Witam, właśnie zakończyłem etap 4. Chcę ci przedstawić moje wyniki jakie osiągnąłem. Powiedz mi co o nich sądzisz jakie są: słabe, może być lepiej ale nie jest źle, czy w miarę dobre. Te wyniki wynoszą tle ile dźwigałem w ostatniej serii czyli 5. Martwego ciągu nie robiłem ze względu na nierówną prace mięsni którą szczególnie odczuwam na [...]
Witam, właśnie zakończyłem etap 4. Chcę ci przedstawić moje wyniki jakie osiągnąłem. Powiedz mi co o nich sądzisz jakie są: słabe, może być lepiej ale nie jest źle, czy w miarę dobre. Te wyniki wynoszą tle ile dźwigałem w ostatniej serii czyli 5. Martwego ciągu nie robiłem ze względu na nierówną prace mięsni którą szczególnie odczuwam na [...]
Witam. Wczoraj pierwszy raz byłem na siłowni i naturalnie podszedłem do instruktora żeby się go zapytać, czy pokazałby mi może jak wykonywać przysiad, mc i wyciskanie, a później korygował moje ewentualne błędy. On się bardzo zdziwił, powiedział że te ćwiczenia to zbyt ciężkie jak na początek, że mógłbym dostać kontuzji, i wysłał mnie na maszyny. [...]
Witam. Wczoraj pierwszy raz byłem na siłowni i naturalnie podszedłem do instruktora żeby się go zapytać, czy pokazałby mi może jak wykonywać przysiad, mc i wyciskanie, a później korygował moje ewentualne błędy. On się bardzo zdziwił, powiedział że te ćwiczenia to zbyt ciężkie jak na początek, że mógłbym dostać kontuzji, i wysłał mnie na maszyny. [...]
Witam. Wczoraj pierwszy raz byłem na siłowni i naturalnie podszedłem do instruktora żeby się go zapytać, czy pokazałby mi może jak wykonywać przysiad, mc i wyciskanie, a później korygował moje ewentualne błędy. On się bardzo zdziwił, powiedział że te ćwiczenia to zbyt ciężkie jak na początek, że mógłbym dostać kontuzji, i wysłał mnie na maszyny. [...]
Cieszę się :-) Choć z jednym nie mogę się zgodzić. Koniecznością jest prawidłowa technika,a nie pas.Czy on Cię uchroni przed kontuzją? Oczywiście,że nie. Ten temat był wałkowany na forum wielokrotnie.Poczytaj jaką rolę pełni pas w ćwiczeniach wielostawowych ;-)
Cieszę się :-) Choć z jednym nie mogę się zgodzić. Koniecznością jest prawidłowa technika,a nie pas.Czy on Cię uchroni przed kontuzją? Oczywiście,że nie. Ten temat był wałkowany na forum wielokrotnie.Poczytaj jaką rolę pełni pas w ćwiczeniach wielostawowych ;-) Sprostowanie: Jestem na etapie Czwartym ;) A o youtubie.pl pisałem właśnie dla [...]
Witam, od miesiąca pracuję nad swoją mobilnością - chcę wykonywać poprawnie przysiady ATG. Generalnie dostrzegam spore postępy. Po rozgrzewce i rozciąganiu jestem w stanie zrobić przysiad tyłkiem niemal do podłogi. Jednak... mam dość szeroko rozstawione stopy. Szeroko, tzn. szerzej niż inni. Rozstaw większy, niż szerokość barków. Tylko w tej [...]
Miałem odnieść się do tego artykułu: http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/squat-versus-leg-press-for-big-legs.html Autor ma sporo racji, jednakże niektóre argumenty nie są zbyt przekonujące. Zacznijmy od tego, że każdy początkujący powinien wykonywać jak najbardziej złożone ćwiczenia, w których pracuje większość mięśni szkieletowych.Całe [...]
