Tak jak mówiłem, owoce i cukry proste w posiłku potreningowym i śniadaniu. W ciągu dnia ograniczaj cukry proste, ale węglowodany złożone jedz. Dlaczego cardio za dużo 20 minut? Może zacząć od 15-20 minut po treningu, w celu wywołania większego ujemnego bilansu kalorycznego może robić te cardio dłużej, lub np.przenieść tą sesje cardio na rano na [...]
Witaj, podstawowym problemem który należy rozwiązać nie tyle jest kwestia bilansu czy proporcja b/w/t i nie sama redukcja, ale kwestia właściwej podaży witamin, niezbędnych pierwiastków, kwasów omega 3 i błonnika - dieta jest nidoborowa w potas, pierwiastek którego niedostateczna podaż oprócz wielu innych negatywnych skutków może doprowadzać do [...]
Ostopest plamisty występuje w stanie naturalnym w całym basenie Morza Śródziemnego, aż po Iran. Obecnie ostropest wskutek stale zwiększającego się zapotrzebowania do celów leczniczych jest uprawiany w wielu krajach, także w Polsce. Surowcem dla wyizolowania aktywnych związków z ostropestu są dojrzałe owoce wymłócone z koszyczków kwiatowych rośliny [...]
A kiedy najlepiej spożywać owoce i jakie? Osobiście bardzo lubię świeżego ananasa. Trening postaram się trochę zmienić w takim razie. Dopytam jeszcze kogoś, chyba, że będziesz tak uprzejmy i napiszesz mi na priv swoje sugestie i pomocne uwagi. Jeżeli chodzi o badania to po schudnięciu wyszły fenomenalnie, lekarz który mnie badał powiedział, że [...]
Owoce mogą być po posiłku (na deser) albo do posiłku - zależy jak z czego się składa. Naprawdę przemyślałeś całokształt posiłków? W jaki sposób jesz chleb z twarogiem, rybą i orzechami? Posiłki mają być przemyślanie skompilowane, a także nie powinny powodować problemów trawiennych. Ile wynosi Twoje CPM? bo rotujesz lipidami i kaloriami
1 posilek(7:00) -płatki owsiane 100g -rodzynki 30g -mleko 200ml -oliwa 10g Dodaj białko - jaja np. 2 posilek(10:00) -jogurt 250ml -warzywa / salatka 150g Jak szkoła to weź np: chleb razowy + pierś z kurczaka + warzywa, chleb polej oliwą. 3 posilek(14:00) -4 kromki chleba razowego (100g) -4 plastry szynki -dżem 50g Zrób j/w. Możesz w międzyczasie [...]
też mi szkoda całego tygodnia ale z drugiej strony nie chcę dopuścić do przetrenowania ... Jeśli chodzi o diete to jem 5-6 posiłków dziennie, posiłki sa zdrowe z duża ilością warzyw , unikam tłustych potraw , do tego jakieś owoce , pije dużo wody i czuje się okej ;) Dzięki za odpowiedź kolego:)
[...] I Sniadanie: 1.5 Szklanki Mleka + Fitness = 363 Kcal II Sniadanie: 4 kromki chleba + szyneczka + pomidor + ser bialy = ~650 Kcal Obiad: Ryz + Cycek = ~400 Kcal Podwieczorek: Owoce x2 / Jogurt = ~150 Kcal Kolacja: 2 Kromki chleba + szyneczka + pomidor + herbata z 1.5 lyzeczka cukru = ~330 Kcal RAZEM: 1890 Kcal. Teraz natomiast zrzucam ostatnie 5-6 [...]
Witam, bardzo zaintrygowała mnie ta dieta,ponieważ mam takie same gabaryty i jestem bliski jej użycia ,ale mam 2 małe pytanka i byłbym cholernie wdzięczny za odp. Jeśli rozwieją moje wątpliwości od jutra zaczynam! 1. Tak jak kolega się pyta, właśnie dlaczego zostały usunięte owoce jeśli wszędzie piszą,że są bardzo ważne i czemu zmniejszone zostały [...]
