Nadal serek homogenizowany na wylocie, olej rzepakowy to totalne nieporozumienie (zapomnij o tanich olejach z supermarketów, na dzień dobry oliwa z oliwek albo oleje zimnotłoczone), za mało warzyw. A po treningu już widać, że kantujesz tak straszliwie na technice że mało co on da. W piątej serii podciągania i to podchwytem ponad 10 ruchów? Nawet [...]
Dawno nie uzupelnialem wpisow, ale w miedzy czasie mialy miejsce 2 treningi. Trening nog niedzieli: Przysiad tylni 5x5 seria rozgrzewkowa 40kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x85kg, 5x90kg, 5x95kg (ciezko) Przysiad bulgarski (tutaj znikome doswiadczenie z cwiczeniem) 4 serie, w tym seria bez obciazenia, po 8x-10x na noge obciazenie 5kg, 7,5kg, 10kg -hantle [...]
o następny co zamienia oliwe na lniany%-), z tym że to 2 różne oleje i to tak jak byś zamienił samochód na motor;), najlepiej stosować oba, + dorzucić jeszcze z pestek winogron, lub zamiast lnianego z kupić dobry z orzechów włoskich ale kosztuje 500ml 30zł albo i lepiej%-) lniany ma dobry smak, a oliwa z oliwek hiszpańskie produkcje mają też dobry [...]
Sobota DT bulletproof coffe SIŁKA male jablko omlet z maki kasztanowej i kokosowej z karobm i bananem BIEG banan udziec indyka, brukselka, frytki z batata, oliwa z oliwek SIlka najpierw oczkujac na trening 1a.wznosy kolan do klatki 4*15 1b.Odwodzenie nogi na maszynie (poslaek) 4*15 (35kg) 2.plank 3* max potem 1a. turlanie piłki pod siebie leżac [...]
wczoraj upieklam pierniczki, przepis w kuchni ladies poniedzialek 1.bulletproof, brownie z batata- kawalek, pierniczek TRENING 2.omlet pierniczkowy 8-)\-) z bananem i piernikiem,tahini i mleczkiem koko 3.pieczona cwiarta kurczaka, cukinia, brukselka, ziemniak pieczony, oliwa z oliwek 4.? TRENING takie "cardio" ;-) 4 * calosc 1.Przysiad z KB w [...]
I Jaja kurze całe 100 g 150,3 kcal to chyba ze 2-3 jajka :P Chleb żytni razowy 100 g 243,7 Oliwa z oliwek 100 ml 896,4 to pewnie ze 10 ml II Mleko zaw. 3,2% tłusz. 100 ml 61,2 to tego miska plus platki owsiane! serek wiejski orzechy III w szkole to naprawde nie mam pomyslu na nic :( POST W MOIM PODSPISIE IV piers z kurczaka b/skóry 100 [...]
Oliwa z oliwek, olej lniany, tłuszcze z jaj to dobre źródła ale tylko trzy z wielu dostępnych. Zmieniaj je na tłuste mięsa, ryby, orzechy/nasiona, olej kokosowy, mało, masło klarowane, itp.
kawał plegara ! No dziś się trochę przeraziłem jak usiadłem między podpórkami bo łokciami się nie mieszczę a barki prawie na styk :-D Lipton ja wieprzowinki mało jadam. Przeważnie kurczak we wszelakiej postaci a tłuszcze wolę z innych źródeł z reguły oliwa z oliwek i same oliwki oraz wszelakie nasiona.
kawał plegara ! No dziś się trochę przeraziłem jak usiadłem między podpórkami bo łokciami się nie mieszczę a barki prawie na styk :-D Lipton ja wieprzowinki mało jadam. Przeważnie kurczak we wszelakiej postaci a tłuszcze wolę z innych źródeł z reguły oliwa z oliwek i same oliwki oraz wszelakie nasiona. Ja jem to, co jest na promo, jutro znów [...]
[...] w tłuszczach. Co jemy? Tłuszcze z produktów będących źródłem białka (tutaj zadbacie o nasycone kwasy tłuszczowe). Nie powinniście próbować ograniczać nasyconych do zera! Oliwa z oliwek extra virgin powinna znależć się obowiązkowo w tej diecie(neutralne jednonienasycone kwasy tłuszczowe). NNKT to grupa o której chyba powinienem wspomnieć [...]
[...] g 0 g 0 g 72 kcal Groszek kons. g 2,5 g 0,1 g 7,9 g 2,9 g 32 kcal 20.00 Serek wiejski g 22 g 6 g 4,8 g 0 g 162 kcal Orzechy włoskie g 4,8 g 18,1 g 5,4 g 2 g 194 kcal Oliwa z oliwek g 0 g 9,2 g 0 g 0 g 82 kcal suma 150,1 70 199,2 27,3 1846kcal ps. Wskazówki, które otrzymalem jutro od rana wrąże od razu i wieczotrem pokaże jak wyszło. [...]
007 napisał(a): Biegaj po 16 km to na pewno schudniesz. Pij dużo wody załatw se jakiego supla od spalania tłuszczu i trenuj systematycznie. Zredukuj liczbę kalorii nie łącz białka z węglami. Nie jedz makaronu, chleba bo od tego się tyje zjadaj lekką kolacje trzy godziny przed snem. 16km dziennie to ok. 1.5h - haha kolana nie wytrzymaja mi ;/ [...]
[...] rzepakowego jeszcze nie kupowałem, ale mam zamiar. Chodzi o olej rzepakowy z 1go tłoczenia, tłoczony na zimno, w szklanej butelce. Zgodnie z tym artykułem: http://www.sfd.pl/Oliwa_Z_Oliwek_vs._Olej_Rzepakowy-t329385.html jest on po prostu zdrowszy niż oliwa z oliwek, pomijając już fakt że trochę tańszy. Postaram się nieco zmodyfikować dietę tak [...]
No to trening przeprowadzony jak pisałam wcześniej - i jestem zadowolona - bo cudownie "czuję" nogi - dawno nie miałam takiego uczucia a za godz następny posiłek nr3: Makaron razowy:30g Tuńczyk:130g Warzywa gotowane:100g Oliwa z oliwek:10ml W.35g B.30/6g T.10g
Niestety, ale muszę zaprzeczyć Waszym podejrzeniom zespołu Cushinga etc. Kortyzol miałem badany w ostatnich badaniach krwi i wszystko jest już w najlepszej normie. Miałem to kiedyś, bo w zeszłym roku łaziłem z ryjem, jak garnek i wyglądałem, jak Gołota po walce. I kostki miałem słoniowate. Teraz wszystko jest na tym poziomie w porządku. Ale [...]
Trochę pytań jest, jednak nie zniechęcajcie się, tylko help :] 1.Czy jedzenie białka przed snem nie spowoduje fatu? Bo powinno się 3h przed snem jeść. 2. Czy kaszę i ryż mogę włączyć do diety, czy dopiero po jakiś wynikach? Bo to ma dużo ww . 3. Ktoś odradzał jogurty. To activii mam nie jeść? A jogurt naturalny zamiast majonezu do sałatki? 4. [...]