[...] 3 - 13:00 Posiłek 4 - przedtreningowy - 16:00 Posiłek 5 - potreningowy - 18:00 Posiłek 6 - 21:00 Posiłek 1 - 8:00 Płatki owsiane - 100g Mleko 1,5% - 100ml 3x jajko ~180g Oliwa z oliwek - 10g Warzywa - 100g B 23g T 29g W 62g kcal: 840 Posiłek 2 - 11:00 Szynka (mięso - gotowane/pieczone) 150g Warzywa 100g B 27g T 32g kcal: 425 Posiłek 3 - 13:00 [...]
[...] ale było 78kg. Śniadanie 7:00 300ml Mleka 3.2% + WPC PROTEIN PLUS 33g Musli jakieś niemieckie ok. 100g kcal b (g) t (g) w (g) Mleko 3,2% 183 10 9 14 Oliwa z oliwek 176 0 20 0 SFD Wpc Protein Plus V2 117 26 1 2 Musli 334 10 6 59 SUMA: 810 kcal 47 g białka 36 g tłuszczy 75 g węglowodanów [...]
Tak jak w temacie poprawilem sobie troszke moja stara diete(problem byl w tym iz inaczej policzylem swoje zapotrzebowanie). Tak wiec dietka jest na mase, waze 92 kg, mam 188 cm wzrostu, jestem poczatkujacy i cwicze 3 razy w tygodniu(jestem srednio aktywny). A oto dietka: 1 posilek: mleko 0,5% tluszczu 350g platki owsiane 100g (B 24, T [...]
[...] razowy 100g poledwica z piersi z kurczaka 20g (tyle zeby bylo na kanapki) orzechy wloskie 20g Obiad (przed trenem) (b50 t23 w77 kcal 718) Piers 200g Ryz paraboliczny 100g Oliwa z oliwek 20g Po treningu (b50 t18 w77 kcal 674) Piersi 200g Ryz paraboliczny 100g Oliwa z Oliwek 15g Przed snem (b28 t3 w9 kcal 175) twarog chudy 125g Mleko 2% 100g [...]
I tak to wygłada mam 16 lat trenuje 4 razy w tygodniu to moija pierwsza dieta trenuje od trzech miesięcy jak na razie ok zrobiłem 1,5 kilograma masy ale czy na pewno dieta jest dobra chciałybym uslyszec opinie kogoś starszego i znającego sie na rzeczy jak pisałem jestem młody więc błedy moge popełniać zgóry dzięki chlopaki napiszczcie czego tu [...]
Witam wszystkich serdecznie. Bardzo proszę o sprawdzenie mojej nowej diety (cel-masa): 1.Ryż brązowy-50g Mleko-250ml Oliwa z oliwek 10g 2.Chleb pszenny-razowy-6kromek Marchew-100g Orzechy włoskie-20g Do chlebka coś z tego zbioru : szynka,pierś z kuraka, rybka, twaróg 3.Chleb pszenny-razowy-6kromek Marchew-100g Orzechy włoskie-20g [...]
[...] chleb 80g Pomidor 70g 10:30 Szynka z indyka 20g maslo 6g B/T/W - 11/6/38 IV brown rice 80g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 70g Papryka czerwona 50g 12:00 Oliwa z oliwek 15g B/T/W - 21/18/62 V pro longatum (biogenix)30g 14:00 B/T/W - 23/1/1 VI carbo(biogenix)50g 15:30 B/T/W - 0/0/48 TRENING [...]
Dane 170 cm, 60 kg Dieta na mase Założenia b 1,6g ; t 2g ; ww 6 g Zapotrzebowanie: 2400 kcal Poniedziałek, Czwartek COMBAT 56 1. Śniadanie ok. 7:00 mleko 2% 200g 6,8/4,0/9,8 102 twaróg 50g 9,9/0,2/1,7 49 płatki owsiane 80g 9,5/5,7/55,4 312 rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8 74 oliwa z oliwek 0/9,9/0/ 89 RAZEM: 26,7/19,9/84,7 626 kcla 2. W [...]
Witam witam i pozdrawiam :) Od dłuższego czasu czytam z zainteresowaniem forum i dzienniki i chyba dojrzałam sama w sobie, by zacząc taki dziennik prowadzić:) by mieć motywację i by ktoś dawał kopa w d**ę, gdy upadnę... można liczyc na takie wsparcie?;) No to o mnie: kobieta, 24 lata, od zawsze narzekająca na swoją sylwetke, typowe kobiece [...]
Witam proszę o sprawdzenie diety. Moja waga 73 kg, wzrost 176 cm, bf ok 10%, 3 razy w tygodniu siłownia, 3 razy w tygodniu bieganie (trenuje sprinty, trening trwa ponad 1h). Zależy mi na zwiększeniu siły przy minimalnym zwiększeniu tkanki tłuszczowej. 7:40 mleko 250 ml platki kukurydziane 50g 1 pełno ziarnista bulka + 25 g wedlwiny + prawie [...]
