Owoce

Jaki masz plan na urozmaicenie jadłospisu? Owoce w bilans jednak wliczaj, bo kalorie mają. ;-) W jakim celu po treningu aż tyle węgli prostych, a w kolejnym posiłku wywalasz węglowodany całkowicie? Po treningu przydałoby się lepsze źródło białka niż proch. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2016-11-22 13:34:51

Trening na pierwszy rzut totalnie bez sensu. Samo cardio a tym sylwetki nie ukształtujesz. To co napisałaś na początku jeśli możesz to skróć i wypunktuj to co istotne :-) Dieta - wyeliminuj sosy, zdecydowanie zmniejsz ilość nabiału, który jak widzę dominuje, zamień pieczywo na ryż, kasze, ziemniaki, owoce. Posiłki układaj tak aby w każdym było [...]

Weź Ty przejdz się do innego endokrynologa...Bo to jest niekompetentne co powiedział/a. Masakra... Ft3, Ft4 robiłeś? CO do diety,, to nie bawiłabym się w reverse, tylko dodała od razu okolice bilansu zerowego. -10-15% od zerowego i tak bym zaczęła. 2 tygodnie mozesz na takim bilansie posiedzieć, a później jak waga się unormuje powoli dodawać, nie [...]

Owoce to też cukry proste...rodzynki w rozsądnej ilośći od czasu do czasu okej, ale nie w takiej i non stop...są dodatkowo kandyzowane, wiec nie ma porównania między świeżym , a suszonym.

Sam serek wiejski na kolację to kiepski posiłek, poza tym w kolacji mogą być węglowodany, dobrze wpływają na regenerację, nie powodują tycia, kiedy je się je wieczorem i pomagają zasnąć. Staraj się też wybierać mało przetworzony nabiał, tzn. tłusty i półtłusty. Odtłuszczone produkty są mniej wartościowe i mniej smaczne. Mleko z białkiem - nadaje [...]

[...] na zmianę stylu życia, to fajnie. Polecam wszelkie artykuły na potreningu oraz linki podwieszone w dziale - dużo lektury o ważnych dietetycznych i zdrowotnych kwestiach... Owoce i warzywa urozmaicaj, masz o tej porze roku rozmaite cytrusy (pomagają chudnąć), kaki, kiwi (bogactwo wit.C), jak i mrożone truskawki itp. - urozmaicenie pod każdym [...]

Najtaniej wyjdzie jak zamówisz na allegro większe ilości orzechów. Skoro nie lubisz twarogu to go nie jedz. Ew. jakiś koktajl + jogurt, ksylitol, owoce, orzechy, kasza.

no to trzeba wliczyc, tym bardziej na redu owoce;-) bo to dodatkow kalorie

Postaraj się dodawać do posiłków warzywa. Owoce suszone mogą być dodatkiem, ale mając wybór zawsze lepiej dać więcej świeżych niż troszkę suszonych. Tak samo za miód. http://potreningu.pl/articles/3738/ile-warzyw-i-owocow-nalezy-jesc-w-ciagu-dnia Zmieniony przez - domer w dniu 2016-12-06 10:38:16

Owoce kiedy masz ochotę. Nie ma jednego dobrego rozwiązania. Masz ochotę na posiłek na słodko, to dodajesz.

Okej, więc możesz zacząć sobie od tych 2700 kcal. Z podziałem 130-150g białka (liczysz białko i zwierzęce i roślinne) założyć mozęsz do 150g (czyli lekko ponad 2g na kg mc) z racji tego, że przy 130g będzie kawałeczek mięska, a góraa ryży/kaszy. Tłuszczy przyjęłabym 80-90g około, reszta węglowodany. Korzystaj z białka w postaci tłustych i [...]

Witaj, nie da się odpowiedzieć ile zrobisz tygodniowo. Ogólnie dobry przyrost to przyrost na poziomie 1kg na miesiąc- mówimy o masie mięśniowej. Natomiast jak wspomniałem tego nie da się określić ile ty masy złapiesz przy parametrach jakie podałeś. Węgle: ryż (różne rodzaje: dziki, biały, paraboliczny, jaśminowy, basmati), ziemniaki, bataty, kasza [...]

(a i poprosze o jakies zrodla weglowodanow oprocz odzywek) to oznacza że teraz jedziesz na odżywkach? źródeł masz wiele, owoce, ryze, kasze, makarony, ziemniaki, zboża, soczewica, dobre pieczywo.

Hej, wracam z tematem mojej redukcji. Ułożyłem sobie 3 przykładowe dni, niektóre składniki będę wymieniał w inne dni (kurczak-> indyk, wołowina-> wieprzowina, łosoś -> inne ryby i owoce morza). Z kalkulatora kalorii obliczyłem że moje zapotrzebowanie, aby utrzymać wagę wynosi 3150 kcal (przypomnę- moja waga 77kg, praca siedząca, treningi 4x w [...]

Oczywiście , ze można jeść takie owoce - najbezpieczniej w porze np. potreningowej Wszystko zależy od całościowego bilansu dnia, celu żywienia , obecnego wyglądu - odnośnie tego jak bardzo można sobie z nimi poszaleć ;)

[...] jeśc 4. Dla mnie 6 razy paśnik - dezorganizacja życia - non stop jem i się nie najadam, ale to kwestia osobnicza. No i wygoda. Kwestia warzyw kiepsko wyglada - mało jakoś. Owoce to nie tylko banany. Zadbaj tez o dobre żródła tłuszczy - nie tylko oliwa (tak jak pisałam - winogronowy i masło orzechowe do wywalenia), daj olej kokosowy, masło [...]

A są jakieś produkty, które podejrzewasz o taki stan rzeczy? Bo z tego, co u Ciebie czytałam to owoce, warzywa w nadmiarze. Możliwe w takim układzie, że również mało przetworzone/oczyszczone zboża sprzyjają jakimś problemom, a pamiętam, że jadasz takie rzeczy. Jeśli jesz białko w prochu ze słodzikami, to one też są podejrzane - np. sukraloza może [...]

Dziękuje bardzo przeczytałem wszystko :) A więc po kolei Nadmiar błonnika - rzeczywiście może u mnie występować bo kiedyś podliczyłem na nutritiondata com i bez warzyw wyszło 50 g a warzyw sobie nie szczędzę więc pewnie tego błonnika jest dużo. Jeśli tyle wyszło bez warzyw, to z nimi może być ze dwa razy tyle, co potrzeba lub nawet więcej, wg [...]

Tak jem ryby zazwyczaj po pracy czyli o 16:00 Owoce traktuje jako przekąski Z gainera mogę zrezygnować. Ale niewiem czy obniżyć kcl z pokarmu ponieważ chcę rosnąć Zapomniałem dodać że pije minimum 2l wody z mg dziennie Z tego co widze po sobie to plecy się poszerzyly. Zmieniony przez - Michas1402 w dniu 2016-12-11 11:05:55

Cheaty miewają wielką moc leczniczą i sądzę, że to nie jest wyłącznie kwestia ukojenia psychiki :-). Przeczytaj sobie np. ten artykuł: http://potreningu.pl/articles/3845/wolne-rodniki-zmniejszaja--laknienie Był kiedyś taki artykuł, że owoce i warzywa, które podczas hodowli są poddane jakiejś dawce stresu, mają więcej antyutleniaczy - czyli w [...]