Nogi

Witam :) Chciałbym wam przedstawić mój plan treningowy 4 dniowy na mase :) Poniedziałek: klata + biceps KLATA- wyciskanie sztangi poziomo 4x 10/10/8/8 rozpiętki poziomo 3x 12/10/8/8 wyciskanie sztangielek skośnie 4x/ 10/10/8/8 BICEPS- Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 3x 10/8/8 Uginanie przedramion ze sztangą z [...]

Cześć dziewczyny :-) Postaram się w skrócie powiedzieć o co chodzi. Przez długi czas próbowałam bezskutecznie zredukować, jak już szło to zaczynałam się zajadać, po czym, żeby naprawić to co zepsułam znów wchodziłam na niższe kcal 1600/1700. Ogólnie przez bardzo długi czas, mniej więcej 6 miesięcy byłam na tych samych kaloriach z różnym rozkładem [...]

Prosze o ocene. Jesli wizicie bledy prosze o korekte. Trening split wersja : partia 2xtydzien. rozklad treningow A1 b1 w a2 b2 w w A1-klata.barki.tric.(mocno) Wyciskanie lez.12/10/8/8-6 Wyciskanie sztangielek skos ujemny. 12/10/10-8 Rozpiętki plasko/skos 12/10 Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10 [...]

Witam! Oto kolejny mój plan do oceny na tym forum (po raz kolejny FBW) : A Nogi : - Przysiad 4s - Wspinanie na palce 1s Plecy : - Wioslowanie 3s - Dzien dobry 2s Klatka : -Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi nad glowe 3s Triceps+biceps (superseria) - Uginanie hantli za glowa + uginanie przedramion z supmninacja 2s B [...]

[...] sztangi -4 serie -Prostowanie ramion na wyciagu -3 serie -Prostowanie ramienia zza glowy ze sztangielka -2 serie Sobota: Nogi(gora): -Przysiady ze sztanga -4 serie(piramida) -Prostowanie nog na atlasie -4 serie -Wypychanie nogami na suwnicy poziomej -4 serie [...]

Witam:) Proszę o ocenę mojego planu : -PONIEDZIAŁEK : KLATA + TRICEPS KLATA: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,6 powt.(OSTATNIE 2 SERIE DOŁOŻYĆ) - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt. TRIC: -francuskie wyciskanie sztangielek [...]

I. KLATKA, BICEPS KLATKA: - wyciskanie hantli na skosie 4 x 8 (ostatnia drop set) - wyciskanie hantli na płaskiej 4 x 8 (ostatnia drop set) - rozpiętki z hantlami na skosie głową w górę (zamiennie butterfly) 4 x 10-8 -brama górne wyciągi (ćwiczenie w 3 płaszczyznach)4 x 7,7,7 BICEPS: - uginanie z hantlami (pozycja wyjściowa odwrotna w momencie [...]

[...] na lince od wyciągu 4 serie po 10 bic 1.podnoszenie sztangi stojąc 4 serie 10 2.podnoszenie gryfu na modlitewniku 4 serie po 10 3.podnoszenie hantli siedząc PIĄTEK: Plecy + Nogi plecy 1.sciaganie za głowe na wyciągu 4 serie 10 2.przyciaganie uchwytu do klatki 4 serie 10 3.podnoszenie sztangi do brzucha (niewiem jak te cwiczenie sie nazywa) 4 [...]

Witam, mam 170 cm wzrostu i około 70 kg wagi, ćwiczę od pół roku zastanawiam się nad zastosowaniem kreatynki. Czytałem o jej działaniu, mniej więcej wiem o co chodzi. Jednak znam także opinie bardzo negatywne co do jej stosowania. Zależy mi na tym, aby przede wszystkim nie zniszczyć sobie zdrowia, oraz efekty uzyskane dzięki kreatynie i treningowi [...]

[...] zamierzam to zmienic ;] Wiec tak: Poniedziałek 1. Klatka 2. Przedramię 3. Brzuch Środa 1. Plecy 2. Biceps 3. Brzuch Piątek 1. Triceps 2. Ramiona 3. Brzuch Niedziela 1. Nogi 2. Kaptury KLATA - wyciskanie sztangi - wyciskanie sztangi na skosie - rozpietki hantlami na skosie BICEPS - wyciskanie ze sztanga stojąc - uginanie hantlami siedzac [...]

