Owoce

Jeśli chodzi o warzywa i owoce, to będę starał się je dodawać do każdego posiłku. Zastanawia mnie jednak inna rzecz, czy odpowiedni jest stosunek ryżu do mięsa w "przed" i "po" treningowym? 200g to dużo, z kolei mięsa jest bardzo mało. Nie podleje mnie przypadkiem? Co masz na myśli pisząc, że 1-8-2g na KMC ustaliłbyś białka zwierzęcego? Mam [...]

Ten domowy gainer to po prostu zmiksowane mleko/kefir/maślanka (zależy co mam pod ręką) z płatkami owsianymi, orzechami,kakaem, lnem mielonym i bananem. Czasami do smaku dorzucam mrożone owoce ;) // Dietę poprawię i wieczorem wstawię, gdyż teraz lecę na trening ;) Zmieniony przez - TopDrive w dniu 2014-05-05 17:45:17

[...]     Zwierzęce         1 536      155,8       27,2       86,9        0,0        0,0     Roślinne           871       26,6      148,9       18,6       23,3       11,0     Owoce            95        1,0       23,5        0,3        1,7       23,5     Suple           180       42,8        1,5        0,7        0,0        0,0   DIETA [...]

No to, ze tak powiem przeglam palke :)) Wszystko bylo dobrze do 17 kiedy to postanowilam sobie zrobic prezent urodzinowy i zrobic 'tort'. Jako, ze nie jestem najlepszym kucharzem/piekarzem posililam sie kupnym biszkoptem @-| dodalam owoce i pochlonelam. Na koniec poprawilam urodzinowym piwem. Matko Bosko Redukcyjno zmiluj sie nade mna i nad moim [...]

po 20 gr min na porcje , wegli na sniadanie masz ok do dorugiego sniadania komponuj posiłek z b-20 W-~40 jesli dasz za mało bialka to : - stracisz miesnie - nie rokrecisz odpowiednio metabolizmu - nie zbudujesz nowych struktur mięsni Nie bój sie większej ilości białka, dodaj warzywa/owoce do kazdego posiłku i bedzie ok z ph Zmieniony przez - [...]

a ile spozywasz tych owoców dziennie i jakies to są owoce ? jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, a ile kcal przyjmujesz na chwile obecna ? jak wyglada Twoj trening aerobowy ? Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2014-05-07 11:12:23

Poprawka 1. 7:30 platki owsiane z mlekiem + jajka 3 lub 4 + 1 banan 2. 10:30 2 kanapki z tynczykiem lub szynka + owoc 3. 13:00 - 13:45- ryz z kurczakiem i wazywami lub spagetti lub ryba z ziemniakami + surowka 4. 16:00 ryz z kurczaka + surowka lub ryba z ziemniakami/ryzem + surowka 5. 19:00 - 20:00 MMA 6. 20:00 - 21:00 Thai boks 7. Po [...]

jeśli chodzi o owoce to głównie pomarańcze, kiwi, banany i jabłka Zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1517.08 Aby utrzymać wagę Kalorie 2616.96 Węglowodany 55% 1439.33kcal = 359.83gram Białko 15%% 392.54kcal = 98.14gram Tluszcz 30% 785.09kcal = 87.23gram zazwyczaj mieszczę się między 1000-1500 kcal trening: teraz zmieniłam kolejność i rano na [...]

