (rowniez tluszcz), piers z kurczaka/indyka, [...]
OK,troche sie pobawiłem,ale nie za duzo tych posiłków na redukcji??Moje zapotrzebowanie 2350kcal I posiłek (7.00) -200ml mleka -75g płatków owsianych,lub kukurydzianych II posiłek (9.30) -jogurt pitny-240g -banan,albo jabłko III posiłek(12.00) -bułka razowa z chuda wedlina IV posiłek (15.00) -150g piersi z kurczaka,albo tyle samo ryby -warzywa -w [...]
Dieta ma podstawowy błąd.Prawie zupełny brak w niej warzyw i owoców.To się odbije na Twoim zdrowiu.Poczytaj jaką rolę w naszym życiu pełnią warzywa i owoce,a nawet ryby.