Owoce

Postanowiłem trochę dokładniej podejść do tematu ile kalorii potrzebuję. Gotowe kalkulatory są dość ogólne więc skorzystałem z metody opisanej tutaj tutaj Założenia poniższej metody: "Nasze całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE) będzie składało się z kilku podstawowych elementów: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana [...]

Pewnie, że jego, a kto inny ma takie kopyta xDD Wciśnie się tuńczyka do 6 zamiast owoców, a owoce pomiędzy posiłki wejdą :P Co myślicie ? :]

Hej :) Cały dzień chodzę dzisiaj głodna :( Wszamałam całą paprykę, dopchałam się kalarepką, więc w brzuchu mi nie burczy, ale marzy mi się porządny kawał mięsa z grilla }:-( Aha, zdjęłam z siebie bana na owoce. Dodałam sobie ich trochę do placka i na razie żyję TRENING Tydzień 5, Dzień 3 3 serie x 10 powtórzeń 1. Rozpiętki na maszynie 1 sztabka/1 [...]

[...]     Zwierzęce         1 228      145,5       26,4       59,6        0,0        0,0     Roślinne         1 159       34,2      229,9       12,8       32,3        1,8     Owoce           179        3,1       45,1        1,5        7,1       45,1     Suple           180       42,8        1,5        0,7        0,0        0,0   DIETA [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de24e2d068604733a4ea19ab833287e7.jpg DZIEŃ 38 - DT TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5751c3f8a502440aa492bfe91ec02010.jpg 1a. ok 1b. ok 1c. ok 1d. ok 2a. ciężko, z trudem ostatnie powtórzenia 2b. również ciężko 2c. bardzo czułam barki po poprzednim dniu treningowym 2d. ojj tu już bardzo ciężko- z bólem ostatnie powtórzenia [...]

Trening na przysłowiową 'rzeźbę' to mit. Odpowiedni bilans kaloryczny w diecie definiuje Twój cel redukcję/masę, w Twoim przypadku to przyrost wagi. Zdrowe tłuszcze są filarem każdej zdrowej diety, tak jak warzywa/owoce - fundament, źródło witamin i składników mineralnych niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Brakuje u Ciebie [...]

Malgorzata, nie jestem sama! Ja też dzisiaj najadlam się czeresni :D niby wliczone w bilans, ale i tak mam wyrzuty sumienia. Ale z drugiej strony kiedy mamy jeść owoce, jak nie teraz?

[...]     Zwierzęce         1 228      145,5       26,4       59,6        0,0        0,0     Roślinne           970       29,9      188,4       12,4       31,5        1,8     Owoce           419        4,0      102,8        1,1        6,5      102,8     Suple           180       42,8        1,5        0,7        0,0        0,0   DIETA [...]

jogurt pewnie owocowy wiec i dosładzany, naturalny ma ok 5g wegli na 100g, filt o fish nie wiem co to i nie chce wiedziec, potem lody i znowu cukier, potem litr piwa, suszone owoce i wychodzi ze węglami się obiadasz krewetki w cieście, ciasto to też pewnie z mąki, smażone na głębokim oleju i już one nasiąkają tłuszczami potem ryż z kurczakiem, [...]

[...]     Zwierzęce         1 228      145,5       26,4       59,6        0,0        0,0     Roślinne         1 157       33,1      235,4       11,9       25,5        1,9     Owoce           573       11,7      145,0        6,3       28,7      145,0     Suple           180       42,8        1,5        0,7        0,0        0,0   DIETA [...]

[...]     Zwierzęce         1 228      145,5       26,4       59,6        0,0        0,0     Roślinne         1 157       33,1      235,4       11,9       25,5        1,9     Owoce           573       11,7      145,0        6,3       28,7      145,0     Suple           180       42,8        1,5        0,7        0,0        0,0   DIETA [...]

jaki cel takiego odzywiania? wywalal bym chleb pszenny,platki kukurydzine, dzem, szynke itp. i zamienil je na produkty bardziej wartosciowe, nie przetworzone jak np.- platki owsiane, pieczywo pelnoziarniste/razowe, swieze owoce itd

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de24e2d068604733a4ea19ab833287e7.jpg DZIEŃ 40 - DNT SUPLEMENTY: przed śniadaniem- 1x Taurin po śniadaniu- vitamin A-Z Glucosamine, omega3 między 1 a 2 posiłkiem- Thermo Fusion po 3 posiłku- Glucosamine po 4 posilku- omega3, Vitamin A-Z przed snem-2x Zma DIETA: trochę rozjechał mi się dzisiaj rozkład z uwagi na własnoręcznie [...]

Witam, Wracam na forum. Ogólnie jest kiepsko. Zła dieta, błędy, niedobrane leki, zawieruchy w życiu zrobiły swoje i jestem prawie 10 kg cięższa i nie są to mięśnie bynajmniej. Były momenty, że nie mogłam ręki podnieść, taki zupełny brak sił i ciągła niedoczynność. Na parę miesięcy przestałam w ogóle ćwiczyć cokolwiek poza spacerem. Nie wiem czy [...]

[...]     Zwierzęce           921      143,9       25,6       26,4        0,0        0,0     Roślinne         1 010       32,6      191,1       12,4       38,0        1,2     Owoce            58        0,2       13,5        0,0                  13,5     Suple           180       42,8        1,5        0,7        0,0        0,0     Śmieci    [...]

Nic się ''nie odłoży'' jeżeli wszystko mieści się w odpowiednim bilansie. Poza tym to jest posiłek pełnowartościowy, składający się z białka - ser żółty, tłuszczu - sezam, różnych minerałów, witamin, antyutleniaczy, błonnika itp.Nie można utożsamiać pojęcia cukru z owocem czy który jest bardzo złożonym źródłem wyżej wymienionych substancji. Proces [...]

DZIEŃ 98 DNT DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: kalarepa, groszek zielony, marchewka gotowana Nieliczone, bo mój brat miał dziś bierzmowanie i mieliśmy imprezę rodzinną. Ofkurs czysto, tylko owoce przekroczone (ups }:-(), bo jednym z deserów była sałatka. 1. Jaglana + jajko + truskawki; 2. szaszłyki z [...]

[...]     Zwierzęce         1 069      145,6       26,4       41,5        0,0        0,0     Roślinne           953       27,3      155,1       25,9       30,4        1,2     Owoce           338        7,2       85,5        4,0       18,0       85,5     Suple           180       42,8        1,5        0,7        0,0        0,0     Śmieci    [...]

[...]     Zwierzęce         1 069      145,6       26,4       41,5        0,0        0,0     Roślinne           953       27,3      155,1       25,9       30,4        1,2     Owoce           338        7,2       85,5        4,0       18,0       85,5     Suple           180       42,8        1,5        0,7        0,0        0,0     Śmieci    [...]

Sniadanie Płatki owsiane z mlekiem+białko/Makrela i 3 ciemne bułki z oliwą 2gie śniadanie 150g piersi po królewski i 3 ciemne bułki z oliwą obiad nr 1 oraz 2 100g ryżu+ok 150-200g piersi+ok 200 gram surówkix2 bo jem 2 obiady Następny posiłek to jakieś mięso(dziś wątróbka) w międzyczasie owoce-teraz jabłka i truskawki póki są. Co 2 dzień 100mg [...]