Dzisiaj dzień bez treningu. Planuje tylko rozciaganie i lekkie ćwiczenie szyi, moze brzucha. Potrzebuje odpoczynku bo praca mnie ostatnie dni powaliła i rzucila sie na kręgosłup. Mam masakrycznie pospinane miesnie. Eh. Micha. Dzisiaj ostatnie pożegnanie z serkiem wiejskim. I juz mam rozkmine co jutro wszamam na moja potreningowa kolacje. Jaaa. Czy [...]

wino to nie spalacz,nie masz diety dlatego jest lipa kazdy pracuje i daje sobie radę,owoce na redu to sredni pomysł ze wzgledu na fruktoze masz braki w odzywianiu zacznij od diety

najważniejsze teraz warzywa i owoce witaminy i minerały , dobra regeneracja i miska jak najlepsza żeby się wykurować :-))

Tydzien 10 DT 2 MC 3x6-8 8x60/4x65/4x67,5 - bez progresu 8x60/4x65/3x67,5 - dzis kompletnie nie czulam MC, nawet nie probowalam 70kg 8x50/8x60/4x65/2x70 - sila!!! 8x50/6x60/4x65 - kiepsko mi dzis szlo, mialam wrazenie, ze odcinek lezdzwiowy puszczal 8x50/6x60/2x62,5 8x50/6x60/6x65 8x50/6x55/6x60/3x65 WL 3x10 20x10/22,5x8/22,5x5+4 [...]

[...]     Zwierzęce         1 536      155,8       27,2       86,9        0,0        0,0     Roślinne           863       27,8      142,4       19,0       28,1       16,2     Owoce            95        1,0       23,5        0,3        1,7       23,5     Suple           180       42,8        1,5        0,7        0,0        0,0   DIETA [...]

jestem na takim etapie, że nie jem chleba, makaronów, żadnej mąki ani nic takiego.. głównie sałatki, białe mięso, ryby, płatki owsiane głównie nabiał, warzywa i owoce chodź zdarzają się chwile słabości i zdarzy się coś ogarnąć spoza tej listy, ale to rzadko. A mógłbyś mi podpowiedzieć mniej więcej jak powinna wyglądać moja dieta ? Czy może jakieś [...]

kup sobie odzywke bialkowa a do tego zmiksowane -platki wsiane/gotowany ryz/owoce,oliwa czy jak napisałes orzechy i masz przynajmniej wegle takiej jakosci jak trzeba a nie nie wiadomo co ;-)

Witam, przepraszam, że dopiero dziś, ale gdzieś nie miałem wczoraj, może nawet i przedwczoraj głowy do tego. Bamba19 zrobiłem tak, jak napisałem i tak, jak doradziłeś, tj. wcieliłem w dietę to, co napisałem we wcześniejszej swojej wypowiedzi (opcja druga). Słowem wyjaśnienia, w posiłku I wliczam ogólnie bakalie w takiej ilości, nie zawsze te, [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg Witam serdecznie, dziękuję za wybranie mnie do TESTU RYWALIZACJI – RÓB FORMĘ NA LATO Z HI TEC, uroczyście ślubuję :-D, że dam z siebie wszystko i forma na lato będzie. Wszystkim uczestnikom – paniom i panom życzę powodzenia, mocy na treningach, realizacji celów a przede wszystkim [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Witam wszystkich! Na wstępie chciałam podziękować za wybranie mnie do testu suplementów firmy HI TEC. Wszystkim uczestnikom życzę zdrowia i dobrej zabawy na te 10 tygodni oraz jak najlepszej formy na zakończenie. Również na wstępie chciałam podziękować kilku osobom: Za przygotowanie [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/315a5a5123dc43c4942bcf2d6bf9058e.jpg Witam wszystkich, Dziękuję za wybranie mnie do testu „RÓB FORMĘ NA LATO Z HI TEC” Z pewnością dam z siebie wszystko co mogę, aby osiągnąć założony cel. Pozostałym uczestniczkom i uczestnikom życzę powodzenia, wytrwałości i realizacji wszystkiego do czego dążą. DANE: Wiek: 28 lat [...]

Wiek : 20 Waga : 64 Wzrost : 172 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 76 Obwód na wysokości pępka :89 Obwód bioder (3): 100 Obwód uda w najszerszym miejscu:60 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : Uprawiany sport lub inne formy aktywności: cardio x 2 tydzień, ćw siłowe 3x tydzień, tabata/hiit 2x [...]