To znowu ja, ten od siłownii zapaśników, gdzie nie ma sztangielek :-D Oczywiście plan jak najbardziej sprawdza się, jednak mam cały czas problem z jednym ćwiczeniem w dniu Pull2, gdzie występuje face pull rampa 15. Nie mam bardzo jak tego robic, bo nie ma wyciągu z linami :D jest wyciąg górny, jednak do tego ćwiczenia jest on trochę niewygodny, [...]
To znowu ja, ten od siłownii zapaśników, gdzie nie ma sztangielek :-D Oczywiście plan jak najbardziej sprawdza się, jednak mam cały czas problem z jednym ćwiczeniem w dniu Pull2, gdzie występuje face pull rampa 15. Nie mam bardzo jak tego robic, bo nie ma wyciągu z linami :D jest wyciąg górny, jednak do tego ćwiczenia jest on trochę niewygodny, [...]
Podany trening można zastosować u osoby otyłej(endomorfika) czy jest on raczej dla chudzielców(ektomorfików) ?? Jeżeli chodzi o endomorfika z tym planem warto dodać na początku jakieś aeroby po około 20min czy jest to na początku zbędne ? Dodam że zależy na spaleniu dużej tkanki tłuszczowej. Znajomy zamierza pójść pierwszy raz na siłownię i od [...]
Podany trening można zastosować u osoby otyłej(endomorfika) czy jest on raczej dla chudzielców(ektomorfików) ?? Jeżeli chodzi o endomorfika z tym planem warto dodać na początku jakieś aeroby po około 20min czy jest to na początku zbędne ? Dodam że zależy na spaleniu dużej tkanki tłuszczowej. Znajomy zamierza pójść pierwszy raz na siłownię i od [...]
Przechodzę właśnie do 5 etapu. Chciałbym jednak podmienić kilka ćwiczeń w tym planie. Czy w takiej wersji będzie on dobry ? Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Wyciskanie żołnierskie Unoszenie ściśniętego krążka Francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc [...]
Przechodzę właśnie do 5 etapu. Chciałbym jednak podmienić kilka ćwiczeń w tym planie. Czy w takiej wersji będzie on dobry ? Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Wyciskanie żołnierskie Unoszenie ściśniętego krążka Francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc [...]
cześć, przymierzam się do używania pasa kulturystycznego. Obecnie ćwiczę planem push pull z powyższego artykułu.Moje obecne wyniki w trakcie ćwiczeń to MC 8x60/8x80/8x100/8x110/8x115 PT 8x60/8x70/8x80/5x90/8x60 PP 8x50/8x60/8x70/4x80/8x70 Wiosłowanie 8x60/8x65/8x70/6x75 MP 8x30/8x35/6x37,5/8x35 jak prawidłowo zakładać pas kulturystyczny? w necie [...]
cześć, obecnie ważę 102 kg przy 183 cm. Niestety nie udało mi się jeszcze wyrobić nawyku właściwego odżywiania. Planuję zacząć etap 5 - plan push pull. Jeśli chodzi o pompki na poręczach to jestem w stanie wykonać obecnie 5 powtórzeń po 3 serie. Jeśli chodzi o podciąganie na drążku to jestem wstanie podciągnąć się tylko raz. Czym powinienem [...]
cześć, obecnie ważę 102 kg przy 183 cm. Niestety nie udało mi się jeszcze wyrobić nawyku właściwego odżywiania. Planuję zacząć etap 5 - plan push pull. Jeśli chodzi o pompki na poręczach to jestem w stanie wykonać obecnie 5 powtórzeń po 3 serie. Jeśli chodzi o podciąganie na drążku to jestem wstanie podciągnąć się tylko raz. Czym powinienem [...]
cześć, nawiązując z do arta z pierwszego posta jak ustosunkujesz się do informacji zawartych na tym filmie? dodam tylko, że wskazuje on jasno, że łączenie martwego ciągu oraz podciągania na drążku jest szalenie niebezpieczne dla kręgosłupa https://www.youtube.com/watch?v=9nqCKO5qbIE Zmieniony przez - Tomek___321 w dniu 2016-10-30 19:22:26 [...]
[ART] Pierwszy rok treningów