D.Szukała-smażenie
Tym razem mała zmiana nastrojów. Przygotowałem trochę informacji z zakresu spraw kulinarnych. Ponieważ raz po raz ktos pyta się o smażenie spróbuje więc na ten temat napisac kilka słów. Smażenie jest generalnie nie polecanym zabiegiem termicznym gdyż wywołuje nieciekawe zmiany zarówno w samym tłuszczu jak i produkcie. Ale jak się okazuje, [...]
Witam kasza ser i jajka i oliwa z oliwek plus warzywka podstawa wiek 23 waga 76 wzrost 176 cel lekko masa Miesniowa :) do przodu 6.30 platki owsiane oliwa z oliwek jajko mleko 9.00 warzywa 150gr 11.00 - posilek w pracy twarog poltlusty smietana oliwa z oliwek grachamka z miesem 14.00 warzywa 16.30 - przedtreningowy kasza gryczana lub ziemniek [...]
[...] Dieta nie będzie za dobra, dlatego bardzo proszę o jej korekcje ;) Śniadanie Płatki owsiane z mlekiem + garść Bakali Omlet z 2-3 Jajek Śniadanie 2 Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek Posiłek 3 Pierś z kurczaka Owoce warzywa Oliwa z oliwek 3-4 łyżki Surówka warzywno - owocowa Obiad Owoce i warzywa Ryz brązowy Sałata Oliwa z oliwek Posiłek [...]
[...] Orzechy włoskie 15g/B 2/T 2/W 0/ kal 65 Posiłek II Serek Wiejski 150g/B 15/T 8/W 3/ kal 140 Chleb Wileński 60g/B 3/T 1/W 7/ kal 130 Szynka z Indyka 40g/B 7/T 1/W 0/ kal 32 Oliwa z Oliwek 10g/B 0/T 10/W 0/ kal 88 Posiłek III Serek Wiejski 150g/B 15/T 8/W 3/ kal 140 Chleb Wileński 60g/B 3/T 1/W 7/ kal 130 Szynka z Indyka 40g/B 7/T 1/W 0/ kal 32 [...]
[...] 26g / 0g / 5g - 26g / 0g / 4g 70g kaszy gryczanej 8,4g / 49g / 2g 1 jabłko 0,5g / 12g /0,5 Oliwa z oliwek ( znowu? :/ nie mam pomyslu jak uzupelnic te 7g tłuszczu) TRENING #4 32 60 9 Jogurt Naturalny 175g lub kefir 7,3g / 10,5g / [...]
[...] białko, 0g tłuszcze, 4g węglowodany Ogórek - 100g - 10kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 2g węglowodany chleb orkiszowy - 60g - 174kcal, 8g białko, 1g tłuszcze, 34g węglowodany Oliwa z oliwek - 14g - 123kcal, 0g białko, 14g tłuszcze, 0g węglowodany 11:30 Posiłek nr 2: 456kcal 31g białko, 24g tłuszcze, 29g węglowodany chleb orkiszowy - 30g - [...]
Od jakiegoś czasu jestem użytkownikiem tego forum, zazwyczaj staram się używać wyszukiwarki by znaleźć odpowiedzi na pytania które mnie nurtują. No ale tym razem sprawa przerosła mnie troszeczkę i wątpię że sam będę w stanie poradzić sobie z wprowadzeniem do diety redukcyjnej. Zdaje sobie sprawę że niektórzy powiedzą że powinienem zliczyć [...]
[...] Rodzynki 20g Masło 10g Jabłko 125g Tran (3 kapsułki) B/T/W 24/12/73 523 kcal 12:30 Śniadanie III (szkoła) Płatki owsiane 100g Ser twarogowy chudy 100g Jogurt 2% tł. 100g Oliwa z oliwek 10g Warzywo B/T/W 24/20/72; 613 kcal 15:30 Obiad Zupa pomidorowa 250g Kasza gryczana 100g Pierś kurczaka 125g Sałatka warzywna z oliwą z oliwek B/T/W [...]
[...] Posiłek przed treningowy (13.00-14.00-15.00) 100g Ryż paraboiled/brązowy/basmati/kasza gryczana/makaron razowy 200 g mielonej piersi z kurczaka (wg własnego przepisu :) ) Oliwa z oliwek warzywa B-49g z czego 43g zwierzęcegoW-86g T-13g Kcal 670 TRENING (14.00-15.00-16.00) Bezpośrednio po treningu 30g białka + 1-2 banan(y) B 30g W 60g T 1g Kcal [...]
Witam. Po przeczytaniu wszystkich podklejonych linków na forum, postanowiłem napisać diete. Mam nadzieje ze uda mi sie zawrzec tu wszystkie informacje i nikt nie bedzie musial mi pisac "uzyj opcji szukaj" a wiec do dziela. Niestety jestem ektomorfikiem (cokolwiek zjem i w jakiej ilosci to i tak jest mi naprawde bardzo trudno przytyc) dlatego [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
