Ughhhhh..... Pisałem już wcześniej, że wszystko jest- nie ważne jakie by zadać pytanie zawsze zchodzi na to samo... Oliwa z oliwek, nasiona słonecznika, orzechy, tłuste rybki (makrela, śledź, łosoś).. Ze wszystkiego korzystam :-].. Już w pierwszy poście to zaznaczyłem!
[...] 75g 1 jajko 70g Orzechy laskowe 10g warzywa Posiłek II i II łącznie : B 51,1 T 27 W 58,8 = 687 kcal Posiłek IV – 15.45 Pierś kurczaka 150g warzywa 50g ryż brązowy Oliwa z oliwek 15ml łyżka B 46,6 T 18,5 W 34,1 = 441,8 kcal Posiłek V – 18.15 Makaron pełnoziarnisty 50g Dorsz 150g Orzechy włoskie 10g warzywa B 31,3 T 7,8 W 38,2 [...]
Pierwszy posiłek (przed treningowy): 200g kurczaka + 100g ryżu białko 42, tłuszcz 3, węglowodany 79, kCal 544 Drugi posiłek (po treningowy) 200g kurczaka + 100g ryżu białko 42, tłuszcz 3, węglowodany 79, kCal 544 Trzeci posiłek jakoś przed snem: 150g makaronu + 20g orzechów włoskich + tuńczyk z puszki w sosie własnym + 2 jajka + oliwa z oliwek [...]
witam. Już wczesniej pisałem o sobioe ale zrobie to jeszcze raz. Mam 15 latt, 158cm wzrostu, waże 39kg :((( -sami widzicie jest żle, chudy jak szkapa, ćwicze od nioedawna raz na siłce 2 razy w domciu. Dam soga jesli ktoś mi rozpisze dietke z takich oto produktów: - szynka z indyka / + chleb czarny i masz kanapki - ser twarogowy pełnotłusty /+ [...]
5 Chodzi o to aby po treningu stosować produkty o wysokim indeksie glikemicznym IG czyli np rozgotowany ryż, niski indeks to warzywa czy np makaron razowy 6 np 50g białka i 100g ryżu 7 tym punktem na razie nie zawracaj sobie głowy Rozpisywać posiłków nie mam zamiaru bo to Ty powinieneś zrobić białko - drób, wieprzowina, wołowina, świeże ryby, od [...]
dieta zostanie uzupełniona, dzięki dawce odżywki białkowej, tłuszcze zostaną uzupełnione min. masłem, oliwą z oliwek itp. oraz węglowodany kompotami i owocami. co do białka to myślałem Olimp Egg Protein 3kg - jest za 155zł lub UNS wpc 80/100 wiadro 4,5kg -180zł czy może lepiej zainwestować więcej kasy i kupić DYMATIZE ELITE WHEY PROTEIN IZOLAT [...]
Ze wzgledu na sol,cukier,ocet i przyprawy nie nalezy spozywac tej saltaki do kazdego posilku ale nie widze powodow dla ktorych mialbys z niej rezygnowac. Jesli tylko Ci smakuje jedz smialo. Uwazac nalezy zwlaszcza na sosy i oleje (choc jesli to oliwa z oliwek to b. dobrze) bo dostarczaja sporo kalori. Ta lista nie robi najleszego wrazenia ale nie [...]
[...] 70g T: 5g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo B: 0g W: 56g T:0g 19:10 Ryz brazowy 80g Tunczyk w wodzie120g B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g 22:00 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g Razem - podsumowanie - białko 165 g - tłuszcz 78 g - węglowodany 477 g - kalorie 3270 kcal Dzieki SOG leci Cos [...]
Bo masz odżywkę jako posiłek potreningowy. A oliwa z oliwek to zdrowie jednonienasycone tłuszcze których w Twojej diecie brak. I tak, trzymać się masz tego w dzień zarówno treningowy jak i nie, przy czym w dzień nietreningowy możesz odjąć do 20gram węglowodanów z każdego posiłku pod warunkiem że na tej diecie bedziesz się za szybko otłuszczał.
