Nogi

Jeśli 4 x w tygodniu to - przy takim stażu - lepszy byłby trening: poniedziałek - nogi wtorek - góra czwartek - nogi piątek - góra a najlepiej byłoby ćwiczyć 3 x w tygodniu. Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2008-06-14 20:38:28 Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2008-06-14 20:39:34

1) Wyciskanie sztangi na skosie - 12>10>8>6 2) Wyciskanie sztangielek na płaskiej- 12>10>8>8 3) Rozpiętki/PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ- 15>12>10>8rozpietki 1) Sztangielki stojąc 3x12-15chwyt mlotkowy 2) Sztanga na modlitewniku 3x12-15 1) Unoszenie tułowia z opadu- 4x25-30 (bez [...]

[...] Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8 Pompki na poręczach 8/8/8 Czwartek - Biegi interwałowe Piątek - Siłownia - Nogi, barki Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/8 Suwnica płaska 12/10/8/8 tutaj bym walnął przysiad i jako pierwsze bym robił Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/8 Wznosy na [...]

1) Wyciskanie sztangi na skosie - 12>10>8>6 2) Wyciskanie sztangielek na płaskiej- 12>10>8>8 3) Rozpiętki/PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ- 15>12>10>8 lepiej rozpietki, bez progresju 1) Sztangielki stojąc 3x12-15 ja bym zamienil na sztange i dal ilosc pow 12,10,8,8 2) Sztanga na modlitewniku [...]

Wlascie sciagnalem video 'Anti grappling' czyli jak hiszpanski muszczu sztuk walki z Kraju Srodka wyobraza sobie obrony przed wejsciami w nogi, rzutami i walka na ziemi. Np przy tai otoshi proponuje kontynuowac ruch rzutu i przekulac rzucajaca osobe na dol. Albo serie krotkich ciosow na wejscie w nogi. Najbiedniejszy na calym filmie jest uke, [...]

[...] press) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s porecze zrobie ale jbc to francuz sztanga / porecze czy francuz ok Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie nachwytem 2s Nogi: - przysiady 2s -wspiecia 2s Bicepsy: - Uginanie ramion hantla mlotkowo B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s Barki: - wyciskanie hantli 2s Tricepsy: [...]

Parę nowych foteczek. Cień z wczoraj nogi z dzisiaj Nogi specjalnie takie zdjecie zeby zaznaczyc bardziej linie nog :D Zmieniony przez - BdWiELKi w dniu 2008-06-15 14:26:52 Zmieniony przez - BdWiELKi w dniu 2008-06-15 14:27:01 Zmieniony przez - BdWiELKi w dniu 2008-06-15 14:27:40

[...] i regeneracja równie ważna. Twój plan ja bym totalnie wymienił :) Najpopularniejsze i dobre zestawienie to ... 1 -> Klatka + Triceps 2 -> Plecy + Biceps 3 -> Nogi + Barki Plan tygodniowy , no i między tymi dniami najlepiej przerwy , ustal sam, np. Pon. kaltka+triceps Wtorek.wolne Środa. Plecy+Biceps Czwartek. wolne piątek. Nogi + [...]

[...] na dwuglowe to tylko w ACT, jesli jest ACT. Jesli zaczyna od split to jedno to ZA MALO. Edit: Az sie cofnalem by sprawdzic moj staz to ACT i ok pol roku FBW Co na zdrowy rozum daje staz 7-9 miesiecy. Bez jaj prosze, do slubu ma sie glaskac jednym cwiczeniem? Nogi to podstawa w kulturystyce. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-06-15 17:12:52

[...] 12/10/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (supinacja nadgarstka) 12/10/10/8 3. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 12/10/10/8 Nogi+Barki Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach. 12/10/10/8 2.Przysiady wykroczne ze sztangą na barkach 12/10/10/8 3.Wspięcia na palce stojąc 4x max Barki 1.Wyciskanie [...]

Chociażby po ilości serii na małe partie, o kiepskim treningu nóg, zbyt wielu cw na klatke. Nogi - 12 serii i bicepsik 12 serii - nogi połowa ciała, biceps - mikrusek na rączce. Proponuejsz 3 serie normalnie i czwartą do załamania mięsniowego - to jest mądre wg Ciebie dla osoby poczatkujacej? A wiesz co to przetrenowanie? Jego staż - można [...]

Jeśli sądzisz że 12 serii na biceps do dużo haha to o czym ja tu moge z toba rozmawiać :D na małe partie ćwiczy się 9-12 serii duże do 12-16 :D więc nogi mogą mieć 12 serii potraktowane ulgowo. Napisałem tak bo przeważnie większość nie przykłada większego znaczenia nogą ale warto ćwiczyć:D Poza tym nie ma co porównywać nóg z bicem :D na nogi się [...]

FBW na masę I ZESTAW NOGI Przysiady ze sztangą/sztangielkami 12/12 Wysoki "step" ze sztangą/sztangielkami 12/12 PLECY Martwy ciąg 10/8 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 10/8 KLATKA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10/8/6 BARKI Wyciskanie sztangi zza głowy 10/8/6 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie sztanga podchwytem 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]

[...] głowy 10x10x8 Arnoldki 10x10x10 Triceps: Prostowanie hantli 8x8x8 Pompki w podporze tyłem 8x7x7 Plecy: Wiosłowanie sztangą 10x10x8x6 Podciąganie końca sztangi 10x7x5 Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8x6 Wysoki step 10x9x9x8 Biceps: Uginanie ze sztangą 10x8x6 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 10x10x8 [...]

[...] piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s /W tym moge wszystko robic oprocz podciagania na drążku. Za mało [...]

wzór (wg postu STRONGA) do ułozenia planu był taki: 1.cos na nogi przód 2.cos na nogi tył 3.wyciskanie 4.wioslowanie 5.wyciskanie 6.wioslowanie - tu powinien być drążek. To jest plan forumowicza o nickach; hardgainer, drsquat, billstarr, aktualnie - ulubieniec. -- Dla ciebie lepsze będzie skrócone full body- to co podawał ulubieniec- ze [...]

[...] Pompki w podporze tyłem 8x7x7 2s do maxa Plecy: Wiosłowanie sztangą 10x10x8x6 3s Podciąganie końca sztangi 10x7x5 coś na prostowniki - MC/dzien dobry/unoszenie z opadu Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8x6 Wysoki step 10x9x9x8 daj tu w 3s cos mocniejszego na dwuglowe. Biceps: Uginanie ze sztangą 10x8x6 2s Uginanie ramienia ze sztangielką [...]

I ZESTAW NOGI Przysiady ze sztangą/sztangielkami 12/12 3s Wysoki "step" ze sztangą/sztangielkami 12/12 daj cos konkretniejszego na dwuglowe PLECY Martwy ciąg 10/8 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 10/8 3s KLATKA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10/8/6 BARKI Wyciskanie sztangi zza głowy 10/8/6 2s, daj z [...]

[...] poprawek A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - MC 2s - Wiosłowanie sztanga 2s Nogi: - PROSTOWANIE NOG 2s - UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Podciąganie [...]