Oliwa z oliwek

DNT. sn. platki owsiane + nektarynka/jajko,bialko/orzechy II sn kasza jaglana + roszpunka,papryka czerwona/ piers z kurczaka/ awokado obiad. ryz brazow + cukinia, marchewka,salata / pstrag teczowy swiezy caly /oliwa, olej kokosowy podiweczorek jablko 200g (nie wliczylam) / twarog chudy/ migdaly, cynamon kolacja (21. bez wegli wiec). brokuly, [...]

suplement brak trening marsz 20min micha: sniadanie jajecznica 3 jaja, smalec 5 g, 40g chleb razowy, pomidor II śniadanie humus oliwa z oliwek 70g razowca obiad 2 domowe hamburgersy na sałacie z Świerzymi warzywami, feta i oliwa z oliwek kolacja 150gr twarogu tłustego z łyżką jogurtu, truskawki i poł banana

[...] robić masę to powinienem dorzucić do tego jeszcze jakieś 500 kcal, tak? Posiłek nr 1 6:00 Białko jaja kurzego 100,0 g Płatki owsiane 100,0 g Rodzynki suszone 30,0 g Oliwa z oliwek 1 tłocz.CasaDeAzeite 15,0 g 614,8 kcal B:23,6 g W:82,6 g T:21,1 g Posiłek nr 2 10:00 Serek wiejski lekki - Piątnica 200,0 g Chleb pełnoziarnisty żytni [...]

1 Posiłek 6:30 Płatki owsiane 100g B11 T7 W62 KCAL 366 2 Jaja kurze B13 T10 W1 KCAL 146 Mleko 3.2% 200g B6 T6 W9 KCAL 120 2 Posiłek 10:00 kura pierś 200g B46 T6 W0 KCAL 222 Ryż biały 100g B6 T0 W76 KCAL 344 pomidor 100g B0 T0 W2 KCAL 15 oliwa z oliwek 10g B0 T10 W0 KCAL 88 3 Posiłek 13:00 Serek wiejski 100g B12 T6 W2 KCAL 102 Chleb [...]

TO co najwazniejsze Zwiekszaj ilosc spozywanych posilow spokojnie bez zadnych raptownych ruchów. Na sniadanie nie jedz otrebow tylko platki owsiane zalewane mlekiem. Do tego jakies zrodlo bialka np. jajko gotowane + oliwa z oliwek ( dbaj o tluszcze te zdrowe ) w twojej diecie nie moze zabraknac kwasow omegqa !!! Jedz duzo ryb najlepiej tlustych i [...]

chleb jest ok jedz tylko razowy albo zytni jeśli chodzi o przewagę zamiast ryżu z kurczakiem jesz warzywa polane oliwą z oliwek i tłuste mięso np karkówkę

[...] 9.40 Makaron 25g Jajka 70g Orzechy włoskie 15g Posiłek IV – 12.25 Makaron 25g Jajka 70g Orzechy włoskie 15g Posiłek V – 15.40 Makaron 40g Wołowina 150g Oliwa z oliwek 15g Posiłek VI – 18. 10 Jajka 210g Orzechy włoskie 10g Posiłek VII – 20.30 Jajka 140g Olej lniany 10g zastanawiam się czy mam wliczać ww z [...]

Tydzien 4, Dzien 24 regeneracja 1.2.3 owsiane, jajka, jabłko, banan, cynamon, orzechy 4. tuńczyk w sosie własnym, oliwa z oliwek znow miska podróżna tym razem Katowice, poprzez śnieg i zawieruche Trening wieczorem wybrałam się na siłownię bo już czuję lekki zastój w kościach, ale byłam tak zmęczona i śpiąca że pokręciłam na orbitreku [...]

[...] jest dobra 1 CFM Whey Protein Isolate 25 płatki owisane 100 mleko 200 orzechy włoskie 20 rodzynki 20 44,9 21,5 86,2 2 cale jajka 300 Chleb żytni pełnoziarnisty 120 Oliwa z oliwek 10 warzywa 40,7 37,7 59,5 3. Oliwa z oliwek 10 Ryż brązowy 50 Ser twarogowy chudy 150 Surówka z warzyw 75 37,6 23,3 40,4 4. Ryż brązowy 100 Mięso [...]

a więc! 7:00 - orzechy laskowe 30g. oliwa z oliwek 10g. chleb razowy 56g.(jedna kromka), 4 jajka, pomidor 13:30 - łosoś (pieczony lub na parze)200g. kasza gryczana 60g. fasola szparagowa 200g. brokuly 200g. 16:00 - pierś z kurczaka 200g ryż biały 60g oliwa z oliwek 10g. TRENING NA SIŁOWNI 18:00 - pierś z kurczaka 200g ryż biały 60g brokuły 100g [...]

tran jajecznica z 3 jajek ??????????? weglowodany zlozone o niskim Ig, do tego w zaleznosci co lepiej pasuje owoce/warzywa II śniadanie 10.30 chleb razowy 100g z boczkiem albo serem albo z kiełbasą ????????? wywal boczek/ser/kielbase daj chude mieso + nienasycone tluszcze/rybe, chleb staraj sie zastepowac ryzem braz/kasza/ziemniakami/makaronem, [...]