Tunczyka nie jedz w oleju tylko w sise wlasnym i przenies go do kolacji. Wiecej zdrowego tluszczu. Zamiast tego magnuma kup carbo jakies bx albo olimp bedzie ok. Do pierwszej kolacji jaki olej dales? Lniany? Jak tak to dobrze bo zwyklego nie dawaj, oliwa z oliwek, orzechy, tran. W drugim sniaaniu tez nie masz bialka prawie, rozloz to jakos. [...]
Wypełnij ankietę, znajdziesz ją w dziale odchudzanie. Wklej tutaj. Sniadanie: Mało 2 sniadanie: Warzywa obiad: Ok podwieczorek: Inne źródło białka. Jakaś sałatka z większej ilości warzyw. kolacja: Avocado/oliwa z oliwek/olej lniany/tran. Jak posiłek potreningowy - Jakieś węgle z białkiem. Chleb to węgle, więc zamieniaj na węgle.
diete jo tako ma, ( niewiem za bardzo ile dokładnie w gramach i procentach powinnam mieć białka, weglowodanów i tłuszczy ) staram sie jesc jak naj mniej weglowodanów a jak najwecej białka , a tłuszcze to tylko te pozytywne takie jak np oliwa z oliwek. Kidys sie odchudzalam ale stanełam więc teraz cwicze i cwicze roznymi domowymi sposobami, ale [...]
ostrosept i lecytyna plus do autora tematu podbił bym zdrowe tłuszcze patrząc na to co jesz Co proponujesz dodać do diety, żeby podbić zdrowe tłuszcze? Oliwa z oliwek?
wiec sprawa ma sie tak. za nim dodalem aeroby po treningu moje posilki okolo treningowe wygladaly tak: 1,5 h przed treningiem piers z kuraka, kasza gryczana, oliwa z oliwek posilek potreningowy dorsz i ryz czyli posilek bialkowo weglowodanowy no i teraz pierwsze pytanie czy po dodaniu aerobow posilki te zostawic tak jak sa, czy moze cos zmienic, [...]
ciekawe w czyjej diecie przeczytałeś o płatkach chocapic, białym pieczywie i czekoladzie. te produkty nie powinny znaleźć się nawet w jadłospisie osoby nietrenującej. Niech podstawowe źródło węglowodanów złożonych w Twojej diecie stanowią: pełnoziarnisty makaron, ryż, ziemniaki, pieczywo pełnoziarniste, płatki OWSIANE, kasza gryczana - zamiast [...]
No stary, elegancko. Nie jestem pewien czy oliwa z oliwek już nie zawiera w sobie omegi3 i wtedy tabletki byłyby zbędne, ale poczekamy na kogoś kto wie. Proponuje zmienić ci pierwszy posiłek na placki owsiane: - płatki owsiane - jaja - rodzynki - wiórki kokosowe Mieszasz i smażysz na oliwie. Wtedy z rana oczyścisz jelita i nie będziesz jadł chleba [...]
[...] sr, pt - silownia wt, czw - rugby sb,nd - wolne W ktore dni wtedy robic ladowania? Przy okazji: czy dobrze pamietam ze w dniu ladowania ogranicza sie tluszcze do 1g? Oliwa z oliwek niezbyt mi smakuje tak pijac na czysto wiec uzbroje sie jeszcze w tran, olej slonecznikowy i sprobuje dostac tez sezamowy zeby to troche urozmaicic. Moim [...]
Dieta "1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo [...]
[...] II Śniadanie : Chleb razowy Szynka z indyka Orzechy Warzywa Przedtreningowy : Ryż Pierś z kurczaka TRENING Potreningowy : Banan/ inny owoc Kolacja : Twaróg / Serek Wiejski Oliwa z oliwek Warzywa Dużo wzięte z gotowca, ale myślę takie coś mogłoby byc ? Płatki owsiane to rozumiem z mlekiem tak ? czy na sucho? :D Często przewijają się warzywa, [...]
Nie ulega wątpliwości, iż należy wyeliminować obecność drażniących i słabo tolerowanych produktów jak i zadbać o odpowiednią obróbkę termiczną. Najczęściej jest to właśnie duszenie i/lub gotowanie (na parze). Fakt tego, że musisz wyeliminować szeroką gamę produktów nie oznacza, iż rozwój masy mięśniowej jest niemożliwy (jest tylko utrudniony). [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
