ON

http://www.fight24.pl/wp-content/UFC-on-ESPN-3-B%C5%82achowicz-vs-Santos.jpg Wyniki walk gali UFC Fight Night 145 w Pradze, której walką wieczoru jest pojedynek w wadze półciężkiej między Janem Błachowiczem a Thiago Santosem. Początek gali o godzinie 17:00. Karta główna (godzina 20:00 Polsat Sport) Walka wieczoru 205 lbs.: Thiago Santos pokonał [...]

Witam ferajnę! Po dogłębnej analizie wszystkich podwieszonych postów doszedłem do wniosku, że w temacie odżywiania jestem jeszcze głupszy, niż byłem na początku... ;) niemniej postarałem się wcielić w życie Wasze zalecenia i ułożyłem jeden dzień diety. Prosiłbym Was, byście rzucili profesjonalnym okiem czy dobrze zinterpretowałem widzę z forum i [...]

Witam, czy ból w klatce piersiowej jest normalny podczas robienia dipów? On jest tak silny, że ciężko aż mi oddychać i nie mogę zrobić nawet 2 powtórzeń.

Witam, Mój staż na siłowni to około 5 miesięcy.Przez pierwszy miesiąc próbowałem budować masę mięśniową z umiarkowaną tkanką tłuszczową na poziomie około 17%.Dowiedziałem się, że lepiej jest startować z pułapu około 12-13 %bf więc zabrałem się za redukcję która trwała 4 miesiące (skończyła się 2 tygodnie temu) i udało się.W chwili zakończenia [...]

Heej. Chciałabym prosić was o waszą szczerą opinię. Bardzo się zaniedbałam, mam mnóstwo nadwagi aż wstyd się przyznać ile waże :( Nie wiem w sumie od czego zacząć.. W 2014 roku zaczęłam się zdrowo odżywiać i ćwiczyć z Chodakowską. Ważyłam wtedy 80 kg przy wzroście 1.73 schudłam do 76. Ale potem zaczęły się schody. Waga nie spadała dalej a ja [...]

Urzadzilam sobie DIY landmine station w rogu pokoju. Koniec gryfu sztangi ustawilam w kacie zabezpieczajac go starym recznikiem. Pytanie odnosi sie do obliczania ciezaru. Moj gryf wazy 10 kg i wrzucajac na niego przykladowo talerz 15 kg i robiac przysiad sumarycznie podnosze... no wlasnie ile? Gdyby byl to zwykly przysiad ze sztanga to wliczalabym [...]

To już piąty temat z cyklu "nasze patenty na..." i dotyczył on będzie treningu mięśni brzucha. W przypadku tej partii najczęściej obserwuje się dwa skrajne podejścia - albo mocne zaniedbywanie tej partii albo stawianie za cel nr 1 osiągnięcie widocznego mocnego "sześciopaka" nawet z pominięciem treningu innych partii i często także z pominięciem [...]

Witam myślałem nad tym trochę czasu i może bym spróbował jakiegoś splita push/pull, góra dół lub po prostu taki łączony np. Klata +tric itd. 3 razy w tygodniu. Cwicze już 4 Msc fbw i efekty małe sa ale szczerze mnie on męczy i myślę czy nie spróbować czegoś innego. Mam 15 lat, 179cm,60kg Rekordy silowe: -MC 65kg (mogę więcej ale nie chce, wolę się [...]

Cześć ponownie. Jakiś czas temu w ręce nawinął mi się ciekawy filmik na yt z Niemcem Mike Mollerem. Gość ma coś niecałe 160 cm wzrostu i jest doświadczonym fighterem, co zresztą widać na filmie do którego link zarzucam poniżej. Wiem, że 3/4 tego co on tam robi to inscenizacja, nie zmienia to faktu, że wygląda to fenomenalnie. Wie ktoś co to za [...]

Panowie mam pytanie. Od wielu lat choruje na depresje dodatkowo mam niski testosteron(dolna granica) antydepresanty sporo pomogły ale nie do końca nadal mam niską samoocenę jestem dosyć lękliwy,mam słaby zarost ogólnie trudno jest mi podejmować decyzje, działać, jestem ospały itp. Moje pytanie jest następujące czy jeśli dostał bym testosteron u [...]

