Nogi

klata tric - plecy bic - nogi barki (lub odwrotnie) Klatka -wyciskanie sztangi na łąwce poziomej 12<10<8 -Wyciskanie hantelek w skosie 12<10<8 -Rozpietki 4x12 Nogi -Przysiady ze sztangą 20<15<12<10 -prosotwanie nóg na maszynie 3x12 (jak nie masz maszyny to rób prostowanie nogi z ciężarkiem zawieszonym na pasku do kostki) [...]

śłownie mam małą ale są w niej 2 chba atlasy :) i na około nich są stanowiska : -ławeczka do wyciskania na klatke -drążek do podciągania -drążek do podnoszenia na barki z siedzenia -uchwyt z skośną podpurką na biceps -uchwyt w kształcie 'V' na triceps -z siadu wciskanie na nogi -pompki na obreczy 'kierownica' -ławeczka do robienia brzuszkow z [...]

1. martwy ciag 1s 2. płaska 1 s 3. skoks 1 s 4. drązek 1 s 5. szrugsy 1 s 6. wyciskanie z przed głowy 1 s 7. uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s 8.francuskie wyciskanie leżąć 2 s 9. wznosy bokiem 1 s 10 wzosy w opadzie 1 s 11. nogi unoesznie na siedzaco 2 s 12 . nogi na leząco unoszenie 2 s zdaje mi sie ze za mało ciczyen i serii pomóżcie jak [...]

witam mam 175 wzrostu, 70 wagi i 17 lat, cwicze juz okolo 2/3 miesiecy i chce zacząc trening na rzeźbe zrobilem sobie taki, sprawdzcie czy dobry PN Klata: wyciskanie sztangi na poziomej ----II---------- na skośnej w górę --------II------ na skośnej w dół rozpiętki w dól NAramienne podnoszenie SZT wzdłuz tułowia wyciskanie sztangi za głowy w [...]

i nie rób nóg z barkami w środku tygodnia - przerzuć ten trening na sobotę, także ma być: klatka + triceps + brzuch plecy + biceps barki + nogi + brzuch

dokladnie. to jest sprawa indywidualna. poniewaz dwuglowy jest odpowiednikiem bicepsa, rozumujac tym krokiem, na bic rowniez wystarczy 1 cwiczenie. i wtedy z plecami rzeczywiscie mozna robic.:P. ja traktuje nogi na rowni w kazda inna partia (nie widze powodu dla ktorego mam tak nie robic), lydki cwicze duzo, bo mam stosunkowo male. ale w sumie, [...]

[...] Jezeli nie wiesz jak wyglada jakies cwiczeni zajzyj tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ napewno jest kazde! jezeli pisze ze poniedzialem i trening 1 (poniedziałek) Nogi 1.wykroki ze sztanga 12,10,10,8 2.przysaidy ze sztanga na barkach 12,10,10,8 3.wysoki step ze sztangielkami 12,10,10,8 4.wspiecia na palce w staniu 15,12,10,8 Barki [...]

Heh... Powiedzmy, ze mam mozliwosci zdecydowania sie i wybrania jak narazie tej jednej SW. To teraz... Ryzykowac i pojsc w Box Tajski i moze jakos sobie dam rade, jedno dwa uderzenie, i w nogi, albo BJJ, które jakby nie patrzec daje mi wieksze szanse jako mniejszemu. Jednak zawsze mi sie wydawalo, ze mniejszy czy wiekszy to w miescie liczy sie [...]

Siadasz na ziemii, jedna noga wyprostowana przed sobą, drugą przekładasz przez pierwszą w ten sposób, jakbyś siadał na krześle z jedną nogą założoną na drugą. Czyli jedna wyprostowana druga jak najbardziej ugięta i stopa przełożona na drugą stronę. Teraz wykręcasz tułów w tym kierunku, którą nogę przełożyłeś (prawa noga przełożona - przekręcasz [...]

dieta redukcyjna + trening aerobowy koniecznie! a trening lekko skorygowalem grupy polacz tak. plecy bic przedramie - klatka tric brzuch - barki brzuch nogi - Klata: wyciskanie sztangi na poziomej 4x 15-12-10-8 ----II---------- na skośnej w górę 3x 12-8 rozpiętki skosna w góre 3x12 NAramienne wyciskanie sztangi SPRZED głowy w siadzie 4x [...]

