Cześć. Jest to moja pierwsza wypowiedz na forum więc proszę o wyrozumiałość. Chcę spróbować taki oto plan na masę i proszę o opinie na jego temat czy czegoś nie brakuje lub czy nie jest za dużo. Ma on wyglądać tak: dzień 1: Plecy MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x14-10 dzień [...]
Czesc! Chialbym was prosic o rade.Cwicze juz ok 3 miesiecy! Podnosze 70 kg na klatke biceps 30 wiem hehe troszke smieszne ale to poczatki! CHodzi mi o odzywianie. Nie mam specjalnej diety, ale staram sie jesc zdrowa zywnosc! Nie zalezy mi na przybraniu masy ale o urzeźbieniu miesni, spaleniu tkanki tluszczowej.Rano przed wyjsciem do szkoly ZAWSZE [...]
Przeglądając oferte jednego ze sklepow internetowych natrawilem na ciekawy produkt, HI TEC Crea Mass 1,5 kilo w cenie 60 zl. Kozystając z wyszukiwarki sfd spotkalem sie z roznumi ocenami tego produktu jedni mowią ze to nic innego jak tylko kreatyna z glukozą inni ze to bardzo dobry produkt. HI TEC twierdzi rownierz ze moze on w czasie trwajacego 6 [...]
Tu podaje plan kolegi, który obecnie ćwiczy i zajada się kretką. Wydaje mi się nieco dziwny, ćwiczy on nieco ponad rok. Nie podoba mi się kilka rzeczy, ale nie powiem co, żeby nikt się tym nie sugerował. Zobaczę jak to ocenicie Plan na biceps triceps i przedramię. 1 x tyg. BICEPS 4 superserie - uginanie ramion ze sztangą łamaną + w oparciu [...]
Mirko wygrywa w UFC, strasznie jednak razi, że akcja końcowa była zdefiniowana przez przypadkowe włożenie palców do oka Turk'a... po prawdzie to CC nieco wcześniej miał przeciwnika na macie po serii swych ciosów. Jak dla mnie to wielki błąd sędziego... odkąd z organizacją pożegnał się Big John to poziom sędziowania pozostawia wiele do życzenia. A [...]
Witam. Wiec tak od czerwca na czas malego cyklu zamierzam na jakis czas porzucic split na rzecz treningu dzielonego. Wygladalby on tak i prosze o jakies uwagi i sugestie. Pon. Klatka: hantle plaska 4s - 12/10/8/6 hantle skos gora 4s - 12/10/8/6 hantle mlotkowo plaska 3s - 12/10/8 rozpietki gdzies pod katem 15stopni 4s - 12/10/10/8 Wt. Nogi: [...]
Na początku powiem, że sprawa nie dotyczy mnie tylko mojego kolegi. Otóż zaczął trenowac niedawno na naszej siłowni, robił trening ogólnorozwojowy i teraz wziął się za masówkę I tu jest problem, zarówno przy treningu ogólnorozwojowym, jak i przy splicie nie odczuwa zakwasów następnego dnia. Trochę to dziwne, bo ja i reszta kumpli po planowanym [...]
Cześć ! Mam taką sprawę : miałem od lutego zapisać się na siłke ale muszę z tym zaczekać miesiąc ( powodów nie pisze bo tu nie są ważne ). W domu dysponuje tylko sztangielkami . I stawiam tu pytanie godne laika takiego jak ja : znalazłem tu plan na mase przy wykorzystaniu tylko sztangielek : Program (tylko sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w [...]
Prawie rok temu skonczylem kuracje lecznicza na trądzik!Stosowalem lek o nazwie IZOTEK. W ulotce bylo zaznaczone ,ze moze on powodowac bol stawow i mięśni,lecz myślałem ,że po zakończeniu kuracji samo przejdzie.Nie przeszlo. Smarowałem roznymi masciami,bralem tabletki rozkurczowe -tez nie pomoglo.Zrobilem zdjecie rentgenowskie i wynika z niego ,ze [...]
