Plan treningowy

ahha i jako dobre źródło węglowodanów to.. ryż, kasza, makarony (razowe), płatki owsiane itp.

mrp1
Kiepski plan kolego.

Czekam na autora postu - jaki trening wybierasz?

Po czym to stwierdziłeś że kiepski :D haha ??

Trenuje ponad 3 lata , interesuje się tematyką (prasa itp) więc trochę wiem :)
Przy tym osprzęcie co podał autor nie ma większego pola do popisu.
Układam planu znajomym wszyscy sobie chwalą i idzie im jak ta lala więc nie jest aż tak źle :D

Chociażby po ilości serii na małe partie, o kiepskim treningu nóg, zbyt wielu cw na klatke.

Nogi - 12 serii i bicepsik 12 serii - nogi połowa ciała, biceps - mikrusek na rączce.

Proponuejsz 3 serie normalnie i czwartą do załamania mięsniowego - to jest mądre wg Ciebie dla osoby poczatkujacej? A wiesz co to przetrenowanie?

Jego staż - można powiedzieć, że zerowy.

Proponujesz mu w dodatku najgorszą z możliwych opcji - 3 dniowy split, gdzie partie ćwiczymy raz w tygodniu.

Pozdrawiam.

PS:
edytuj posty.

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-06-15 17:15:37

Jeśli sądzisz że 12 serii na biceps do dużo haha to o czym ja tu moge z toba rozmawiać :D na małe partie ćwiczy się 9-12 serii duże do 12-16 :D więc nogi mogą mieć 12 serii potraktowane ulgowo. Napisałem tak bo przeważnie większość nie przykłada większego znaczenia nogą ale warto ćwiczyć:D
Poza tym nie ma co porównywać nóg z bicem :D na nogi się dzwiga dużo większe ciężary niż na bic :D

A do autora ... zrób jak uważasz jeśli uważasz że masz już okres wstępny za sobą to rób jak napisałem a jeśli uważasz że musisz zacząć kompletnie od nowa rób FBW (znajdziesz coś w wyszukiwarce).

mrp1 - ok. Jezeli dzięki Tobie kolega przetrenuje biceps przez 2 miesiace. Urosnie mu troche, a potem przez pol roku nic to chyba szkoda hmmm?

12 serii na biceps przy zerowym stażu to jest bardzo dużo.

Nogi traktowane ulgowo - no tak, partia dzieki ktorej organizm wydziela najwiecej hormonow anabolicznych jest 'olewana'. To pewno efekty bedą "szybsze". Ehh...

No co z tego, że większe ciezary nóg niż bicka?

Poza tym - trenowanie każdej partii raz w tygodniu przez "świerzaka" to bezsens.

Zresztą- po Twoim tonie widać, że nie idzie Ci wpoić wiedzy, dlatego kończę konwersację.

No ok przyznaje racje :) z tym że ja pisałem plan z myślą o kimś kto przećwiczył te podstawy o których mówisz :D

Jeśli autor uważa że trzeba zacząć od nowa to jak najbardziej FBW.
Ja się nie wciele w jego skórę i nie będę prorokiem jakiego ciała :D
To już on musi ocenić :D
Jak FBW to każdy dzień treningowy wszystkie partie po 2 serie, 2 ćwiczenia na duże partie jedno na małe partie (wybierz ćwiczenia)

Ale kolega pyta - konkretnie opisał swój staż itd. Dlatego nie wiem po co takie coś mu podajesz i mieszasz w głowie.

Czekam na autora tematu.

Sorki chłopaki że tak wybyłem. Dzięki za tą rzeczową wymianę zdań bo na pewno na niej skorzystam, ale przyznam że mi się już trochę pomieszało w głowie od tego :D Pewnie najrozsądniej byłoby zrobić to FBW. Do tej pory ćwiczyłem tylko klata/ręce/naramienne i raczej ze słabym skutkiem. Zapytam jeszcze: na jakie efekty można liczyć robiąc FBW? Nigdy tego nie robiłem a z tego co widzę to dość lekkie.. jestem przyzwyczajony robić 3 ćwiczenia na jedną partię z przerwą 3dniową. Może wcześniejszy brak wyników był efektem przetrenowania?