Nogi

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8c3cd5c92cac46d9af54fee1025deb8e.jpg http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/762c2b2d0e774ea19575dd77b49c7275.jpg Z wakacji, teraz nogi grubsze :/ Zmieniony przez - StRah w dniu 2013-03-10 17:40:22

Nie są właśnie same kości, mam grube nogi przez co nie mam pewności siebie przy np. rozmowie z dziewczyną ;/ Pomoże ktoś?

Znaczy chciałbym bardziej być jako taki że tak powiem "szpieg" xD, a bić się tylko w ostateczności i bardzo skutecznie, chce się bardziej rozwinąć pod kierunkiem, "szybko i skutecznie" :D, więc co poradzisz ? :D a co myślisz o Taekwondo ? wyćwiczę nogi, może się przyda (lepsza skoczność itp.) dodam ze zawsze mnie taekwondo [...]

Rouzmiem, że X to - free a abcd to treningi to są 3 rózne propozycje czy ciąg? Tak. Np a to pull lub klata + grzbiet, b to moze byc push no barki tric, c to cale nogi. Lub jak wolisz, byle z glowa.

NOGI 1.Przysiad 2.RDL 3.Wykroki 4.Uginanie lezac 5.Wpsiecia na palce PLECY 1.Podciaganie na drazku 2.Wioslowanie 3.Wyciag 4.Wznosy hantli w opadzie BARKI 1.Push press 2.Wznosy hantli na boki/power 3.Podciaganie lin wyciagu KLATA 1.Wyciskanie sztangi na skosie 2.Wyciskanie sztangielek na poziomie z supinacja 3A Wycisk sciskjacy 3B Rozpietki TRICEPS [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 87 3. WZROST: 180 4. WYMIARY -biceps: 40 -klatka: xxx -udo: xxx -talia: xxx 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 20miesięcy 6. DIETA: low carbo -białko: xxx -węglowodany: xxx -tłuszcz: xxx 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 - Test Priop + Winstrol eod (brak zauważanych efektów ;/ ) 8. TRENING: Pon:klatka+bic; Wto:plecy+aeroby; [...]

I powinno być lepiej? Tak będzie dobrze? pn,cz- brzuch, klata, nogi sr, pt- plecy, bicepsy, tricepsy i barki ps.6 razy przy takim treningu to raczej na rzeźbe?

Kask tzn. wyrzucam biodro, dochodzi do skretu calej nogi i tulowia, i potem wyrzucenie reki ? Bo juz niekumam? Wczesniej myslalem ze najpierw noga, potem biodra? a teraz niewiem :o

stajesz skręcasz biodra , potem skręt nogi , co napędza ciało i wyrzucasz bark po czym prostujesz ręke tak po kolei to co napisałes , więc jest to prawda

Hehe... w tym tylko problem, że tego w ogóle nie widać. ;P Sprawdzałem - zapytałem kolege, który szedł ze mną. ;] Poprostu zamiast używać tylko uda do podniesienia nogi używasz w początkowej fazie łyzdki. ;]

to jak będzie w tym fbw zwykłym ? dotychczas cwiczylem takim splitem pon klata wyskanie na skosie - 4s wyciskanie na płaskiej -4s wyciskanie hantelek na skosie -4s rozpiętki -4s bic uginanie ze sztangą 4s na lawce skosnej 4s uginanie młotkowe 4s sr nogi przysiady ze sztanga 4s prostowanie nog 4s wykroki 4s przysiady z wyskokiem na palcach 4s [...]

[...] poziomej 4x10 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x10 Pompki odwrócone 4x10 Brzuch: ABS II Czwartek Brzuch: ABS II Piątek Nogi: Przysiady ze sztangą 4x10 Wspięcia na palcach ze sztangą 4x10 Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 Brzuch: ABS II Czy [...]

To zależy w dużej mierze od Twojego zaawansowania i treningu na jakim lecisz aktualnie. Jak jesteś na treningu dzielonym i masz 4-5 ćwiczeń na nogi to 8 serii na jedno to zdecydowanie za dużo. Wrzuć swój plan jakim teraz trenujesz

zznaczy nie mówie że przez te 4 miesiace nic a nic mi nie przyszło siły . Na plecy dużo wiecej biore , nogi tylko na ten biceps i triceps ciągle tak samo

Jeszcze chciałem dodać czy taki trening jaki robię jest dobry? Poniedziałek: klatka biceps Środa plecy: triceps Piątek: barki nogi Na maksymalnym obciążeniu ;p Zapomniałem tam wyżej dodać ze trenuje piłkę nożna od 3 lat Zmieniony przez - TakJakMowisz w dniu 2018-02-03 16:33:15

[...] 2 których tez nie wiem jak się nazywa :p Barki: Żołnierskie 12 10 8 Prostowanie ramion w przód 12 10 8 Prostowanie ramion na boki 12 10 8 Unoszenie ciezarka 10kg w górę Nogi: Wypychanie na maszynie 12 10 8 Prostowanie nóg na maszynie 12 10 8 Przysiady 12 10 8 Wznosy na palcach ze sztanga 50x Wznosy na pięty i na palce ze sztanga 50x To [...]

[...] sztangą 4s - dolny wyciąg 4s Kaptury -szrugsy hantlami 4s - szrugsy gryfem 4s Barki ; -ściaganie linki do dołu na barki 4s - wyciskanie sztangi za karku – 4s Nogi ; -na maszynie 4s Piątek ; Klatka - sztanga skos 4s - hantle skos 4s Biceps - hantle-styl młotkowy 3s -sztanga/gryf styl młotkowy 3s Triceps -wyciskanie [...]

10x10 moim zdaniem bez sensu :/ przy serii 7-8 juz sie pewnie nogi trzesa. 4 serie z progresja ciezaru i jest gicior. A przy 10 seriach to pewnie lekki ciezar jest bo nie dygniesz wiecej przy 7 serii Chyba ze sie myle. Zmieniony przez - dobrygiecik w dniu 2015-11-19 16:33:57

Nie ćwicz 2x dziennie ! Proponuje splita pon - klata z tricepsem sr - plecy z bicepsem pt - nogi z barami ew. Bary w sobote osobno możesz.

klata-tric, plecy bic barki-nogi i bedzie git