Bardzo proszę o ocenę diety redukcyjnej. Mam 17 lat, 182 cm wzrostu i ważę 100kg.. ;o Plan dostosowałem przede wszystkim do szkoły ( 3 posiłki w szkole) I Posiłek: 6:30 Omlet wg przepisu kilk -ryz bialy 50g -2 jajka -odrobina mleka -cebula (1 srednia), papryka (swieza lub konserwowa), czosnek (2 zabki) -przyprawy (wegeta, pieprz, ketchup) [...]
Brak rozkładu BTW i wyliczonych kcal, 1 - makrela tłusta ryba więc np. włącz do ostatniego posiłku, tuńczyk zawiera stosunkowo mało tłuszczy więc może być w każdym posiłku np. przed treningiem. 2 - Po zdjęciach będzie można określić typ budowy, jeśli nie masz skłonności do zalewanie się tłuszczem owoce możesz jeść ale z głową, najlepiej rano i po [...]
__lolek_ - no to masz wybór albo dyskomfort albo wiecej ryżu. Generalnie ryż jest najlepiej tolerowanym źrodłe skrobii przez organizm człowieka: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2879848/?tool=pubmed Ale częśc węgli możesz dostarczyć z warzyw, a część z owoców. Czesc wegli natomiast możesz zastąpić tłuszczem. Koniecznośc spożywania góry [...]
Jeśli chodzi o ziemniaki - to za***iscie lubie ziemniaki ale niestety, aby dostarczyły one tyle WW co 100g ryżu to musiałbym ich z pół kilo zjeść - Tylko, że jeden surowy ziemniak waży ok 80 - 90g. bez przesady, Nie zjesz 5 ziemniaków? Jesli chodzi o dietę, to jest ona wybitnie wzdęciopędna. ponad 350g pieczywa z paczki - to jest samobój. Do tego [...]
Ja do pracy biore 3 posilki zazwyczaj 3x200g gram piersi z kurczaka albo ryba,+ 3x110g ryzu, ziemniakow,makaronu, + warzywa+ owoce. Te 3 posilki jem na 2x15min break i 30 min launch. Po pracy mam protein shake+ orzechy migdaly. Kombinuj:)
Śniadanie miska płatków owsianych, jajecznica (3jajka) 3godz po śniadaniu kanapka z wędliną (z indyka itp), 2jajka, owoce (jabłka, pomarańcze, banan) Obiad kasza gryczana (od czasu do czasu zamienię na ryz i makaron), mięso (z indyka, pierś z kurczaka itp), zupa z warzywami (jeszcze nie wiem do końca jakie są odpowiednie) 30min po obiedzie [...]
Jak sam widzisz w diecie jest za dużo białka i za mało tłuszczy. Owoce w każdym posiłku, lepiej zamienić na ich większą ilość ale tylko po treningu, szczególnie banany. Płatki kukurydziane to złe węglowodany, owsiane byłyby dobrym wyjściem, dodatkowo przydałyby się źródła omega3 i zdrowe tłuszcze - bo ich nie ma. Dodatkowo makaron, pieczywo itp. [...]
Jeżeli to siedzi tylko w Twojej głowie to pomidory możesz spokojnie jeść to są owoce ;). Jeżeli to kwestia smaku to jak to z nimi jest, nic z warzyw Ci nie smakuje? Żaden sposób porzyrządzenia?
Jeżeli to siedzi tylko w Twojej głowie to pomidory możesz spokojnie jeść to są owoce ;). Jeżeli to kwestia smaku to jak to z nimi jest, nic z warzyw Ci nie smakuje? Żaden sposób porzyrządzenia? Jak jadłem to "śmieciowe jedzenie" to np. Cebula uprazona na patelni mi smakowala, ogorki konserwowe zjem, marchewke też ale tylko surową, potrafiłem zjeść [...]
Napiszę Ci coś, co oglądałam w jakimś filmie popularnonaukowym o zdrowym odżywianiu. Mówili tam, że żeby nauczyć np. dzieci jeść warzywa, trzeba je przyzwyczaić do danego smaku, dawać im wielokrotnie to samo warzywo do spróbowania. Dopiero wtedy mózg oswaja się z nowościami. Możesz jak najbardziej zaczynać od takich postaci warzyw, które Ci [...]
chlopak! podstawa,to obnizenie do odpowiedniego poziomu tkanki tluszczowej,czyli...zmiany w diecie oraz wprowadzenie cwiczen aerobowych/hiit. ...a brzucha mozesz wcale nie robic. CWICZ CALE CIALO!podstawowymi,zlozonymi ruchami. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-14 23:31:14 Yyy, Przecież napisałem że robię brzuszki między seriami innych [...]
ale ty masz wykonywac-jesli juz!-trening brzucha jako ostatnie zadanie na sesji-nie pomiedzy cwiczeniami. TO WLASNIE TE TWOJE GLOWNE CWICZENIA MAJA BYC TWOIM PRIORYTETEM,A NIE KATOWANIE BRZUCHA! "A dieta jest częściowo tzn. Nie mam zaplanowanego dnia co i o której jeść ale jem same zdrowe rzeczy (ryż owoce kurczak jaja) itp żadnych chipsów coli [...]
ale ty masz wykonywac-jesli juz!-trening brzucha jako ostatnie zadanie na sesji-nie pomiedzy cwiczeniami. TO WLASNIE TE TWOJE GLOWNE CWICZENIA MAJA BYC TWOIM PRIORYTETEM,A NIE KATOWANIE BRZUCHA! "A dieta jest częściowo tzn. Nie mam zaplanowanego dnia co i o której jeść ale jem same zdrowe rzeczy (ryż owoce kurczak jaja) itp żadnych chipsów coli [...]
58 kg przy takim wzroście to się lepiej za masę weź, bo raczej chudzina z Ciebie jest. 7,00- Jajecznica 3 jajka + ciemne pieczywo 8-14- 4 Bułki z ciemnego pieczywa (szynka, serek wiejski, ser twarogowy) dodaj do tego warzywa ogórek/pomidor/sałata/rzodkiewka 15- Zupa, Kotlet, ziemniaczki, surówka. 16-20 owoce nie traktowałbym tego jako posiłku [...]
Pierwszy posiłek - sniadanie oraz przed treningowy w jednym: b t w jajka całe 100g 12/ 10/ 1 białka jaj 180g 19/0/1.5 oliwa z oliwek 5g 0/5/0 /A GDZIE WW? DAJ JAJA CALE I JAKIES WARZYWA/OWOCE... II od razu po treningu miód 50g 0/0/40 banany 200g 2/0.1/47 whey protein 40g 31/2/2 /NIE MOZESZ TU WSZAMAC NORMALNEGO POSILKU? (BRAK TLUSZCZY) III [...]