[...] serie (progresja) -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC: 3x progresja) -PROSTOWANIE RAMIENIA NACHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC: 2 serie (progresja) Piątek: Nogi + barki Nogi: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 4serie staly ciezar UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 4serie staly ciezar PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4serie staly ciezar [...]

[...] sztangielką w opadzie 4x12 -martwy ciąg 4x12 Biceps: -unoszenie przedramion ze sztangą 4x12 -unoszenie przedramion ze sztangielkami młotkowy/z supinacją 4x12 |C| Nogi: -wykroki ze sztangielkami 5x30 kroków -martwy ciąg ze sztangielkami 4x12 Plan wygląda jak wygląda + jest mi wygodny, bo nie mam dostępu do żadnych wyciągów itp, tylko [...]

Witam, możecie sprawdzić czy dobrze ułożyłem plan? Nie ćwicze prostowników i dwugłowych, bo nie jestem pewien co do techniki, a wole zapobiegać niż leczyć Ćwicze na siłce 3 razy w tygodniu PN, ŚR, PT i trenuje BJJ we wtorki i czwartki. Ogólnie dobrze mi się nim ćwiczy, nie czuje jakiegoś przemęczenia, ale chce wiedzieć czy coś z tego urośnie A. [...]

[...] 4 serie po 12,10,8,6 progresja. Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą 4 serie po 12,10,8,8 Tricepsy: 1. Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 12,12,10,10 - z obciążeniem Nogi: 1. Przysiady ze sztangą z przodu 3 serie po 12,10,8 2. Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie po 12,10,8 3. Wspięcia na palce stojąc 3 serie po 15 Brzuch 1. [...]

Witam, ułożyłem plan FBW proszę o ocenę. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, w nietreningowe biegam. A: nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3s plecy: drążek 3s klatka: wyciskanie sztangi płasko 3s barki: military press 2s bic: uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 2s tric: wyciskanie sztangi wasko, leżąc 2s B: [...]

Prosze o sprawdzenie planu, próbowałem już ćwiczyć dzielonym ale nie widziałem dobrych efektów dlatego zawsze trzymałem się FBW Niedziela Wyciskanie sztangi leżac 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na ławce (skos górny) 8/8/8/8 Superseria - rozpietki 12/12/45 przenoszenie hantelki nad głową 12/12/12 uginanie ramion ze [...]

witam! od 1 grudnia zaczalem moj 2 cykl kreatyna+bulk olimpu 2,5kg (moj staz to troche ponad rok). celem jest masa, obecnie waze jakies 67kg. problem jest w tym ze od 1 grudnia nie zyskalem na masie nic, a nawet stracilem ok. 2-3deko (waze sie w tych samych warunkach). jest to bardzo dziwne bo w wakacje mialem podobny cykl i przy 4 treningach [...]

[...] 2x10 (1,5 min.) Przedramie: - uginanie nadgarstków nachwytem na wyciągu 2x12 (1,5 min.) - uginanie nadgarstków podchwytem na wyciągu 2x12 (1,5 min.) Piątek (nogi, barki): Nogi : - przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8-6 (2 min.) - uginanie nóg leżąc 12-10-8-8 (1,5 min.) - wyprosty nóg 12-10-10-8 (1,5 min.) - wspięcia na palce 4x12 (1,5 min.) [...]

Proszę o ocenę/ korektę mojego treningu. Cel to masa. Staż na siłowni ponad 3 lata. Poniedziałek: Klatka+Biceps Środa: Plecy+Triceps Piątek: Barki+Kaptury+Nogi Klatka - ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x10/10/8/8 - wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 - wyciskanie hantelków na skosie 10/10/8/8 - stojąc w pochyleniu tułowia ściąganie [...]

Witam, zamierzam wziac sie za siebie porzadnie juz ktorys raz z kolei ale mam przeczucie ze to bedzie ten ostatni raz bo mam konkretna motywacje ;) Trening to FBW 4x w tygodniu + nogi + lapy TRENING : DZIEN A Przysiady 3x 12-10 Martwy 3x 12-10 Wyciskanie lawka plaska 3x 12-10 [...]