Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i rozkład składników. Co do samej diety to: W śniadaniu zostaw mleko i płatki owsiane, dodaj rodzynki i orzechy oraz więcej białka np.jajko, ssr biały chudy W drugim śniadaniu daj chlebek pełnoziarnisty z żółtym serem i szynką. Dodaj do tego warzywa Na obiad możesz zjesc zupoę jarzynowa do tego porcja [...]
Dziennik na 5 dni, czyli... dwie Marty trenują nie na żarty %-) Foty str. 5,9,13,16
Wtorek 6 lipca Dzień czwarty MICHA 1.Jajka, marcepan (mielone migdały+Lean Dessert), truskawki TRENING ---> patrz zdjęcia poniżej 2.Lean Dessert bananowy, owoce (mango, ananas, pitahaya) 3. Ażżżż 2.5 małej bułki żytniej razowej tatar (wołowina, żółtka, oliwa z oliwek), pomidorki koktajlowe 4. Cafe latte ice 5.Schabik z tłustym kantem, [...]
Dziennik na 5 dni, czyli... dwie Marty trenują nie na żarty %-) Foty str. 5,9,13,16
Wtorek 6 lipca Dzień czwarty MICHA 1. Jajka, marcepan (mielone migdały+Lean Dessert), truskawki TRENING ---> patrz zdjęcia poniżej 2. Lean Dessert cynamonowy, owoce (mango, ananas, pitahaya) 3. Ażżżż 2.5 małej bułki żytniej razowej tatar (wołowina, żółtka, oliwa z oliwek), pomidorki koktajlowe 4. Cafe latte ice 5. Schabik z tłustym kantem, [...]
Przedstawie wstepnie zaplanowany moj trening i diete 7:00 Platki owsiane(moga byc kukurydziane albo musli)100g + 200ml mleka torebka ryzu Oliwa z oliwek 10ml 2CALE JAJA banan 8:30 Chleb razowy 100g wedlina z indyka + oliwa z oliwek 15 ml pomidor 11:30 2 banany ryz 150 g piersi z kurczaka 10 g oliwy z oliwek 14;00 Ryz bialy 150 lub [...]
Płatki owsiane 50 Jaja kurze całe 240 Rodzynki suszone 25 Oliwa z oliwek 10 Jaja kurze całe 180 Brokuły 100 Oliwa z oliwek 20 Tuńczyk w wodzie 125 Ser twarogowy chudy 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 WPC Ostrowia białko 40 Białko jaja kurzego 240 Mandarynki 160 Ryż brązowy 25 WPC Ostrowia białko 30 Tuńczyk w wodzie 125 Ser twarogowy [...]
[...] maslo. nie da rady miesa bo nie przeukne tyle a z margaryna masz racje lepiej maslo:)thanks ^^^^^ 3 posilek(kolo 15) Ryż biały 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Oliwa z oliwek 15 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 (zamiast cyca rybka panga/mintaj czy cos) b:46 t:21 w:87 719kcal wszystko tylko nie ryz bialy(wysokie ig),reszta ok [...]
Dzięki za pomoc. Poprawiłem już swoją dietę według twoich wskazówek. Czy tak może być ? Śniadanie 7.00 -płatki owsiane 100g -rodzynki suszone 25 - 50g / świeży owoc -mleko 250 - 300ml -jajko -pomidor lub ogórek -orzechy II śniadanie 10.00 -150g piersi kurczaka -150g ryżu -oliwa z oliwek -jakieś warzywo III posiłek 13.00 -100g sera [...]
krawat/DZIENNIK-cel zdrowe stawy by WODYN/kolejne 100 kg w serii glównej str.95
Oliwa z oliwek to praktycznie czyste omega 6, na dodatek musi być tłoczona na zimno żeby nie było żadnych rakotwórczych substancji (tzw virgin oil). Dość droga. Jeśli będziesz miał w diecie gigantyczną przewagę omega 6 nad omega 3, to po prostu prosisz się o raka :P Jeśli przez długi czas głównym źródłem NNKT w Twojej diecie była oliwa z oliwek, [...]
[...] truskawkowy 1,5% tłuszczu 400g naturalny III posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 200 Pieczarka uprawna, świeża 60 Ryż brązowy 75 Oliwa z oliwek 20 przed treningiem ani po nim unikaj tłuszczy AMINO BCAA caps 12g (przed posiłkiem spalacz 1x ok 30 min) Trening albo bieganie IV posiłek Whey Protein 80 30g [...]
MASA_ po raz pierwszy!!
Śniadanie (około 7.00) -płatki owsiane 100g -mleko 1,5%- 250g -rodzynki 50g -oliwa zoliwek 20 ml _______________________________________ nie wiem jak to policzyć II śniadanie (szkoła) godz 10.30-w granicach -polędwica sopocka 100g - chleb razowy ze słonecznikiem 160g - banan _________________________________________ BIAŁKO Tłuszcze Węglowodany [...]
