Nogi

Pon - plecy + biceps zaczynasz ćwiczenia od pleców ! UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 9 serie po 8 powt. na bicepsa daj 2 cwiczenie po 4 serie MARTWY CIĄG 3 serie po 8 powt. ok, 4s ale najpierw podciaganie WZNOSY BARKÓW SZRUGSY 4 serie po 12 powt. ok, ale na koncu treningu pleców PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 3 serie po 8 [...]

Obecnie jest okres przygotowawczy i nogi dostają i to nieźle. Więc na razie nogi odrzucam. Za resztę dzięx.

thx za plan ale chyba wykreśle uda, bo jestem nieproporcjonalny, bary są za małe, ale za pomoc thx very much Zle podejscie, trzba podgonic barkami uda niz olewac nogi. Nogi to podstawa wiec sobie ich nie odpuszczaj. pozdrawiam

Zacytuje : 1.Skłony i wyprosty (okolica lędźwiowa,ścięgna tylnej grupy mięśni ud) Stań w pozycji wyprostowanej, stopy rozstawione na szerokość barków, ręce na biodrach. Wykonując wydech pochyl się powoli do przodu, pozwalając ramionom zwisać swobodnie. Zegnij kolana, starając się palcami rąk dosięgnąć palców nóg. Policz do trzech i powoli [...]

No dobra, ale dlaczego tydzień temu jak robiłem nogi to nie było takiej masakry jak po tym treningu - że jeszcze dzisiaj chodzę jak inwalida, bo tak mam obolałe nogi. Skoro robiłem ten sam trening tydzień temu ? coś mi tu nie pasuje, ja ewidentnie mam wrażenie ze to w skutek brania clenu. Może nie na każdego tak działa.

Nie nabijać sięJa piszę tak jak słyszę u nas w sekcji,a słyszę dość długo już.No chyba że mnie na słuch już dawno padło. Ale chyba myślimy o tym samym.Rzut polega na wejściu,ustawieniu się plecami blisko w przeciwnika,ułożeniu jego łapy na naszym zgiętym bicepsie,nogi razem trzymamy i gość pięknie leci.No chyba że jest wersja z wystawiewniem [...]

[...] 12 12 10 8 wyciskanie sztangielek na lawce siedzac 12 10 8 8 wyrzuc wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 10 8 na poczatek Dodaj unoszenie bokiem w opadzie Kaptury - sztrugsy z sztangielkami 20 20 20 Niedziela Nogi wrzuc przed barki w piatek - nogi na lawce 10 8 8 na lawce lezac na brzuchu 10 8 8 przysiady ze sztanga 12 12 10 8 Na poczatek

aha dzieki a co do poprawki georgua : "- Przysiady ze sztanga na plecach 2x10 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3x10 2s " to na nogi maja byc 3 serie po 2 razy 10 powtorzen a na bic 2 serie po 3 razy 10 powtorzen czy poprostu na nogi 3 serie po 10 a bic 2 serie po 10??????????????

[...] ze sztanga 2s Triceps -Francuskie wyciskanie na ławce poziomej 2 s Plecy -martwy ciąg 2 s -wiosłownie sztangą w opadzie 2 s Barki -wyciskanie sztangi stojąc przed głową 2s Nogi - Przysiady ze sztangą 2 s - Wspięcia na palcach 2 s B Klatka -Wyciskanie sztangi na skośnej 3 s Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 2s Triceps [...]

Gora jest ok , nogi zdecydowanie do poprawy . Piszesz ze masz problemy z masowaniem nog , ja tez tak mialem . Zeszlem do czterech powt. w seri , ale kosmicznymi ciezarami , i nogi ruszyly ;)

[...] na niedziele osobno? bo to drugie mi bardziej na ręke tylko nie jestem tego pewny czy to dobrze Nie ma sunsu dokladania kolejnego dnia treningowego. Dodaj je przed barkami Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 3x10 4s WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 3x8 na koniec WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 3x8 jw PRZYSIADY WYKROCZNE: 3x10 "MARTWY [...]