Cześć! Pany, mam juz dosyc. Niby tesc w normie, gdzieś tam mam wyniki, ale nie pamiętam ile - ogólnie norma. Od jakiegoś czasu mam mega dół życiowy. Ciągle ale to ciągle zmęczony, zero libido, brak ochoty na trening, sex i życie. Brat miał tak samo, zaczął brać teścia (bez badań, tak mu kumple w robocie zdradzili) i twierdzi że przeżywa drugą [...]

Witam, chciałbym prosic o pomoc w zbudowaniu planu push pull na 4 dni, Nie bedzie w tym planie co podałem za duza objętość w tygodniu? bym robił np pon push wtorek pull piatek push sobota pull. I jak z kolejnoscia ćwiczeń, czytałem ze zalezy jaki priorytet sie robi, ale ćwiczenia takie jak martwy i siady powinny byc w 3 pierwszych. Aktualnie [...]

Zmarł Ryszard Zieniawa, założyciel polskiego judo. Dobry zawodnik i wybitny trener. Kiedyś jeden z mistrzów opowiadał, że wcale nie był jakimś super zawodnikiem, że bodaj nigdy nie wygrał żadnej walki międzynarodowej, ale potem chwilę pomyślał i powiedział: "no tak, ale bez niego nas też by nie było". Nas czyli jego - wielokrotnego medalistę [...]

[...] OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 lata clen solo 11. POZIOM BF%: 27/28 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1800 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 -martwy ciąg: lekko parę serii 100x10 -przysiad: [...]

Hej. Przychodzę tutaj z problemem- mianowicie moja redukcja nie postępuje. Postaram się podać tutaj jak najwięcej danych o mnie oraz co nowego zamierzam zmienić, Dajcie znać co sądziliście o mojej dotychczasowej diecie oraz co sądzicie o moim nowych założeniach. 1) Redukcję zacząłem już dawno temu bo gdzieś na początku kwietnia. Ważyłem wtedy [...]

Cześć. Mam 35 lat i miałem w przeszłości kilka prób rozpoczęcia regularnego treningu. Zazwyczaj zapał kończył się on po 2 miesiącach. Od 10 miesięcy udało mi się złapać właściwy rytm. Problem polega na tym, że od urodzenia mam zdeformowaną klatkę piersiową, co powoduje, że nie mam pojęcia na jakich ćwiczeniach skupić się najbardziej. Jeśli chodzi [...]

[...] CYKLE STERYDOWE: za młodu to się szalało %-) 8. TRENING: push pull legs 9. CEL CYKLU: dobrej jakości kilogramy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ON 400mg/week test E cały czas 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): V 13. STAN ZDROWIA: bdb - 2 tygodnie temu przebadana krew, mocz, [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie. Zacząłem trenować na siłowni i ułożyłem sobie plan samemu. Chciałbym się poradzić czy jest on wogóle dobry i co ewentualnie mógłbym poprawić/zmienić. Obecnie kończe 2 tydzień z tym planem, w 1 tygodniu miałem mega zakwasy ale teraz juz jest okej. Trenuje u siebie w domu i mam dostępne: Ławeczka ze skosami [...]

https://i.imgur.com/Q6r6F6S.jpg Gegard Mousasi stanie do obrony pasa wagi średniej przeciwko Johnowi Salterowi na gali Bellator 264 Bellator powróci do Mohegan Sun w sierpniu tego roku i na gali Bellator 264 zorganizuje walkę o tytuł wagi średniej między mistrzem Gegardem Mousasi a Johnem Salterem. Mistrz Bellatora w wadze 185 funtów Gegard [...]

Witam. Zacząłem wykonywać Goblet squat w ramach lżejszego potraktowania nóg po ostatnim mikrocyklu. Mam jednak problem. Nie do końca podoba się mi moja technika. Mam 190 cm wzrostu i kiedyś dostałem informacje przy kontuzji od fizjoterapeuty, że mam słabą mobilność do przysiadu. Pracowałem nad tym, jednak dziś przy tym ćwiczeniu mam wrażenie, że [...]