Moze jakies sogi panowie za ten programik :P Proporcje liczy dobre, wazna jest bardzo TALIA I NOGI na ktore duzo osob nie zwraca uwagi :P

Saib mam pytanie co do ciezarow: przez cale 4 serie takie same? czy rosnace, malejace nie jestem Saib ale odpowiem jesli jedziesz na mase to oczywiscie stosujesz progresje mam nadzieje ze wiesz co to znaczy jesli nie to chodzi o to ze przy kazdej nastepnej serii danego cwiczenia dokładasz kg cwicz raz w tyg. kazda partie np ;? pon - klata + tric [...]

Czy prostowanie nóg w siadzie bardzo obciąza stawy kolanowe ??? Ostatnio na siłce gosc zwrucił mi uwage ze to cwiczenie strasznie obciaza stawy wiec sie spytam bo moj plan an nogi wyglada nastepująco (masa) prostowanie nog w siadzie 4x/15/12/10/8 wyciskanie ciezaru na suwnicy 4x/12/10/8/8 uginanie nóg w lezeniu 4x/15/12/10/8/ ciężar dobieram [...]

Ciężar to sam dobierz, bo na pareset kilometrów ciężko powiedzieć z którym ciężarem dasz sobie rade :P Ciężar samemu, a plan możesz poszukać. Ja mam dzień A: grzbiet-Nogi-przedramie Dzień B: klata-triceps Dzień C: Barki-biceps-brzuch i nie wiem czy to taki dobry planik, zresztą niech Ci mądrzejszy się wyrażą :D także czekam :P

1. martwy ciag 1s 2. płaska 1 s 3. skoks 1 s 4. wiosłowanie w opadzie 1 s 5. szrugsy 1 s 6. wyciskanie z przed głowy 1 s 7. uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s 8.francuskie wyciskanie leżąć 2 s 9. wznosy bokiem 1 s 10 wzosy w opadzie 1 s 11. nogi unoesznie na siedzaco 2 s 12 . nogi na leząco unoszenie 2 s 13. sztanga [...]

nie chce mi sie opowiadac calej histori wiec opowiem krotko :] cwiczylem 6 miesiecy potem przerwa opolo 5 (kontuzja itp.. naszbieralo sie ogolnie troche) teraz cwicze miesiac znow...act mam za soba robie mase teraz... wiek... mam 17 lat :] a dokladniej za 20 dni hyhy :P powiem moze jaki ciezar biore na tych cwiczeniach bo moze byc potrzebne nie [...]

ulozylem 2 treningi na podstawie cyklicznosci grII i nie wiem ktory wybrac dodam tylko ze mam diete i zaczynam kreatyne hmb r types i inne suple cel masa 1 opcja DZIEŃ 1 barki+tricepsy+bicepsy BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre z hantelkami 4 2.Wyciskanie sztangi na suwnicy Smitha "PROG" 4 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 [...]

ulozylem 2 treningi na podstawie cyklicznosci grII i nie wiem ktory wybrac dodam tylko ze mam diete i zaczynam kreatyne hmb r types i inne suple cel masa 1 opcja DZIEŃ 1 barki+tricepsy+bicepsy BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre z hantelkami 4 2.Wyciskanie sztangi na suwnicy Smitha "PROG" 4 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 [...]

mam pytanko jaki gryf łamany jest lapszy ten bardziej zagiety czy ten mniej powyginany?? i 2 czy mazna zrobic taki plan tric+bic barki+nogi kalta+plecy wiem ze te 2 ostatni to dosc duze partie i trudno bedize wytrzymac ale mam tylko 3 dni an trening i do tego chce pozostawic tric z bicem do wy na ten temat sadzicie???

no mi się niezbyt taki trening podoba... 4 dni to minimum jeśli chodzi o takie połączenia IMO barki tric bic nogi - klata plecy co do gryfów - bierz ten bardziej powyginany - więcej możliwości chwytu