Podaj ilosc produktow ktore spozywasz w (najlepiej zaopatrz sie w wage). Oczywiscie zakladam ze BTW obliczone. 1 Gdzie sa tluszcze?? Oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy itp. 2 Drugi posilek calkiem do zmiany. Zmien sobie na ryz/makaron + piers lub jakas rybe + warzywa+oliwa z oliwek 3 Przed treningiem ryz brazowy 100g 150g kury wystarczy + [...]

[...] lniane/pestki dyni 30 gram, trochę twarogu Jajko 120 g (12 dag) pierś z kurczaka III posiłek (obiad) 120 g (12 dag) pierś z kurczaka 100 g (10 dag) ryż brązowy Oliwa z oliwek Warzywa IV posiłek (przed treningowy) 120 g (12 dag) pierś z kurczaka 100 g (10 dag) ryż brązowy Oliwa z oliwek V posiłek (po treningowy) Banan 140 g (14 dag) [...]

[...] 10:00 2 Sniadanie Ser połtłusty 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g B-23,2 T-5,8 W-57,6 Kcal-571 12:45 1 Obiad Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Ryż bialy 100g Oliwa z oliwek 15g Warzywa włoszczyzna itp B-28,2 T-16,94 W-76,5 Kcal-597,35 17:45 Posilek przedtreningowy Makaron dwujajeczny 150g sos slodko kwasny (sam robie) Oliwa z [...]

[...] 0 węglowodany, 74 kcal) - Ryż biały 70 g (5 białko, 0 tłuszcze, 54 węglowodany, 241 kcal) - Surówka z kapusty białej 150 g (2 białko, 7 tłuszcze, 7 węglowodany, 101 kcal) - Oliwa z oliwek 20 g (0 białko, 20 tłuszcze, 0 węglowodany, 176 kcal) ŁĄCZNIE 315 g (23 białko, 28 tłuszcze, 61 węglowodany, 592 kcal) Podwieczorek (po ćwiczeniach) - Ser [...]

Nazwa produktu Waga Białko Ww Tł Kcal Płatki owsiane 100 11 62 7 366 Mleko spożywcze 3,2 % 200 6 8,6 6,2 116 Oliwa z oliwek 10 0 0 10 44 Ser gouda 50 14 0,1 11 158 Bułki grahamki 50 4,1 28 0,9 129 Marchew 100 1 5 0 27 WPC 30 26 2 2,6 142 Mleko spożywcze 3,2 % 100 3 4,2 3 58 Orzechy włoskie 20 3,2 2,2 12 129 piersi bez skóry [...]

Siedemnasty dzień treningowy - poniedziałek 02.01.2012 Witam w Nowym Roku 2012. W poniedziałek wykonałem pierwszy trening w tym roku. Już znowu działam na siłowni w Lublinie. Dieta: Kiepsko było z utrzymaniem posiłków. Posiłek I Jajecznica 5 całych jaj L na około 15g oliwy, 6 kromek chleba Posiłek II 100g ryż biały, pierś z kury 150g, 5g oliwy, [...]

[...] żytni razowy 150g Polędwica z indyka 50g Ser gouda 50g Ogórek 50g Kcal 534/ B 29/ T 15 /WW 69 3 posiłek (również w szkole) 13.00 Grahamka 80g Cyca z kury 100g Jabłko 100g Oliwa z oliwek 10g Kcal 440/ B 29/ T 13 /WW 51 4 Obiad 16.00 i to już będzie przed treningiem jakieś 1,5 godziny ( czy jeszcze lepiej coś dodać przed samym treningiem) Ryż [...]

[...] Razem - 1104kcal, 38g białko, 58g tłuszcze, 111g węglowodany 11:00 - II ŚNIADANIE Bułki pszenne zwykłe - 2 szt - 544kcal, 15g białko, 3g tłuszcze, 113g węglowodany Oliwa z oliwek - 7g - 62kcal, 0g białko, 7g tłuszcze, 0g węglowodany Ser mozarella - 100g - 221kcal, 20g białko, 16g tłuszcze, 0g węglowodany Pomidor - 100g - 15kcal, 1g [...]

[...] 3,5 % tłuszczu 200ml Płatki owsiane 70g 3 jajka, pomidor POSIŁEK 2: 10,00 Chleb żytni razowy ze słonecznikiem 120 g Twaróg półtłusty 100 g na przemian z tuńczykiem Oliwa z oliwek 20 g jabłko POSIŁEK 3: 14,00 Wołowina lub pierś z kurczaka 120 g Kasza 120 g Warzywa POSIŁEK 4: 18,30 Ryż biały 200g Oliwa z oliwek 15ml Pierś z kurczaka [...]