Po treningu owoce opcjonalnie można uwzględnić, natomiast tak to nie umieściłbym ich w swojej diecie mimo wszystko. :)
Żeby było widac mięśnie brzucha, musisz trzymac ujemny bilans kaloryczny, czyli patrzec na to w jakich ilościach co spożywasz. ^ Kolega chyba już przysypiał, jak to pisał. :p Nie, nie musisz mieć ujemnego bilansu kalorycznego. Wręcz przeciwnie: patrząc na twój wzrost/wagę, prawdopodobnie (zależnie od twoich celów) powinieneś mieć bilans lekko [...]
posiłek: Mleko UHT 0,5% tłuszczu 240g - B8 T1 W12 Otręby pszenne 200g - B32 T9 W39//daj lepiej płatki owsiane, najwyraźniej nigdy nie jadłeś otręb pszennych, nie ma takiej siły żebyś zjadł 200g nie mówiąc już o tym ile to zawierałoby błonnika. Do tego dorzuć jakieś orzechy i nasiona - w każdym posiłku poza potreningowym powinny znajdować się [...]
http://potreningu.pl/articles/2590/owoce-po-treningu--czy-to-dobry-pomysl http://potreningu.pl/articles/4857/czy-po-treningu-mozna-wypic-mleko http://potreningu.pl/articles/4286/miod-po-treningu--tak-czy-nie Po treningu zaleca się zjeść białko plus węglowodany i trochę tłuszczu, a nie same węglowodany. Czyli możesz sobie komponować np. banany z [...]
Ok, wszystko rozumiem, tylko sprawa jest taka że chodzi tutaj o drobny posiłek bezpośrednio po treningu, a maksymalnie godzine później tak jak jest w rozpisce jem już duży posiłek potreningowy, i nie wiem czy byłby sens pchać w siebie za dużo wcześniej. Myślisz że coś w stylu "koktajlu" z małej ilości bananów i mleka było by w porządku żeby podbić [...]
dieta raczej słaba... jedz przede wszystkim chleb pełnoziarnisty-jakies 3 kromki, chociaz to zalezy od tego jaki kupisz. Widzialem chleb ktory mial 25g/100g wegla a widzialem taki ktory mial 17... ser biały odłuszczony, tuńczyk, piersi z kurczaka, ryż, kasza, miecho. To jest podstawa. Picie gainera podczas posilku jest chyba bez sensu... Gainerem [...]
1.5 do 2 l to dobra ilosć, ja nieraz mniej wypije, obecna pogoda nie sprzyja piciu poza treningiem, ale płyny to też herbata, kawa, zupy, owoce, nie tylko woda z butelki
nie widzę sensu w przyjmowaniu vitargo po treningu siłowym. Jesli biegasz 3x w tygodniu i nie są to dystanse jak maratony, to tez jest zbędne. Lepszą opcją jest zjedzenie pelnowartosciowego posilku. Tak, jak napisales- rozsądniej zjesc owoce a potem normalny posilek
wszystkie owoce jakie wymieniłeś mogą się nadać-w jakiej ilości to zależy od Twojego zapotrzebowania Z drugiej jednak strony-jeśli masz taką możliwość-możesz od razu po treningu zjeść pełnowartościowy posiłek(oczywiście,jeśli jesteś w stanie)
Do 30min jestem w stanie zjesc spokojnie wegle+ bialko, w takim wypadku odpuscic sobie owoce, co myslisz?: P Musze nadmienic ze jestem bardzo szczuply i szczerze mowiac to nie chce jakos bardzo rosnac, jedynie "masowac", zwiekszyc przede wszystkim lapy bo mam jak patyki.
Dobrze by było, gdybyś pokazał, jak wygląda to, co juz ułożyłeś;-) Ale jesli brakuje Ci kcal z: - tłuszczy: oliwa i inne oleje, awokado, masło, smalec - węgli - owoce, warzywa, ziemniaki, bataty Kasze i orzechy mogą CI podbić białko jeszcze.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
