Oliwa z oliwek

Witam, jestem pierwszy raz na forum. Dopiero uczę sie korzystać ze wszystkiego tutaj. Konkrety - Mam 20 lat. 180 cm wzrostu. Waga - 79 kg. Trenowałam przez 4 lata zawodowo siatkówkę. Przez ostatni rok bardzo się zaniedbałam, ze względu na kontuzje kolana przestałam robić cokolwiek, a do tego doszły studia i nocne "frytki i fast foody". nie [...]

[...] 60g II Chleb żytni razowy 80g Ser twarogowy chudy 100g Tran 15g Jabłko 120g III-przedtreningowy Makaron dwujajeczny 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Banan 100g Oliwa z oliwek 10g IV-potreningowy Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Orzechy włoskie 30g V Twaróg póltlusty 150g Jaja kurze całe 120g Bardzo prosze o [...]

[...] - Szynka wiejska (30g) - Pomidor (30g) B:8 T:7 WW:21 Posiłek przed treningowy (Obiad) - Mięso z piersi kurczaka bez skóry (150g) - Ryż Biały (80g) - Ogórek kiszony (50g) - Oliwa z oliwek (8g) B: 38 T: 11 WW: 62 Posiłek po treningowy - Ser twarogowy półtłusty (75g) - Jaja kurze całe (60g) - Pomidor (40g) B: 21 T: 9 WW: 4 Posiłek przed snem [...]

Witam. Ułożyłem sobię dietę i chciałem abyście ją ocenili. Ważę 80 kg, mam 178 cm wzrostu i chciałem zrzucić trochę tłuszczu. Slaszem "/" oddzieliłem posiłki na rózne dni. Tzn jednego dnia np. na śniadanie zjem płatki z mlekiem a drugiego jajecznicę. 1 śniadanie: płatki kukurydziane lub nestle fitness z mlekiem/jajecznica z 3 jajek/2 jajka [...]

[...] kurczaka(100g)/Śledz solony(100g)/Inna ryba gotowana/Jajecznica z 3 jaj warzywa pestki V posilek (przed snem) Jogurt naturalny 2% tłuszczu (100g)/Ser twarogowy chudy (100g) Oliwa z oliwek (20g) owoc Nie mam w domu takiej wagi kuchennej wiec moga byc pomylki (za malo lub za duzo) Chcalbym jescze zapytac o jakis gainer. Czy by mi sie przydal? [...]

Cześć, mam 16 lat i postanowiłem zacząć się odchudzać, ponieważ przy 171 cm wzrostu ważę 73 kg. Niestety na przeszkodzie stoją moi rodzice i babcia która u nas gotuje. Problem w tym, że babcia bardzo lubi dodawać dużo tłuszczu do potraw, i na dodatek nie jest to oliwa z oliwek czy coś w tym stylu, tylko zwykły najzwyklejszy olej BARTEK. I teraz [...]

Witam. Jestem świeżym kulturystą ;-) Wiek: 35lat, ektomorfik, staż na siłowni półtora miesiąca, wcześniej kilka miesięcy w domu treningu ogólnorozwojowego. Wzrost 183cm, waga 75kg. Mój cel: trening na masę trzy razy w tygodniu + kilkanaście minut bieżni przed treningiem, czasem sauna po treningu. Dieta jest, ryż, makaron, banan, pierś z kurczaka, [...]

[...] (B: 9.0 T: 3.0 W: 35.0 = 204 Kcal) Obiad ( godz 14:00 ) - Pierś z Kurczaka 200g (B: 42 T: 6.0 W: 0.0 = 222 Kcal) - Ryż brązowy 80g (B: 7.0 T: 1.0 W: 60.0 = 279 Kcal) - Oliwa z oliwek 10g (B: 0 T: 9.0 W: 0.0 = 90 Kcal) Łącznie ( B: 49.0 T: 16.0 W: 60 = 590 Kcal ) Podwieczorek ( 17:00) : - Chleb pszenno-żytni 100g (B: 4,6 T: 1,1 W: 43,7= [...]

[...] W: 70g T: 5g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo B: 0g W: 56g T:0g 19:10 Ryz brazowy 80g Tunczyk w wodzie120g B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g 22:00 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g Razem - podsumowanie - białko 165 g - tłuszcz 78 g - węglowodany 477 g - kalorie 3270 kcal Udział procentowy - białko [...]