Witam!! moj kumpel prosil zeby oceniono jego trening...oto i on Klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (,12,10,7-8 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(,12,10,8,6 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie (12.10,10,8 powt.) -rozpiętki na maszynie-4 serie(10-15 powt.) Bicepsy: [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Ostropest_i29904_d380x380.jpg Opis - Wspomaga odbudowę wątroby - Wzmacnia i chroni organizm - Pomaga w utrzymaniu dobrego poziomu cukru Ostropest plamisty zawiera sylimaryny, posiadające działanie żółciotwórcze jak również chroniące wątrobę i nerki. Zwiększa on również wydzielanie soku żołądkowego i reguluje [...]
Witam ! Mam na imię Patryk 16 lat regularnie trenuje piłkę nożną. SIłownią zająłem się jakies 2 lata temu, ale to były takie mało sensowne treningi. Do tej pory ćwiczyłem zwykłym splitem oraz FBW . Trenuje w domu, posiadał ławke, sztange, hantle, drążek oraz 50 kg. Od poniedziałku zamierzam wziąć się za plan push/pull/legs i będzie on wyglądał [...]
Witam mam pytanie. W jaki sposób wykonujecie lewy prawy prosty z krokami w przód? 1. Opcja pierwsza typowy klasyk lewy prosty z krokiem w przód lewej nogi + następnie prawy prosty równocześnie z krokiem prawej nogi https://youtu.be/-LpDOg8PYkM?t=7m56s (na filmiku 7 min 56 sek). 2. Lewy prosty z doskokiem lewej i prawej nogi i dopiero wtedy gdy [...]
Witam, od jakiś 2 tygodni ćwicze fbw 3 x w tyg., na końcu treningu gdy miałem ćwiczyć nogi nie miałem już siły ani ochoty żeby je ćwiczyć, moje pytanie brzmi czy moge ćwiczyć nogi w osobny dzień np z przedramieniem?? np pon-fbw,wt-wolne,sr-fbw, czw-nogi+przedramie, pt-fbw?? sob,niedz-wolne nie będzie to za dużo 3 razy z rzędu przedramie?? może [...]
Witam Mam do sprzedania kurtkę skórzaną wykonaną ze skóry naturalnej.(podpalana). Kurtka jest bez podpinki lecz idealnie nadaje się na każdą porę. Mało używana ze względu na to iż jest ona dla mnie nieco za długo przez co nie czułem się w niej komfortowo, dlatego wisiała w szafie większość czasu, aktualnie chcę ja sprzedać gdyż potrzebuje [...]
Siema Prosiłbym o szybką poradę, bardziej zaznajomionych z koszulkami typu Rashguard. Nie chcę reklamować, ale muszę zapytać, czy ktoś ma może Rashguard Venum Original Giant ? Kupiłem przez alledrogo rozmiar M, bo zawsze normalne koszulki,spodnie noszę M(170cm wzrostu, ok 110 obwód klatki) No i szczerze powiem ciężko się go zakłada i ściąga %-) Po [...]
chce zaczac swoja przygode z karate (najlepiej :)) bo... podoba mi sie to od dawna a poza tym moja dziewczyna cwiczyla wiele lat. teraz nie moze ze wzgledu na kolana, ale ja chce zaczac. szukam dobrych kursow i najlepiej tanich oczywiscie w krakowie. ktos moze cos polecic (ze szczegolami pliz tzn. cena) Longrunner Keep on Running!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Od niedawna mam domową siłownię ( sztangę ławkę stojaki i obciążenie) ułożyłem sobie plan treningowy jest on następujący: Poniedziałek: Klata/Biceps: Wyciskanie na ławce skos góra x5 pow.12 Wyciskanie hantelków na płasko x5 pow.12 Rozpiętki x5 pow.12 Wyciskanie na biceps x4 pow.10 wyciskanie sztangi biceps x4 pow.10 Wtorek: Nogi: Przysiad [...]