[...] w bok 4x12 (zmienny) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12 (zmienny) Podciąganie sztangi do brody 4x 14,12,10,8 (progresja) Za duzo jak na barki. Wyrzucil bym ostatnie cw Nogi: Przysiady ze sztanga 4x12,10,8,6 (progresja) Wysoki step 4x8 Tu dodal bym cos na 2 glowy Wspiecia na palce 4x max Odwrotne wspięcia w staniu 4x max

A Klatka piersiowa: wiciskanie sztangi, ławka prosta 2s / daj 3s rozpiętki 2s /izolowane ,wywalamy Barki: unoszenie sztangi zza głowy 2s / daj 3s sprzed glowy i wystarczy szrugsy 2s / narazie wywal plecy: podciąganie 2s /ok , max 2s martwy ciąg 2s / 3s ok nogi: suwnica 2s /ok prostowanie nóg na maszynie siedząc 2s /ok triceps: wyciskanie [...]

Wielki dzieki za sprawdzenie,naniose poprawki!!! a co byś mi polecił na te nogi,te 2 głowy??:) wiesz nie mam zadnej maszyny i nie mam pomysłu co tam wrzucić,a nogi chce i lubie ćwiczyć!!! a co z tym absem ??kiedy to robic i ile razy w tygodniu??

cwiczylem FBW. chocilo mi o to ze cwicze nogi i nie chce duzego ich rozrostu. napisales zebym zmniejszyl ociazzenie. ja sie zapytalem czy razem ze zmniejszeniem ciezaru wziekszyc licze powtorzen w tym cwiczeniu. ogolnie treningu nie chce zmieniac, pasuje mi on, tylko te nogi. czy mam robic tyle powtorzen ile napisałes tylko z malym ociazeniem?? a [...]

kolejne pytanie - czy ktoś wykorzystuje twoją ławę jako ławkę rzymską za pomocą stacji na nogi ? http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/40/38 bo chyba nie ma różnicy czy będzie się zapierało nogi o to http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/40/37

Mozesz dac wioslowanie sztanga Teraz juz jakos to wyglada. Jest okej. Ilosc serii mam nadzieje ze juz wiesz jak rozplanowac. Na duze partie 3 na male 2 , jesli bedzie zbyt lajtowo mozesz tez robic na male 3s ( na nogi 3s siadow + 2s lydek moga zostac i podbnie na plecy 2/3s drazka i 2/3 s wiosel, tyle ze nie dwa po 3 serie bo wtedy juz bedzie za [...]

[...] ok - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2 seirie 10-12 wywal / to cwiczenia malo mnie przekonuje wiec ja osobiscie dalbym tutaj wycoskanie wasko Sobota Nogi: Tutaj bardzo ladnie - przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 12-6 - prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4 serie 12-8 - uginanie nóg na maszynie 4 serie 12-8 - [...]

Nogi: - przysiady 3s /ok Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na lawce prostej 3s / na prostej raczej sztanga Plecy: - Podciąganie na drążku podchwytem 3s /wywal - Unoszenie tułowia z opadu 3s /ok - Wioslowanie hantlami 3s / ok 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s / daj 3s Lydki: - Wspiecia na palce 2s / mozesz dac dla wygody bezposrednio po [...]

[...] uda cz bic tric przedramie piat grzbiet lydki Takie zestawienie jest złe: 1. Przed treningiem klatki i nóg męczysz barki i łydki. 2. Łączysz dwie duże niewspółgrające ze sobą partie (klatka i nogi) 3. Dzień przed treningiem grzbietu męczysz bicepsy. Zastosuj taki podział: PON Nogi Brzuch WT Klatka Tric CZW Plecy Bic PT Barki Łydki Przedr POZDRO