[...] 18.40 5 mutant mass(60g) 19.30 I Kolacja Jaja kurze całe (3) 22.00 II Kolacja 1 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 2 Ser twarogowy chudy 120g) 3 Oliwa z oliwek (łyżka stołowa) Obliczone dzienne zapotrzebowanie: Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. 152 76 456 3116

[...] (pół torebki) Kurczak zapiekany z warzywami 200g Warzywa(cukinia, suszone pomidory) 200g Potreningowy: 49gB, 4gT, 32gW Kasza gryczana 50g (pół torebki) Kurczak zapiekany 200g Warzywa(cukinia, suszone pomidory) 200g Przed snem: 29gB; 53gT; 10gW Mozarella 125g lub twaróg półtłusty 100g Pomidor 100g Oliwa z oliwek 20g Słonecznik 20g Jakieś uwagi?

Witam! Chciałbym prosić o pomoc w dokonaniu redukcji tkanki tłuszczowej. Obecnie jestem średnio otłuszczony, ale większość tłuszczu osadziło się w okolicy pępka. Dodatkowo doszła do tego pogłębiona lordoza i wyglądam jak 50 letni piwosz, względnie kobieta w ciąży. Zapewne jest to za wcześnie na redukcję, ale ja pomimo wszystko chcę tej pierwszej [...]

[...] - 300g 14.00-15.00 - trening 15.00 - Banan 120g 16.00 Ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty/kasza gryczana - 50g Pierś z kurczaka gotowana - 100g Warzywa - 300g 19.00 Pierś z kurczaka gotowana - 100g Warzywa -250g 21-22.00 Oliwa z oliwek - 10ml Serek wiejski (piątnica 3% tłuszczu) - 150g Białko: 184,856 Tłuszcze: 59,36 Węgle: 303,572 Kcal: 2394,08

[...] ogorek, salata, rzodkiewka POSILEK 17.00 Kasza gryczana, ryż brązowy, kasza jęczmienna, makaron 80g Tuńczyk w wodzie, Łosoś, dorsz, makrela, wołowina, wieprzowina 120g Oliwa z oliwek 10g Warzywa: pomidor POSILEK 19.30 Chleb razowy 80g Tuńczyk w wodzie, Łosoś, dorsz, makrela, wołowina, wieprzowina 120g Orzechy 15g Warzywa: pomidor, [...]

Witam Panowie bylem na redukcji chce przejsc na mase makroskladniki B2.1 T1.0 W4.6 waga 72 wzrost 174 wiek 24 1 posilek platki owsiane 100g 12/7/62 2 jajo srednie 60g 7/5/0 3 mleko 200ml 7/4/10 olej lniany 10g 0/10/0 2 posilek Piers z kurczaka 100g 22/1/0 ryz brazowy 100g 7/2/68 orzechy laskowe 15g 2/9/1 3 posilek bialko 30g 23/1/2 orzechy [...]

[...] Olej lniany 30g Płatki owsiane 45g 29 35 30 549 2. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 75g Orzechy włoskie 20g 20 14 1 212 3. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 75g Oliwa z oliwek 30g 16 31 0 339 4. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 75g Orzechy włoskie 20g 20 14 1 212 5. Przed treningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g Ryż [...]

[...] 35g łososia wędzonego warzywa Posiłek 4 - Jest to posiłek przedtreningowy.Staram się go jeść 1 i pół godziny przed treningiem. : Ryż brązowy 100g Pierś kurczaka 125g warzywa Oliwa z oliwek 15ml Posiłek 5 - Posiłek potreningowy. Staram się go zjeść jak najszybciej po treningu, ale dotarcie z siłowni do domu itp. zajumje mi troche czasu więć będe [...]

[...] - Kremówka (ja użyłem 18% w kartoniku) 0,5l - 1 cebula - 2 ząbki czosnku - Przyprawa gyros - francuska zupa cebulowa Knorr - Chilli mielone - 1 papryka - Pieczarki 0,5kg - Oliwa z oliwek 5g Sposób przygotowania: 1. Pierś z kurczaka pokroić w drobne paski i podsmażyć na oliwie z cebulką i czosnkiem. 2. Podczas smażenie przyprawić gyrosem. 3. [...]

Co powiecie na taki cykl (12tyg) dla zapaśnika? Trening 1. Podrzut jednorącz 2. Przysiad 3. MC na prostych nogach 4. Wyciskanie na ławce płaskiej 5. Wiosłowanie sztangą (podchwyt) 6. Podciąganie na drążku (nachwyt) 1 seria z bardzo małym obciążeniem(gryf; ciężar ciała) x 15p 1 seria na 50% CD x 15p 1 seria na 75% CD x 15p 1 seria na 100% CD x [...]

[...] 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 19:00 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 20:00 trening 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - [...]