[...] (czym mogę zastąpić?) 3)Przed treningiem Ryż biały-200g jakieś mięcho 200g 4)Po treningu ryż z warzywami 200g Białko 80%WPC 30g 6)Kolacja Ser biały-125g Orzechy włoskie-30g Oliwa z oliwek-15ml Jogurt naturalny białko 80%WPC 30g Niby dużo tego wyszło, ale pochłaniam spore ilości jedzenia, chociaż ciężko o masę. Proszę o poprawę treningu i diety.
jakos sie juz zdecydowalem, nie potrzebuje 90 kg moj cel to jeszcze troche suchego miesnia, mam dobre miecho dobra rzeźba chcem to utrzymac kretka spompuje potem ?spadnie? i po kretce zalezaloby mi na jakims kopie dla miesni ale wybralem saa. powiedzcie co wiecie o primobolanie depot bo interesuje mnie to. a tak apropo pomozcie z dietką to bede [...]
coś za duzo tych kalorii wyszło, ale jeśli wszystko dobrze policzyłeś to obetnij 400 kcal na noc twaróg/ser wiejski i tłuszcze takie jak oliwa z oliwek a to co dałeś to średnia dieta, do poprawki całość. :)
wiec zrobie w ten sposob, powiedzcie czy to ma sens. nie chce liczyc kalorii tylko zmienic sklad rzeczy ktore jem. od dzisiaj zadnego makaronu, ryzu, chleba, ciastek i innych slodyczy a nawet bez muesli. jedyne zrodlo weglowodanow to nabial ale jak najmniej mleka, lepiej mysle jogurt, sery i masa warzyw w typie brokuly, pomidory, cukinia. do tego [...]
Bezpośrednio po przebudzeniu na czczo: 5 g kreatyny + 1 g hmb I Posilek - 5:10 Jajka cale x2 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 g Chleb razowy + cieniutka szybka z indyka daj mleko 0,5% i wywal tą szynke lepiej abys zjadł płatki owsiane z orzechami włoskimi + 2 jajka II Posilek - 7:10 Salatka z tunczyka 150 g Orzechy wloskie owoce ok. ale unikaj [...]
IMHO dieta do smietnika 1. wydaje mi sie, ze za malo kalorii (sorry, ale nie chce mi sie liczyc ) 2. posilek 2,4,5,7 to nie posilek 3. brak w diecie tluszczy 4. najpierw dieta i trening, a pozniej sie "faszeruj" suplementami. Z taka "dieta" to tylko zmarnowana kasa na suple. bialko mozesz czerpac z odzywki, ale przed/po [...]
[...] 300 - będzie schodzić to zostaw, jeżeli nie odcinaj stopniowo. W tym czasie naj optymalniej będzie jeśli schudniesz ~9kg. Nie wiem dlaczego w ogóle zrezygnowałeś z kurczaka. Oliwa z oliwek, tran, o3, orzechy - dostarczają dużo zdrowych tłuszczy. Zrezygnuj z tego jabłka, zastąp go grejfrutem. Najlepiej na pierwszy posiłek wrzuć grejfruta rano + [...]
Humm zdecydowanie jestem ekto, a przynajmniej tak mi sie wydaje (nadgarstek) umm co do treningow to 3 razy w tygodniu i tutaj nie wiem czy dobrze rozumiem, bo jak obliczyc dlugosc treningu? Czy chodzi tu o caly czas kiedy jestem na silowni wlacznie z przerwami? czy usiasc z zegarkiem i sprawdzic ile trwa czas cwiczen. Moze ja rozpisze moja diete i [...]
ajjjjjj... zapomnialbym... po co smazysz te piersi ? jezeli juz to na teflonie bez tluszczu...podlewasz po wstepnym scieciu woda i masz super mega hiper kurczaczka gotowanego... a tak cenna oliwa z oliwek po czesci wypelni sie akrylamida (zwiazki rakotwoorcze) i juz nie bedzie za "smaczna"... lepiej dodaj po prostu te oliwe do ryzu i [...]
Musimy rozkręcić Twój metabolizm. Do produktów do wywalenia dodaj: - jogobellę i w ogóle jogurty owocowe i smakowe, bo to same cukry proste - jogurt 0% tłuszczu też out - nie jemy produktów odtłuszczonych (tak samo twaróg: jedz półtłusty, a ni echudy) - kurczaki są naszpikowane hormonami, staraj się je zastąpić innym mięsem - tuńczyk lepszy w [...]
sniadanie 2 jajka całe ok 70 dag płatków owsianych / dorzucilabym troche chudego mleka rodzynki i orzechy mass xxl II sniadanie ser biały ok. 80 gram chleb razowy oliwa z oliwek 5 gram mass xxl IIIśniadanie tak jak drugie bo siedze przewaznie dosc długo w szkole i jestem 15.30-16.00 w domu obiad to co mama upichci / jesli sie uda nakrec [...]
hmm jednak podjelam decyzje i przekula se z drugiej strony. tym razem troszke zabolalo i lza mi pociekla. heh ;) ale to normalne... ale wiecie wydaje mi sioe ze teraz mi sie przyjmie ten kolczyk bo nie ropieje mi a co do tego ''bombelka'' to ja przykladalam do niego rozkrruszona spiryne z oliwa z oliwek i mi przeszlo, delikatny slad po tym [...]
Oliwa z oliwek jako dodatek do sałatki czy wypicie np łyżki? Krótkie podsmażenie na oliwie nie będzie już niosło żadnych pozytywów z oliwy? Czy lepiej podsmażać na oleju kokosowym? Jakie warzywa? Czy obojętne co? W surowej postaci najlepiej zapewne? Czy kotlet mielony/z kurczaka z ziemniakami i np buraczkami to coś w dobrym kierunku? W kwestii [...]
Wiecej kalorii raczej napewno poprawiam diete Sniadanie ok 7:00 Platki owsiane Jajka Orzechy włoskie 25g Słonecznik, nasiona 25g Mleko spożywcze kefir lub jogurt do owsianych byloby lepiej. wcisnij jakies warzywo maly owoc na koszt mleka tez nie zaszkodzi. B:22 T:30 W:21 Szkoła ok 10:00 Serek wiejski 200g choc lepiej bylo by miec [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mimo wszystko polecam ci FBW z tym, że 2-3 zestawy. Jeżeli już uprzesz się przy splicie to wariant 4 dniowy wydaje się ciekawszy, ale przy twoim odżywianiu ( zakładam, że jesz niedużo kcal, jeżeli waga nie rośnie to bilans kcal jest w granicy 0) dlatego moim zdaniem sprawdzi się plan 3 dniowy 1)Klatka: Wyciskanie Sztangi płasko-5s 6-10 powt [...]
O mnie : Wiek : 16 lat Waga : 51 kg nigdy więcej nie ważyłem Wzrost : 172 cm Ektomorfik Duża aktywność ruchowa ( od 8 roku życia : Zapasy , Karate , Boks , Kickboxing , MuayThai) w tej chwili : 2 razy w tygodniu trening + siłownia od początku wakacji Śniadanie ( dom, 7:00 ): 1 - 3 jajka całe, 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka b: 30 t: 21 w: [...]