Tam masz wiele zbędnych rzeczy, na krakersach sobie zeby można połamać, chrupkie pieczywo zbedne, herbatki smakowe też, miód, dżemor też, konserwa nie jest dobrym produktem, pulpety jakieś takie sobie, jak jesteś na polu walki czy coś to spoko, ale nawet jak kolega był na poligonie to nie chcieli tego za bardzo jeść. Najlepsze z tego to gumy [...]
Powiedzmy że mam do zjedzenia w jednym z posiłków 21g białka 10g tłuszczu i 42 węglu. Taka ilość białka zapewni mi np odpowiednią ilość np ciecierzycy ale dziś już ja jadłam więc jeżeli zamienię np na makaron czy ryż to przekroczenie dzienna dawkę węglu. Np A takie z życia w wczoraj zjadłam tylko trzy posiłki. Na śniadanie jaja, na drugie owoce z [...]
Ok rozbilem owoce na 4 posilki, a jeszcze mam takie pytanie, skoro utrzymuje białko na poziomie 2g/kg z samego jedzenia to nie muszę w ogóle kupować odżywki białkowej? nie jest ona potrzebna żeby rosnąć? a z innej beczki, co możecie poradzić jak mi w ogóle nie idzie siła w tym ćwiczeniu https://www.youtube.com/watch?v=cXBvTCZc6lU ciągle robie 3x8 [...]
Ok dzięki no będzie trzeba dbać o siebie jeść owoce itp. Przy okazji mam pytanie co do witamin, polecacie jakiś kompleks witamin ? w sumie dawno nie brałem nic, tak żeby była dobra dawka i nie za jakieś horrendalne pieniądze
1 Jak ktoś ma spore zpotrzebowanie, mozan przemyciś jakieś kalorie, tosty z dzemem, kawałek pizzy 2 na 3 dni moze byc taki podział jak i np push pull legs 3 ja kupuje w lidlu, inni w biedrone, mozna też w jakimś sklepie osiedlowym 4 też markety mają dobre warzywa i owoce, a jak nie to do warzywniaka
a całe odżywianie masz uregulowane? bo tak okazyjnie zjedzenie kilograma kiszonek to nie jest dobry sposób, mniej a częściej, na raz dziennie do jednego posiłku wrzucam kapustę kiszoną, rano błonnik, plus do tego sporo warzyw (praktycznie do każdego posiłku lub owoce do słodkiego) i nie ma żadnych problemów. ten wydęty brzuch to może też być jakaś [...]
Już dodaję: Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 87 Wzrost : 193 Obwód klatki : 111 Obwód ramienia : 38,5 Obwód talii : 89 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-20% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : Pełnoziarnisty chleb, [...]
Ten trening zbyt mała intensywność, mostek nie jest ćwiczeniem budującym sylwetkę, unoszenie nóg pewnie brzuch, no chyba ze ktoś jest totalnym bez siły i ma problem pare pompek zrobić moze coś z tego planu ich nabrać, ale plan nie obejmuje sporej częśći grup mieśniowych. Odżywianie też nie powala i coś jeszcze jest ucięte, zrzut daj wg tego [...]
Owoce blendujesz z mineralną i masz prosty sok domowej produkcji bez specjalistycznego sprzętu ;-) Fajnie orzeźwia połączenie kiwi, banana i pomarańczy ;-)
musisz zadbać o florę jelitową - probiotyki, przetwory mleczne - kefir, jogurt naturalny, kiszonki, jedz warzywa i owoce, możesz też dodatkowo kupić np. babka płesznik+jajowata i rano sobie porcję zalaną wodą wypić, pamiętaj o piciu wody
tak warzywa i owoce jem ale nie wpisuje ich do diety. orzechy ziemne zamieniam z włoskimi, słonecznikiem, a czasami awokado. Oprócz tego dodaję morele, żurawinę, rodzynki.
Jedz warzywa, owoce, nie chipsy i cole, od czasu do czasu jakieś mleko (jak nie lubisz to kakao czy coś aby uzupełnić wapń) Z suplementów mozna by BCAA dać, żadnych cudów nie potrzebujesz
łykaj kiedy chcesz ja daje okołotreningowo, glukozy nie musi być żadnej czy tam innych transporterów jak o nich czytałeś gdzieś, 3 litry to nie problem, bótelka na treningu, 3 herbaty, owoce, i już te 3 litry będą
1 słabo, jak już to lepiej dorzuć owoce zamaista tych słodkich płątków 2 gainer jak gaine, ja bym jedynie po treningu dał 3 słabo 4 też słabo, sam makaron z sosem, a gdzie jakieś mięso do spagetii 5 kiepsko 6 to chyba najlepszy posiłek ze wszystkich :-) Wg mnie za dużo posiłków, zapoznaj się na czym opierać odżywianie, kolega wyżej podlinkował [...]