MASA_ po raz pierwszy!!
moim zdaniem 3500 kcal to za duzo, powinno oscylowac wokol jakichs 300kcal, a moze mniej nawet Śniadanie (około 7.00) -płatki owsiane 100g -mleko 1,5%- 250g -rodzynki 50g -oliwa zoliwek 20 ml /zamiast oliwy mozesz dac orzechy, nasiona itp, no i nie widze zadnego zrodla bialka, daj jeszcze np. twarog chudy_______________________________________ nie [...]
[...] warzyw policzone: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 35 Orzechy włoskie 15 Olej lniany 20 Makaron pełnoziarnisty 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 110 Oliwa z oliwek 30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 110g Kasza gryczana 50 Oliwa z oliwek 30 Ser twarogowy półtłusty 250 Olej lniany 20 B 118g T133g W95g 2039kcal [...]
WITAM. WIĘC DITKA I ZAPOTRZEBOWANIE WYGLĄDA TAK: 2900kcal - 500kcal = 2400kcal 232g białka 2.5G/KG 232g węglowodanów 2.5G/KG 93g tłuszczy 1G/KG 1 posiłek 07:30 -płatki owsiane 100G = WW-62/B-12/T-7.2 KCAL-366 -mleko 1.5% 200ml WW-5/B-3.4/T-1.5 KCAL-94 -2 jaja(jajecznica)120G WW-0.7/B-15/T-11 KCAL-150 -oliwa z oliwek 10ml = WW-0.02/B-0/T-10 [...]
qgqtq/ budowa mięśni i redukcja tkanki tłuszczowej/ rok str.50
2.07 Poranne cardio 40min 3.07 Poranne cardio 40min Trening: Rozgrzewka -MC, -wznosy ze sztanga, -uginanie, -wznosy, -przywodziciele,odwodziciele. 15min. rowerek stacjonarny 4 serie 1x10/3x8 , ciezar zwiekszany w seriach. 4.07 Brzuch 4 obwody: 1.sklony tulowia z linka wyciagu x20, 2.skos na laweczce x10, brzuszki na laweczce +5kg, 3.unoszenie nog [...]
qgqtq/ budowa mięśni i redukcja tkanki tłuszczowej/ rok str.50
Welcome back all Ladies . Jestem juz 2 tyg. po wakacjach wiec zglaszam sie z lekkim posliziem , niestety w Polsce nie bylo czasu na wypiski, zdarzaly sie grzeszki (raz wieksze , raz mniejsze ), silownia 3 razy w tyg plus jeziorko i plywanko :) ale nie popadajmy w paranoje , odpoczywac tez trzeba . To tyle , no i zabieram sie do pracy. Aktualny [...]
qgqtq/ budowa mięśni i redukcja tkanki tłuszczowej/ rok str.50
06.06.2012 Trening: barki,biceps,triceps *bieżnia-10minut(12km/h),wyciskanie na barki przód,boki,tył2x15(maszyna), *2x -wyciskanie sztangielek na barkix15(8,6kg), -uginanie ramion ze sztangielkamix15(6,4kg), -prostowanie ramion na wyciągux15, *orbitrek-5minut(hr160), *2x -unoszenie sztangielek bokiemx20(4,3kg), -uginanie ramion na wyciągux15, [...]
8.00 mleko 2% tluszczu 200gr platki owsiane 100gr orzeczy wloskie 20gr rodzynki 10gr jaja 10.00 w pracy mieso z piersi kurczaka bez skory 75gr ryz brazowy 75gr pomidor 100gr oliwa z oliwek 10gr warzywa 13.00 w pracy mieso z piersi indyka bez skory 75gr ryz brazowy 75gr pomidor 100gr oliwa z oliwek 10gr warzywa 17.00 przed treningowy mieso z piersi [...]
No to będzie tak: I posiłek Mleko 200ml płatki owsiane 100g jaja gotowane 3 szt Po posiłku - 1 tabletkę multiwitaminy II posiłek Ryż/makaron 100g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 1 łyżka III posiłek (przed treningiem) puszka tuńczyka ryz / makaron / kasza oliwa z oliwek 1 łyżki IV posiłek(po treningu) ryz biały 100g pierś z [...]
[...] 23 112/ok Olimp gold omega-3 - (nie wiem ile kapsow brac?)/do śniadania Warzywa III Posiłek: Ser twarogowy półtłusty 50 9 2 2 67/ok Chleb żytni razowy 50 3 1 23 112/ok Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88/ok Warzywa IV Posiłek: Ryż brązowy 50 4 1 34 161/ok, daj więcej Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88/ok Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 22 1 0 [...]
[...] 2 kaps II Posiłek: Ser twarogowy półtłusty 50 9 2 2 67 Chleb żytni razowy 50 3 1 23 112 III Posiłek: Ser twarogowy półtłusty 50 9 2 2 67 Chleb żytni razowy 50 3 1 23 112 Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88 IV Posiłek: Ryż brązowy 50 4 1 34 161 Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 22 1 0 99 V Posiłek(zaraz przed [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
